“脆皮大学生”
自救指南
“脆皮大学生”是一个网络流行语，指稀里糊涂受伤、生病的大学生。现在新一代大学生，虽然年纪轻轻，但是身体毛病却极多，脆弱到了一碰就坏的地步。
脆皮大学生
2023年，郑州一家医院急诊科在9月接诊了1700多名18到25岁的年轻人，症状包括外伤、腹痛、胸闷、过度换气综合征等等。短时间内，例如“吃刀削面，太好吃激动过度，心率直接飙到200”，“伸个懒腰，脖子扭了”，“炸个香肠给自己，炸个二级烧伤”，“刷短视频憋笑，鼻动脉笑裂了，血止不住被送到医院”，“侧躺玩手机确诊斜视”等事件在社交媒体上层出不穷，疯狂传播，而事件的主人公又多是大学生，因此“脆皮大学生”成为这一群体的新外号，用以形容他们脆弱易受伤。
当下，“脆皮大学生”现象引发了越来越多人的担忧和思虑，认为这是大学生疏于锻炼导致的亚健康状态。澎湃新闻提到：“脆皮大学生”是自嘲也是自救；
而中国经济网这样写道：大学生们真的脆弱到了一碰就坏的地步了吗？情况当然没有这么糟糕。但是，透过自嘲，我们应看到确实有一部分年轻人的身体状况令人堪忧。事实上，初入社会的大学生离开家人、独立生活，在一次次意外中学会如何更好地照顾自己，在自嘲中接纳生活中的不完美，用戏谑释怀生活中的不幸，也不失为一种成长。
但是
当下大学生的健康状况
依旧值得我们重视
2020
2020年，丁香园联合中国青年报共同发布了《2020中国大学生健康调查报告》（以下简称《报告》）。86%的大学生表示，在过去一年中出现过健康困扰。其中，排名前三的分别是皮肤状态不好、睡眠不足和情绪问题。《报告》显示，中国大学生追求健康的生活方式，却面临睡眠、饮食和运动三个方面的问题。
2023
2023年，我国第三本心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2021～2022）》发布。其中分报告《2022年大学生心理健康状况调查报告》结果显示：我国大学生总体心理健康状况良好。其中，重点院校、本科学生的心理健康状况较差，抑郁风险突出，应引起重视。报告建议，应加强对大学生的生活方式、生涯规划和恋爱心理健康教育的关注。
想要远离“脆皮大学生”这个标签的同学们
不妨参考一下下面的建议：
-01-
合理搭配膳食，规律进食，避免暴饮暴食或者过度节食。饮食行为是个体每天必须发生的行为，特别对于青少年而言，饮食行为对于身体健康的重要性不言而喻。除此之外，有研究表明，青少年的心理健康程度与健康饮食行为存在正相关(周美竹, 2021)。良好的饮食习惯能通过良好的饮食选择行为促进人们形成正确的饮食心理，同时健康饮食也能促进心理健康发展(王钦田 & 余芳, 2022)。
上图是营养金字塔的具体图示。营养金字塔又被称为“4+1”营养金字塔，是由中国营养学会提出的用以指导人们合理营养的饮食指南。其中，“4+1”指每日膳食中应当包括“粮和豆类”，“蔬菜水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。
保持充足的睡眠时间，避免持续性熬夜或报复性熬夜。无论何种形式的熬夜，都会对身体健康造成无法挽回的损伤，并且会对第二天的心理状态产生极大的影响，如注意力难以集中，情绪容易失控等。有的人可能会说：“我晚上就是睡不着，早上也是起床困难户，早睡早起简直就是天方夜谭！”
如果你也属于以上人群，不妨试试这个策略：不在床上做与睡眠无关的事情。在日常生活中我们习惯于在玩手机，这让我们的身体与当时的环境建立了一种联结，也就是形成了一种条件反射——我们现在上床不是为了睡觉，而是玩手机。因此我们需要养成上床就睡觉的习惯，逐步减少睡前在床上玩手机的时间与频率。
此外，相关专家认为，一般情况下，人们应该在晚上11:00前进入睡眠状态，然后一直持续到第二天早上7:00左右。当然这是一种理想状态，但是保持6-8h的睡眠时间，且不要在凌晨两三点才入睡是我们需要做到的最低标准了。
-02-
适当的体育锻炼不仅有助于增强身体素质和免疫力，降低我们成为“脆皮大学生”的概率，同时也有助于释放压力，维持良好的心理健康状态。研究表明，体育运动对减轻压力、提升自我效能、以及获得更好的睡眠并逐渐改善整体心理有积极的作用，其中，健康大学生的体育活动等级越高，其焦虑自评分数越低。而我们大学生最容易接触、条件要求最低的运动项目就是跑步。通过跑步运动可以调控大学生情感情绪、改善机体健康状况，并且中、小强度的跑步量是较为适宜的。如果你觉得跑步太累，那么退而求其次，散步也是可以的。傍晚的时候，约上朋友一起在校园散一会儿步。
-03-
当你感觉疲惫、焦虑、压力过大，陷入不良情绪中时，可以根据自身情况，尝试一些基础的放松训练（例如呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等）。这类放松训练是最常用的调节情绪、舒缓压力的方法。在此基础上，还有诸如“安全岛”、“保险箱”等心理调适的小方法，帮助我们缓解不良情绪，恢复平静，调整心理状态，增强自我控制感。
-04-
当你发现已经无法应对自己的压力问题、情绪问题、人际关系问题时，不妨寻求专业的心理咨询或心理治疗的帮助。千万不要怯于表达自己的问题，更不要逃避，真正的英雄主义，是认清生活的真相后，依然热爱生活。
来源/南师心灵家园
编辑/万思羽
南师学工新媒体运营中心
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