初中生锻炼计划初中生锻炼计划精选八篇

　　篇一：学生锻炼计划学生锻炼计划一、指导思想中学生的体育锻炼必须科学合理，讲究科学锻炼身体的原则和方法。中学生体育锻炼的根本任务是增强学生身体素质，提高运动技能水平，为学习和以后的发展打下坚实的基础。著名的体育家克鲁普斯卡娅曾经说过：“我们应为健康的一代而奋斗，我们要培养从儿童时期起就长得既强壮有力又健康的一代”。可见，中学体育锻炼应着重抓好学生身体素质的提高，身体素质的提高则重在勤锻炼。二、教学目标1.走、跑：能按节奏上下肢协调的走和跑；能听信号变速走或变速跑，能灵活进行走跑交替，能变化身体姿势或跨过障碍物走，能绕过障碍物跑；能听信号变成分、并队走，能原地自转不跌倒，能闭目向前行走。2.跳：能原地自然蹬地起跳触物；能双脚熟练地向前或在直线两侧行进跳；能从高处自然跳下，落地轻；能立定跳远；能助跑起跨跳平行线，能双脚交替跳和长距离单脚连续向前跳。3.投、抛：能肩上投掷铅球、双手头上掷实心球；能自抛自接球或两人近距离互抛互接实心球。4.听信号做动作：能较熟练地听各种口令和信号做出相应的动作，能听信号快速地集合、分散，.排成4路纵队；能随音乐节奏做徒手操及韵律操。5.能灵活运用左右手拍球，会用球、绳、毽子或其他废旧材料开展小型多样的身体锻炼活动。6.喜欢并能积极参加各种身体锻炼活动，并养成了参加体育锻炼的好习惯。7.掌握有关体育活动的基本知识，能自觉遵守体育活动的规则和要求，团结互爱，爱护公物；具有一定的自我保护意识和集体意识。8.在体育活动中学习遵守规则，形成了不怕困难的勇敢精神。一、具体措施1、户外锻炼开展多种形式的晨间户外锻炼活动。如：各种体育游戏、小跑等，使学生在宽松、愉悦的氛围中，沐浴阳光，进行锻炼，提高运动技能的同时增强体质。2、早操活动早操活动虽然时间不长，但对学生的锻炼是综合的。通过早操活动不仅可以帮助学生练习各种体操，还可以感受音乐与体育锻炼结合的美好体验，更可以增强听信号做动作的能力，使学生动作的柔韧性和协调性得到全面的锻炼。…………篇二：初中生暑假学习及锻炼计划初中生暑假学习及锻炼计划初二的时光已经过去了，随着暑假的到来，我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼的暑假的计划。在暑假的这段时间，我会尽量的去完成它，增加自己的知识以及体质！学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个暑假内，我要用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会更多的英语，把英语成绩提高，更上一层楼，尽量读更多的英语书，就可以知道更多的知识了；我知道了我的英文老师的邮箱号，所以又不懂的尽量问她，这可以锻炼英语，有可解决困难，还要多和同学说话，这也可以锻炼英语，多背单词，练练口语，还有多读句子；在暑假里，我还要多看书，尽量把从国内带来的书都看完，增长更多的历史以及哲理知识；如果可以的话，就去教堂或补习班补习...娱乐、锻炼的计划：如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识更多的朋友，也可以锻炼锻炼；坚持每天都跑步十分钟以上，尽量跑远一些，跑的快一些，尽量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分钟足矣跑完1英里，所以尽量每天跑20分钟，这可以增强我的体质。希望我可以做到这些，提高我的知识，增强我的体质。希望在这两个月多几天可以学到很多的东西，尤其希望在英语和数学方面我会有大大的增长，八年级的时候会有比今年更好的成绩！…………篇三：初中生暑假学习、娱乐及锻炼计划初中生暑假学习、娱乐及锻炼计划初二的时光已经过去了，随着暑假的到来，我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼的暑假的计划。在暑假的这段时间，我会尽量的去完成它，增加自己的知识以及体质！学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个暑假内，我要用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会更多的英语，把英语成绩提高，更上一层楼，尽量读更多的英语书，就可以知道更多的知识了；我知道了我的英文老师的邮箱号，所以又不懂的尽量问她，这可以锻炼英语，有可解决困难，还要多和同学说话，这也可以锻炼英语，多背单词，练练口语，还有多读句子；在暑假里，我还要多看书，尽量把从国内带来的书都看完，增长更多的历史以及哲理知识；如果可以的话，就去教堂或补习班补习...娱乐、锻炼的计划：如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识更多的朋友，也可以锻炼锻炼；坚持每天都跑步十分钟以上，尽量跑远一些，跑的快一些，尽量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分钟足矣跑完1英里，所以尽量每天跑20分钟，这可以增强我的体质。希望我可以做到这些，提高我的知识，增强我的体质。希望在这两个月多几天可以学到很多的东西，尤其希望在英语和数学方面我会有大大的增长，八年级的时候会有比今年更好的成绩！…………篇四：初中生暑假学习娱乐及锻炼计划初中生暑假学习娱乐及锻炼计划初二的时光已经过去了，随着暑假的到来，我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼的暑假的计划。在暑假的这段时间，我会尽量的去完成它，增加自己的知识以及体质！计划实施的目标：1.提高自己在语文、数学等方面的学习能力。2.加强运动，提高身体素质。学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个暑假内，我要用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会更多的英语，把英语成绩提高，更上一层楼，尽量读更多的英语书，就可以知道更多的知识了；我知道了我的英文老师的邮箱号，所以又不懂的尽量问她，这可以锻炼英语，有可解决困难，还要多和同学说话，这也可以锻炼英语，多背单词，练练口语，还有多读句子；在暑假里，我还要多看书，尽量把从国内带来的书都看完，增长更多的历史以及哲理知识；如果可以的话，就去教堂或补习班补习娱乐、锻炼的计划：如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识更多的朋友，也可以锻炼锻炼；坚持每天都跑步十分钟以上，尽量跑远一些，跑的快一些，尽量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分钟足矣跑完1英里，所以尽量每天跑20分钟，这可以增强我的体质。希望我可以做到这些，提高我的知识，增强我的体质。希望在这两个月多几天可以学到很多的东西，尤其希望在英语和数学方面我会有大大的增长，八年级的时候会有比今年更好的成绩！…………篇五：中学生寒假阅读、锻炼计划**市一中初一年级（南区）寒假学习和生活安排表尊敬的初一年级学生家长您好！自八月中旬入校，不觉已经五个多月过去了，相信您的孩子在学习方法、思维习惯、如何做人等方面已有了明显提高，羊年春节到来之际，初一年级全体老师给您拜年，祝您在新的一年中阖家幸福、万事如意！为让同学们度过一个充实、有意义的寒假，特制订寒假学习计划，以供家长切实监督，本表的使用说明如下：时间安排：每天安排3个小时阅读和练字，1个小时以上锻炼时间，具体时间由家长决定，要求在假期刚开始时和学生共同制定合理的寒假作息计划，写成书面文字，贴在房间。一、阅读方面：书籍是人类进步的阶梯，阅读文学经典能以审美的方式给人以智慧的启迪、心灵的陶冶和人格的构建。建议家长从网上或者从书店中给同学们买或者借6本以上的书在假期阅读，要求学生写读书笔记和摘抄，避免读而不记、读而不思、读而不写、读而不悟。建议书目如下:《名人传》《西游记》《童年》《格兰特船长的女儿》《水浒传》《格列佛游记》《繁星?春水》《爱的教育》《伊索寓言》《安徒生童话》《我们没有富爸爸富妈妈》《上下五千年》《男生贾里》《女生贾梅》《鲁滨逊漂流记》《昆虫记》《世界五千年》《小鬼鲁智胜》《花季?雨季》《唐诗三百首》《老人与海》《毕淑敏散文》《张晓风散文》《知识改变命运》《孙子兵法》《三十六计》《感动中学生的100个故事》《数理化通俗演义》《丁丁历险记》等。二、练字方面：字是门面，一个人的字代表了这个人的整体形象，同时也会影响到考试分数，所以写一手好字也是很重要的。要求：每日练字30分钟以上，建议家长帮学生买字帖，但不能完全只临摹字贴应付了事，并做到切实监督，把每天练字记录都保留下来，假期结束时装订成一本。三、锻炼方面：中招体育考试分数共50分，考试项目为：1、跑步15分（男生1000米满分为3分30秒，女生800米为3分24秒）2、立定跳远10分（男生满分2.50米，女生1.99米）3、跳绳10分（男生满分每分钟180次，女生172次）4、篮球15分（男生运球12.8秒，女生14.8秒）。目前为止，同学们普遍和满分相差甚远，所以在寒假请家长督促学生锻炼。…………篇六：初中生如何做好寒假体育锻炼安排？初中生如何做好寒假体育锻炼安排？又到了每年放寒假的时候了，假期对于学生们来说，意味着好吃的、好喝的、好玩的。但初中的学生不一定能享受到这些假期带来的乐趣，因为他们要面临初中升高中的重要一战。小编请教一名执教中招体育考试多年的老师，建议那些初三的和准初三的同学们，抓好这个冬天意味着寒假过完之后你将节省更多的时间去复习文化课，你将有更充裕的时间去准备最后一战。所以，请管住你的嘴，吃健康的食品，保持良好的身材；管住你的手，多练习跳绳、篮球，培养良好的手感：管住你的心，暂时告别那些喊你玩的小伙伴们，告诉他们你要努力上好高中。冬季随着气温慢慢降低，经常参加体育锻炼可以增加大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，可以准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。另外，对于提高青少年心肺功能，增强肌肉能力，提高耐力有很大的好处。而寒假是这个时间段里的重中之重。因为寒假相对于在校期间学生有充足的个人时间，利用这个充足的时间进行系统的体育锻炼，我可以向所有同学保证，你的成绩一定会有很大幅度的提高。下面以是体育老师就多年的执教经验，寒假体育锻炼可以做的简单安排：以寒假放假21天做为锻炼时间。可按时间分为三部分进行锻炼。每周为一个锻炼周期，每周期练6休一。第一周训练内容：以身体素质练习为主，包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时训练科目：耐力跑：10-15分钟，准备活动10分钟。速度跑：100m、200m、400m、600m.原地纵跳：30*3；蛙跳：30*3；台阶跳30*3；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3.技巧练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2.第二周训练内容：身体素质练习为主，结合考试项目穿插练习训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时训练科目：…………篇七：初中生暑假体育锻炼记录表(1)初二学生暑假体育锻炼安排尊敬的家长：暑假即将到来，为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习惯，锻炼强健的体魄，学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长对此引起足够的重视，全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起做一些适宜的锻炼，愿您和孩子共同拥有一个健康的身体。假期体育锻炼安排与要求说明：1、合理饮食，控制体重。2、每周至少锻炼5次，从7月14日到8月22日，共五周，应锻炼至少25次。3、每次锻炼至少选择两项内容，男生俯卧撑为必选项目，女生仰卧起坐为必选项目，其余再选择一项，在所选项前的“□”画“√”。4、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。5、请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。6、所需器材请自备。7、开学后进行测试，女生测仰卧起坐，男生测试引体向上。8、为了孩子有一个健康的身体，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，务必如实填写锻炼情况。芳草地国际学校富力分校体育组2014-07-111初二学生暑假体育锻炼记录表234…………篇八：初中生周学习计划表[1]学习计划表记得你的座右铭：爱因斯坦说："人的差异产生在业余时间。"记得你的人生方向：记得你的口号：相信别人能够做到的，自己就一定可以做到。今天是年月日，结束时间为月日。

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