在这里小编总结了几个新手健身时需要注意的小细节，帮小伙伴们少走一些弯路。

　　坐姿下拉是锻炼背部肌肉的经典动作之一。在通常的训练中又分为颈前下拉和颈后下拉。区别很小，同样的动作只不过是一个面对拉背机，一个背对拉背机。其中坐姿颈前下拉，是一个完美背部训练的动作。是背部锻炼中必不可少的动作！

　　但这次要说的重点在于颈后下拉，很多人喜欢颈后器械下拉，因为它能更大幅度地挤压斜方肌。不幸的是，这同时也意味着大幅度地挤压肩关节和肘关节。做颈后下拉，双手向下拉到头的后面时，肩关节向后旋转，这个状态会使你的肩袖肌群过度向后伸展，承受很大压力，受伤机会自然增加。。而且在颈后下拉时为了不磕到头，很多朋友都喜欢低头，但这对自己的颈椎有着非常大的压力，压力也就代表着潜在的伤害。

　　正确的深蹲姿势

　　深蹲膝盖不能超过脚尖，这也是现在很多人还一直奉行的一个理论，但其实这个理论在很早以前就已经被抛弃掉了，因为不超过脚尖确实会减少膝盖的压力，但会大大增加腰部受力，下蹲时膝盖应该朝向脚尖方向，可以微超过脚尖，身体自然下蹲，脚掌全面用力而不是脚后跟用力，让腰和膝盖共同分担压力，会大大降低腰受伤的可能性 。

　　膝盖不超过脚尖时就很容易造成上图右侧的错误，上肢躯干前倾过度，给腰造成非常大的压力，尤其负重大的时候，所以这个问题不能不注意。

　　3、关于力量训练的热身和拉伸

　　我们对热身的理解其实是存在着很大误区的， 热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现（力量和速度），首先拉伸绝对不等于热身，锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤，而且会影响你的肌肉弹性，影响训练效果，拉伸应该放在重量训练后。

　　当然如果不想这么麻烦，用小重量热身也是可以的，比如今天练胸，就做两组小重量的卧推，15-20个，再活动一下手肘和肩部关节，热身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。

　　不要忽视了力量训练后的拉伸，非常非常非常重要，健身后8-10分钟的拉伸运动对肌肉的恢复意义重大，防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。别的不说，练完腿不拉伸，嗯，第二天等死吧，那酸爽。

　　训练时要全力以赴，但不要超出自己的承受能力，过度训练会分解你的肌肉，如果你发现最近力量开始下降，不安甚至难以入眠，开始频繁生病，关节不适，那么你可能训练过度了，首先你需要的，是大量复原。过度训练持续越久，你的身体就需要更多的时间复原。如果，你觉得自己只是轻微过度训练，那麽只需休息几天就好。但是，如果你是慢性过度训练患者，你便需要一到三周长时间的休息。

　　健身初期的时候，小编每次练胸都会一直练到它完全没有力气，连泵感都感觉不到才停，觉得这样才有效果（唉，强迫症不容易啊）。然而事实证明，练了很久，胸的进步微乎其微，力量也没涨多少，我才开始正视过度训练这个问题，所以小伙伴们千万不要以为练得越狠收获越大，训练过度只会适得其反。

    以上就是本篇文章【新手健身需要注意的几个小细节，不要再走弯路】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://dfvalve.xrbh.cn/quote/1065.html 
     行业      资讯      企业新闻      行情      企业黄页      同类资讯      网站地图      返回首页 迅博思语资讯移动站 http://keant.xrbh.cn/ , 查看更多