每个女生都有自己最喜欢的身体部位，喜欢哪个部位就专注于训练哪个部位，目的是达到最完美的状态。在健身房很多女生都喜欢训练臀部和腰部，纤腰翘臀是大部分追求的完美身材。这个女生的身材非常不一般，她的臀部是最为出众的，整体看上去很有曲线感。在夕阳落下的时候显得有一番别样韵味。对于这样的身材你是否羡慕呢？

　　

　　这个女孩叫奥莉，她是一个业余爱好健身者，偶然的一次看到别人训练的臀部肌肉非常性感，所以她也为了实现自己的目标，开始用于尝试臀部的训练。为了可以顺利打造健康又有型的翘臀，她给自己制定了健身计划。如果有同样爱好的可以跟着奥莉一起练起来。

　　

　　这个动作是训练后腿肌肉的经典动作，采取俯卧的姿势，可以有效的锻炼后腿肌肉，让你的身材看起来玲珑有型。完美的身材腿部形状是非常关键的，修长笔直的大长腿是所以女生羡慕不已的。

　　第二个动作俯身深蹲与伸髋

　　

　　负重深蹲这个动作平时我们也经常见到，但是通过哑铃来做俯身深蹲与负重伸髋却不常见，这个动作对背部和臀部都有不错的效果。

　　

　　大家可以根据自身承受的重量来选择哑铃或杠铃（上个动作不要选择太重的），但速度一定要缓慢，确保每个动作都能发挥最佳的效果。

　　第四个动作史密斯机深蹲

　　

　　对于她来说大部分动作都是训练臀部的，在刚开始的时候需要一定的抗酸痛的耐力，相信大家都有体会到那种腿部臀部酸痛的感觉。

　　

　　打造完美臀部肯定少不了臀桥这个动作，虽然这些动作相当有效，但是大家一定要量力而行。

　　

　　做完前面几个动作还没结束，这个动作对塑造臀部线条有着不可思议的效果，它主要是训练臀中肌。

　　方法都教给你们啦，想要拥有就赶紧行动起来吧。好身材不是一朝一夕就能练出来的，只有不断的坚持和努力才有成功的可能。加油吧，姑娘们！

    以上就是本篇文章【掌握健身房的6种器械方法，教你快速打造迷人翘臀】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://dfvalve.xrbh.cn/quote/1297.html 
     行业      资讯      企业新闻      行情      企业黄页      同类资讯      网站地图      返回首页 迅博思语资讯移动站 http://keant.xrbh.cn/ , 查看更多