“胖来如山倒，肉去如抽丝”省钱君如是说

　　“人在衣中晃”基本都是幻想

　　瘦子狂吃不胖，我们嚼根儿葱都长2两

　　油爆爆，甜腻腻的 ，吃一口都有深深的负罪感

　　可是怎么控制不住盛饭的双手？

　　X宝上面的显瘦款都是骗人的

　　那是因为人家模特儿“瘦”

　　另外你的脸没有Snow Faceu和B612上的那么小

　　他们骗你的

　　

　　啊!!! 是什么婶婶的刺痛了我？

　　也顺道儿刺痛了一下你？

　　当然是别人成功减肥，成 功甩肉XXkg

　　而你只能看别人show成果

　　(贱贱哒的跑掉)

　　今天分享我司的2位少女@查理Charlie和害羞到不露脸的@散散Ariel惊人的减肥效果，堪称大变活人的励志故事，我要把她们的减肥血泪史放出来，shock一波各位。

　　@查理Charlie

　　成果：总共减重19kg

　　完成松松肉—紧致肌肉的完美蜕变，连虎背熊腰都治好了

　　

　　胖女生在学生时代一定少不了被人嘲笑，我也不例外，曾经我从130斤瘦到110斤左右的时候，却被人家笑话怎么减了这么久还这么胖...那一刻我明白：只要1CM没有达到目标，都算是没有成功。

　　如今，瘦下来后，最多人问我的就：你是不是从来就没胖过，是不是天生吃了不胖的，Nonono，你是没见到过脸都被撑大了的我，也没有见过我那行走的双下巴。

　　有几个女生会不想瘦的？在我看来没有减不下来的肥（健康问题不算，只有决心不够的人。所以，每个人减肥之前都应该问问自己的动力是什么，好在坚持不住的时候咬紧牙关拼到底。

　　我的动力很简单，就是可以露腰穿着Crop top...

　　

　　下面是我从一身松松肉，变成紧致有腹肌的体型状态，我这次总共前后用了6周的时间，在这里分享一些大家关于减肥的一些问题。

　　

　　才用了6周，就完成了由松松肉—紧致肌肉的蜕变

　　不运动可以瘦吗？

　　可以瘦，但是如果不运动，恢复正常饮食只能乖乖等着反弹。两个体重一样的女生A&B，A经常做运动，看着比较纤细体型很好看，B从来不做运动，有点往大妈的趋势发展，所以想把脂肪减掉一定要做无氧和有氧运动。

　　

　　体重不能说明一切，体脂才是肥胖的关键

　　

　　一年前买的裤子已经穿不了了！！

　　我经常会做的有氧运动

　　● 30分钟以上的持续有氧运动（心率在130—150）才能消耗到脂肪！基数大的妹纸快走也行

　　最原始最有用的有氧运动，Gym或者室外都可以！查理以前是跑5分钟就会喘的人，现在连续跑45分钟不是问题，速度控制在5mile左右。

　　

　　心率到达一定时间和数值fitbit才会开始计算，要减脂的小伙伴们，推荐你们买fitbit记录心率。

　　

　　嫌跑步太枯燥？

　　你可以找一部剧边看边跑或者听一些喜欢的歌，45分钟很快就过去，实在不行就快走。

　　椭圆机/滑步机

　　如果你膝盖有问题，例如跑多了会疼痛，或者本身就受过伤强烈推荐椭圆机。

　　HIIT

　　推荐大家做HIIT，结合有氧和无氧可以塑形还消脂，提高心肺功能。

　　

　　我经常会做的无氧运动

　　● 大前提：脂肪不减掉，不要想腹肌。

　　● 肌肉是会帮助你消耗能量的，基础代谢增高要靠无氧增肌！

　　腹肌8分钟

　　对于做惯了腹肌训练的人来说它可能没有那么累，我刚开始做的时候感觉，这也不难啊，有效果吗？...结果证明，真的！超！有！效！

　　

　　

　　弹力带训练

　　一直以为我是因为骨骼问题所以虎背熊腰，只选择弹力带和小重量的哑铃轻重量多次，但减下来后，发现手臂细了，肩膀也薄了。

　　

　　Plank+各种变型

　　平板支撑每次撑1分钟*4组才会有效果。如果你想效果更好，试试酸爽的各种变型，过程中一定要收紧腹部、臀腿。

　　

　　局部力量训练

　　增加肌肉会让身材更有线条感，手臂、腿部、臀部（翘臀蜜桃臀都是练的！）这一部分建议大家还是找专业的教练比较好。

　　

　　甩肉19kg后，穿泳衣大摇大摆出门也没有神马问题的说

　　简单粗暴干货

　　运动顺序：热身——无氧——有氧——拉筋

　　不要担心会变成金刚Barbie，那种全身都是明显肌肉的，每天在健身房至少泡5个小时以上，还要喝蛋白粉儿，baby,你做不到的。

　　

　　A.热身15分钟+腹肌20分钟+其他部位20分钟+有氧45分钟+拉筋10分钟。

　　B.热身15分钟+腹肌20分钟+有氧60分钟+拉筋10分钟

　　C.我大概每周3次的运动量，并没有很刻意的去控制饮食。(其实我的饮食都是教练制定好了的，只是现在运动量大，所以饮食可以不用太严格了）

　　D.有人会说，减完肥还要运动？太痛苦了吧！打包票的告诉你，习惯了之后不来健身还不舒服呢

　　刚才小姐姐介绍的全是#体力活儿#

　　好像介绍到饮食的时候

　　任性的放话：表示没有在严格控制饮食

　　请你把电脑搬到邻桌去

　　我们不要你这样完美的同事

　　那，让另外一位小姐姐来完成作业吧

　　

　　@散散Ariel

　　成果：6周/减重4.3kg

　　天天吃草都不瘦的菇凉，只有六周的健身期内，严格控制饮食，现已逆袭成一个马甲线性感女孩儿，减脂期间吃的东西，除了瘦之外，还特别的健康，连皮肤都变好了。

　　

　　因为年底要去坎昆，所以很早之前就放出话来，要在度假之前练出个马甲线，当然现在已经有个小马甲得性感女孩儿啦，而且只用了六周，隐隐约约的还挺好看的嘻嘻嘻。

　　最开始的肚腩真的是绝了！每天坐着工作肉肉都堆积到了肚子上！大腿，胳膊的肉肉也是松松的。我们办公室基本都是吧。

　　但是当我锻炼到了第二周，第四周和第六周，裤子大了整整一号，苦恼的是，衣服要重买了（这是在炫耀？请珍惜我们这一段同事情缘。）

　　

　　训练期间：嘴巴馋不馋？

　　1.第一周的时候很饿很饿，突然变得清淡胃部没有适应过来！但运动是最轻松的，就是简简单单有氧运动。

　　2.第二周还是会饿，但是想破戒的欲望没有辣么强了。运动增加了简单的无氧。这个期间体重掉的很厉害，所以动力满满。

　　3.第三周到四周，完全不馋也不饿，看到别人吃红油火锅还会觉得好油腻。肌肉蹭蹭蹭的长。

　　4.第五周到现在，体重基本上就不变了，但是肚子上有隐隐约约的线条了，所以还是动力满满的。无氧运动的项目越来越多了，每次做完感觉寄几要虚脱，躺在地上连动都不想动。

　　运动当然要的结合严格的饮食才能获得最好的效果，下面就分享我的一些日常健身饮食和选食材注意事项。

　　健身三餐打卡

　　早餐打卡：

　　一拳头主食，一拳头水果，一拳头蛋白质，一杯牛奶，一粒维生素！举好你的小拳头

　　

　　

　　Ready Go!!!!!

　　我早上一般是两个蛋白一个蛋黄的鸡蛋，牛奶，不要喝almond milk，不要喝巧克力奶，不喝外面买的豆奶。酸奶买那种无糖希腊酸奶，或者干脆自己在家做酸奶。

　　午餐打卡：

　　一拳头主食，蔬菜叶子无限量，蛋白质一拳头（鱼，虾，鸡胸肉，鸡蛋白，豆腐...）

　　

　　我每次吃饭前都要举起小拳头拍照片~我喜欢吃醋溜白菜，冬瓜虾仁，番茄牛肉，黑胡椒龙利鱼，蒜蓉茼蒿，甜椒虾仁

　　

　　

　　晚餐打卡：

　　无限量青菜 + 一拳头主食。

　　早餐午餐都吃的很好，幸福感满满的。但是到了晚餐就有点儿惨...一片菜色，不过我好爱吃沙拉，清脆爽口，你们可以水煮菜叶，放电胡椒粉。

　　自创健身食谱分享

　　苹果燕麦球

　　120ML牛奶、40g干燕麦、鸡蛋1个、10g杏仁碎、1/3苹果碎

　　做法：先把干燕麦混合牛奶，放微波炉微波一分钟。弄成黏黏的状态。然后打入一个鸡蛋，加入杏仁碎，再加上苹果碎。拌匀~~~戴个保鲜手套，把黏黏糊糊的混合物，揉成球。烤箱300℉/150C 烤20分钟就OK啦。

　　

　　酸奶蔬果沙拉

　　这个是我减脂期间最喜欢的早餐标配~125g酸奶配上火龙果。再加上五颗蓝莓，再来上10g坚果。拌一拌，在切一块自制的全麦面包，瞬间就到了天堂！记得酸奶一定要是无糖的酸奶。

　　

　　全麦馒头

　　配方：150g 玉米面粉，200g 全麦面粉，250ml 水（冬天用温水），3g 酵母，这个配方做出来650g，能分八份，一份大概80g，够吃八顿主食的啦，算下来每餐摄入145cals。

　　

　　奇亚籽全麦馍

　　150g 温水，一点点盐，300g 全麦面粉，一把chia seed，5g 酵母。只要把这些按照顺序，扔进馒头机里，两个小时就完成了，连面都不用活。做出来是540g的量，够吃六次。

　　

　　青瓜苹果smoothie

　　1根水果小黄瓜，1个小苹果，削皮去核，200ml 希腊酸奶，两个冰块。放进搅拌机里低速打个几秒。就可以喝啦。我这个配方完全够两个人喝哈哈。健康又减脂！

　　

　　香蕉草莓酸奶昔：

　　香蕉一根，草莓三颗，1cup希腊酸奶，一点牛奶，冰块。网上很多配方是放糖的，我们这个方子不要放糖哦。

　　

　　蓝莓蜂蜜奶昔：

　　一勺蜂蜜，1cup冻蓝莓（无糖），1cup无糖希腊酸奶，2块冰块，2片薄荷叶。可以加一点chia seed哈，搅拌机里打一打！赞

　　

　　绿色排毒蔬果汁：

　　半个苹果，1cup kale叶子，水果胡萝卜半cup，冰块，橙汁。绿油油哒，但是喝着甜甜的！

　　

　　黑胡椒鸡胸肉沙拉+烤红薯

　　看着是不是跟有机超市里买的贼贵的健康沙拉长得一样？蔬菜如果什么酱都不放的话，我觉得自己像兔子，所以会自己用橄榄油和意式黑醋，搅拌一下，弄个油醋汁。

　　

　　日式烤秋刀鱼+芦笋青菜沙拉+荞麦冷面

　　秋刀鱼油脂很大，我就是偶尔吃一下~~~肥厚的秋刀鱼，任何的配料都是多余，就放点海盐，鱼肚子里塞个香茅，直接进烤箱，中间拿出来翻个面，满屋鱼香啊。

　　

　　看完两个妹纸 #6周练出马甲线# 的减肥分享你是否已经跃跃欲试，立起flag 夏天一定要穿吊带

　　嗯，明天开始减肥，嗯，吃完这顿就减肥？

　　去年办的健身只去了4次就过期了，还记得吗？

　　

　　如果你是一个懒癌患者，回家只想葛优躺 如果你意志力薄弱，总是坚持不下去 如果你是一个死宅，总是无法克制美食的诱惑 如果你没空健身，更不知道怎么吃，怎么练 推荐你们去这2位小姐姐去的 #人马君训练营#

　　不知道#人马君#是啥？说出来怕吓到你！

　　一个超级神奇的线上减脂训练营

　　不管身体重基数是大是小，6周后全部脱胎换骨

　　腰围变小，马甲线凸显，这感觉比整容还刺激

　　

　　人马君学员6周后Before & After对比图

　　有图有真相↓↓↓

　　

　　

　　

　　同样是九年义务教育，为什么人马君这么优秀呢

　　↓↓↓因为参加训练营你可以获得↓↓↓

　　①量身打造的运动&饮食计划，你只需要跟着做

　　每周测量1次3围，2周拍1组照片发给教练

　　健身效果，教练为你把控

　　②还有健身群打卡签到，超级有动力

　　一点都不敢偷懒，生怕背别人比自己瘦得快

　　③灵活线上线下教学，时间你说了算

　　相比雷打不动的去健身房，时间更灵活

　　搬完砖回家一边看电视一边健身真的爽

　　④而且去健身房和请私教的钱2合1

　　毕竟健身房的私教汉子一般人包养不起

　　⑤6个周就能让你轻轻松松甩掉肉

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　　人马君线上减脂营 [74期]

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　　今天来说说:减肥对一个人的影响到底有多大？

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　　用对了方法，甩肉就能开挂

　　来吧，朋友，到大风大浪中去锻炼

　　一个月没瘦十斤请砍死我

　　（开玩笑，溜了溜了~）

　　本文由北美省钱快报小编整理并编写，版权属于原作者，未经许可不得擅自转载，否则将追究责任。

　　THE END

　　编辑：Sophia

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