假如这世界上有一种方法，能让你：

　　不用去健身房，不节食不流汗，光靠平时走路、躺、坐、呼吸就能把体重降下来。

　　你想不想要？

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　　醒醒。不运动的话，脂肪怎么会凭空消失呢？

　　

　　但是，这并不是说我们躺着/坐着/站着/走路的时候就不能“运动”了。

　　在我们进行日常活动的时候，我们依然能通过做一些简单的小动作来“偷偷摸摸”的消耗一些热量。

　　比如平时躺着玩手机的时候，你完全可以趁机抬抬腿，做一些简单的拉伸——反正玩手机的时候又用不到下半身。

　　比如同样是走路，只要稍微加快一下步幅、改变一下发力姿势，热量消耗速度就能提升30%-50%。

　　再就是上班坐久了，难免腰酸背痛，这时你就会不由自主的活动活动肩膀、坐做拉伸——这些动作其实都在消耗热量，只不过是被迫的而已。

　　减肥没有不劳而获，但依然可以见缝插针。不要小瞧这些日积月累的力量，时间长了，累计消耗的热量也许不亚于你在健身房苦练2小时。

　　而且哪怕你不是刻意的想减肥，平日里做做这些动作也可以拉伸、放松肌肉，带来很好放松效果，缓解身体酸痛。

　　并且一旦养成了习惯，带来的影响更是受益终身的，是“真·偷偷摸摸”瘦下来。

　　那么，有哪些见缝插针的动作呢？

　　动作1：反向卷腹

　　

　　作用：拉伸腰腹，消除小肚子

　　动作要领：平躺，双手手掌朝下，用腹部力量抬起双腿，然后用力向天花板蹬一下，再慢慢落下，如此循环。

　　适合场景：睡前，任何躺着的时候

　　建议时长：45秒

　　动作2：大腿前侧伸展

　　

　　作用：塑造腿部线条，瘦大腿

　　动作要领：单手抓住同侧的脚，尽量保持垂直，膝盖用力向下对准地面，髋关节向前用力，同时另一侧的手臂向上伸展。然后更换另一侧，如此循环。

　　适合场景：任何站着的时候、在家看电视的时候、以及其他用不到四肢的闲暇时间

　　建议时长：30秒

　　动作3：斜方肌伸展

　　

　　作用：放松肩部肌肉，改善肩部体态

　　动作要领：手掌压在大腿下，然后往对侧外头，并用另一只手把头固定住（但不要用手发力“拽”）。同时后背用力挺直，吸气吐气。然后更换另一侧，如此循环。

　　适合场景：工作间隙，长时间使用电脑间隙，任何坐着的时候

　　建议时长：45秒

　　广义上讲，只要是有利于身体健康的身体活动，都可以认为是运动。如果说的功利一点，那么只要是能消耗热量的身体活动，也都可以认为是运动。

　　所以，运动不一定非要挥汗如雨。就比如上面提到的3组动作，如果你认真做完一组的话，你不一定会出汗，但大概率会气喘吁吁、神清气爽。

　　我们姑且将这类运动形式称作“微运动”。

　　“微运动”有一个大大的好处，就是它可以融入到你的日常习惯当中，让你不自觉、无意识的消耗掉热量，几乎没有任何时间精力成本。

　　BBC曾有一部题为《瘦人为什么不发胖？》(Why are thin peoole not fat? )的纪录片。

　　片中通过对10位“怎么吃都不发胖”的人的跟踪调查发现，他们除了在基因、代谢率、饮食习惯等方面有优势外，他们还会在日常生活中频繁的、不自觉的活动身体——且频率比肥胖人群高很多。

　　

　　这些动作消耗掉的热量，几乎就可以说是“白嫖”的啊！

　　而在这个人人都很懒追求效率的时代，“微运动”说不定就是你的菜！

　　为此，我们向屏幕前的各位安利前文3张动图里的小哥哥——钱晟。

　　

　　钱晟和女儿

　　钱晟：NIKE中国签约教练，全国十佳健身榜样冠军、全国健身先生冠军。

　　有些人可能觉得比较眼熟。没错，这位小哥哥其实早已“家喻户晓”了——因为他是人民教育出版社发行的第三套中小学生广播体操（放飞理想）通用挂图的标准动作示范者。

　　

　　这套广播体操于2008年开始全国推行，是很多人的童年记忆哦~

　　基于“微运动”的理念，他将有氧运动融入到日常的站、坐、走当中，用近似日常的肢体动作代替复杂的有氧无氧运动。为大家提供了一套十分适合碎片时间的、短平快健身动作。

　　

　　相比于传统的有氧运动，“微运动”的优势在于成本低。它不需要器械、不挑时间、不挑地方，随时随地，想起来就能做一组。不仅能消耗热量，还能缓解肌肉紧张、放松身体，可谓一举两得。

　　单次运动的热量消耗虽不及跑步、撸铁，但胜在日积月累。通勤路上、摸鱼片刻、睡前躺平、玩手机的间隙……一旦养成习惯，带来的累积效应相当可观！

　　所以，如果你：

　　——实在懒得单独拿出时间去健身房；

　　——健身对你来说是个负担；

　　——经常肌肉酸痛、浑身不得劲；

　　那么不妨来跟随钱晟学习一下吧！课程一共12节，每节讲授3-5个动作，合计50多组动作。按照站、坐、躺、走、跑、跳、早上起床、通勤路上、办公间隙、睡前分门别类~总有一款动作适合你哦！

　　

　　12堂视频课+12堂随堂练习

　　走、站、坐、躺

　　无处不健身

　　跟随我们一起动起来吧

　　仅售79哦

　　无需投入大量时间精力

　　见缝插针、想做就做

　　“微运动”的运动量看似简单，但如果认真做一组的话，还是很累人的，热量消耗十分可观。消耗的热量虽比不过健身房，但胜在可以日积月累。

　　不用纠结练3天还是5天，不用纠结美组动作做3组还是5组——想起来的时候，做就对了。

　　

　　全程视频讲解

　　全部动作附有跟练视频

　　第一次听时，建议听精讲版，钱晟老师会讲解动作原理和拆解动作细节，让你听得懂、学得会。

　　第二次以后，可以只看跟练版，每天跟着练，无废话，快速高效，一次练过瘾。

　　

　　拉伸肌肉，放松身体

　　课程收获不光是瘦身

　　本课程的作用并不局限于瘦身。事实上你也可以将一些动作当作日常放松的手段。在工位上坐久了、玩手机玩累了、站在街上等人等烦了……你都可以随时做一组——是真·毫无门槛！

　　

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　　常见问题：

　　1）如何购买？点击[订阅专栏]即可购买，

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　　附上封面的猫猫图

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