这胖的，肯定不会打乒乓球

　　常常会听到这种说法，瘦子健身是很难练出来的，因为自身的条件不容易长肌肉，而胖子减肥就能练出肌肉来，因为胖子只要把多余的脂肪减掉，剩下的就都是肌肉了，那么事实上是这样嘛？也许你对肌肉或者说，是对肌肉纤维有误解。

　　图片来自矩道生物3D实验室软件

　　胖子增肌的速度确实会比瘦子快，因为胖子是可以直接增肌的，而且在增肌的过程中，随着肌肉的增长，代谢能力的提升，还能够达到减脂的效果。增肌过程需要消耗大量的营养和能量，这些都是胖子增肌的先天优势，是瘦子没有的。而瘦子本身的代谢旺盛，而且加上运动后加强了自身的代谢，所以瘦子需要不断地补充营养来达到增肌的条件，不然是很难能够练出肌肉的。

　　但我们增加肌肉的原理，可不简简单单是增肥减肥那么简单，就好像为什么有些人每天都在家里锻炼，但是成效甚微，是哪里错了吗？

　　让肌肉纤维变粗变宽才是增肌

　　我们人体的肌肉是由肌纤维组成，而肌纤维的数量，在人出生后四五个月就定下来了。要增加肌肉就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，我们锻炼肌肉的最终目的，是为了破坏肌肉纤维，然后修复，从而来改变它原来的样子，这可以让肌肉纤维的横截面积增加，达到增长肌肉的目的。

　　通常在锻炼过后，你是否会有肌肉酸痛的感觉，有就对了，这就表示肌肉纤维被我们“破坏”了，而这时候，我们要做的就是修复肌肉纤维，这需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉纤维，蛋白质可以在肌肉的构成，生长修复和耐力性这三方面起了重要的作用，所以在锻炼完之后补充3个白煮蛋（如果你能坚持的下来），是锻炼结束后的充分必要条件，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了，当然蛋白质和充足的睡眠都是增肌的关键！

　　每次去健身房，健身教练都会推荐你买大量的蛋白粉吧，正如之前说的，锻炼过后需要蛋白质来修复你受损的肌肉纤维，每次锻炼过后通过3个白煮蛋，差不多能达到这个目的，但是通常喝一杯蛋白粉会更简单方便，所以很多人会通过喝蛋白粉来修复肌肉纤维……

　　不用我多说了吧

　　我们的肌肉中含有肌红蛋白，它能储存氧气，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，而在锻炼的时候，会有多达2000-3000条毛细血管开放，如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就能使肌肉看起来更加自然丰满。

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