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　　作为一个健身从业人员，听到最多的一句话是：我怕我坚持不下来！不要害怕，坚持不下来的不只你一个～相信我，冠军也不是每天都训练的！

　　——坚持这个事情，是你一边偷懒怀疑一边硬着头皮走下去的牛逼过程！那么在健身初期如何实现牛逼的自己，坚持下来呢？！

　　

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　　一、给自己减压，把健身目标缩小！很多人健身之前会给自己设置一个特别牛逼的目标！比如：每天跑步‍♀️半个小时（甚至更长）/一个月减10斤！等等，实际情况是每天的工作压力生活压力各种已经压的你透不过气啦，每天运动基本不现实，在不能保证饮食和运动量的情况下减10斤更不可能，所以不如将自己的健身目标缩小，拿我大学时候练习平板支撑来来说，第一天做30s，后边每天会增加30s，一直做到可以一次性撑十几分钟然后我就换下一个运动来挑战啦！

　　

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　　二、记录自己的变化！最好最直观的方式是测量自己的维度，比如说腰围！其次还有拍照，长时间自己看自己，肉眼是很难看出来变化的，除非是很大的变化！

　　

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　　三、千万不要每天早上都称体重，科学称量自己的体重！首先，称量体重的时间尽量选择在早上晨起期间；其次，选择空腹状态测量，清晨起床卫生间排泄完称量得到的体重是最精确的体重；最后，每隔三天称量做好，运动情况下三天为基本为一个循环时间，这样便于根据体重来调整饮食！

　　

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　　四、不要冒然断油断盐！身体适应新的饮食方式是需要一个适应过程的，油的摄入需要逐步减少，对于普通减脂人群来说，正常生活是需要油脂的！而且，脂肪的形成大部分归功于碳水化合物摄入过多（中国的饮食习惯是以碳水化合物为主的），包括各种糖和主食的摄入！与其直接断油，还不如先想想怎么把奶茶水果饮料甜品这些给戒了瘦的更快！

　　

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　　五、不要给自己那么大压力！保持早睡早起心情愉悦～人体真的是一个很神奇的存在，脂肪的分解受到一种叫做皮质醇的激素影响，如果你心情不好皮质醇就分泌然后脂肪就不分解啦哈哈哈哈开心了你就瘦，瘦了更开心更瘦，多好～

　　

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