Insanity｜T25｜帕梅拉｜超模25｜Sunny Zumba｜Piu｜燃脂派对｜李现HIIT 等，这次一篇说完！

　　除了分析每套有氧操的特点、适用人群、完成建议，还有四条选择有氧操的建议，希望你们喜欢！

　　若你知道其他超赞的健身操，欢迎评论区交流❤️

　　时长：77分钟

　　强度指数：⭐️⭐️⭐️

　　难度指数：⭐️⭐️⭐️

　　扰民指数：⭐️⭐️⭐️

　　充满乐趣的健身操，每一节都有不同的动作组合、加入舞蹈和健美操元素、动作多样、有美感；分为10热身，20分钟Danceitup舞蹈，20分钟Pumpitup高能量消耗，8分钟Bums&Tums，15分钟冷身拉伸；模特身材很赞、氛围好；没有太久的连续跳跃，属于可持续的中低强度有氧；动作设计上肢下肢雨露均沾，下肢不会觉得因训练很集中而酸胀（除了有一节很多深蹲）

　　膝盖不适人群，需跳过深蹲部分；推荐有一点运动基础，且核心腿部力量和体能不差的人群尝试；适合在力量训练之后完成

　　1⃣️开始时不要纠结于舞蹈类动作美观，多练就会了，有镜子更好学动作2⃣️分段跟练可以选喜欢的部分，我喜欢前半小时的内容作为无氧后的有氧操3⃣️最后的拉伸部分有俯身弓背动作，腰突人群建议跳过

　　时长：25分钟

　　强度指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

　　难度指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

　　扰民指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

　　有动作讲解、模特身材很赞、氛围很好参与感强、有退阶难度示范；像是“高强度无间歇有氧”，下肢训练强度大

　　1⃣️先认真听取ShuanT老师的讲解，观察示范学会动作再跟，否则容易错误的姿势+高强度练习=快速受伤2⃣️练后拉伸下肢特别是放松按摩小腿

　　有运动基础，核心腿部力量和体能都较好，不适合在力量训练之后做（做不动）；不适合膝盖不适人群，初学者可以尝试

　　时长：33分钟

　　强度指数：⭐️

　　难度指数：⭐️

　　扰民指数：⭐️

　　没有动作讲解，模特身材偏“有氧”、瘦胳膊瘦腿胸大    以上就是本篇文章【【合集：十五套全网爆火健身操测评】】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://dfvalve.xrbh.cn/quote/2147.html 
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