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健身房减肥计划健身房减肥计划食谱(17篇）
健身房减肥方案是一组特定的步骤和策略，用于关心人们在健身房中有效地减肥。这些方案通常包括一系列熬炼动作和饮食建议，以关心人们达到并保持健康和有效的减肥目标。
健身房减肥方案通常包括以下内容：
1.熬炼动作：包括一系列有氧运动和力气训练动作，旨在关心人们燃烧脂肪并增加肌肉。
2.熬炼频率：建议每周进行多少次熬炼，以确保身体有足够的时间恢复。
3.熬炼强度：如何通过调整重量、次数和持续时间来增加或削减熬炼强度，以达到最佳的熬炼效果。
4.饮食建议：包括吃什么食物、吃多少以及何时吃，以确保身体获得足够的养分来支持熬炼和减肥。
制定健身房减肥方案后，应当根据方案进行熬炼和饮食，同时确保在熬炼后充分休息和恢复。此外，应当留意渐进式增加熬炼强度和频率，以确保身体适应并从熬炼中受益。重要的是要保持急躁和毅力，由于减肥需要时间和努力。通过坚持健身房减肥方案，人们通常可以实现健康和有效的减肥目标。以下是有关于健身房减肥方案的有关内容，欢迎大家阅读！
健身房减肥方案1
暑假过后我就要进入高校了，所以趁着这个暑假我要在健身房实施我的健身方案，为艰苦的军训训练做预备。为此我制定了一个暑假的健身房初级健身方案。
在熬炼之前要先进行5～10分钟的热身运动，这样有利用于更好的拉伸身体部位，也避开了不必要的损害，热身运动可以使用跑步机，在跑步过程中尽量把全身各部分的关节都活动拉伸下。
星期一：熬炼肌肉部位：胸肌和三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
星期五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
星期日、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，依据自己实际状况打算。适合前两周训练，一般状况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。
3～4周开头训练2～3组，每组12～16RM。
其次个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
前两个月的方案可以根据上面的做，从第三个月开头就要增加重量和组数了。可以从不同的训练来进行全方位的肌肉刺激，达到更有力的去扩展肌肉。
这就是我的暑假健身房初级健身方案，我下定决心好好坚持，暑假过后，以强健的身体素养迎接军训。
健身房减肥方案2
早餐面包4个蛋清豆浆蔬菜
中餐大米150克牛肉蔬菜
练前少量面包
练后一根香蕉蛋白饮料或4个蛋清
晚餐少量杂粮150克鸡胸肉蔬菜
力气和肌肉训练
周一胸
杠铃平卧推8-124组
哑铃上斜推8-124组
器械夹胸8-124组
肱三头肌
器械直杠下压8-124组
周二背
引体向上或直杠下拉8-124组
器械坐姿划船8-124组
硬拉8-124组
肱二头肌
杠铃弯举8-124组
周四肩
史密斯架坐姿推举8-124组
站姿哑铃侧平举8-123组
站姿哑铃前平举8-123组
俯身哑铃侧平举8-123组
前臂
卷腕力棒3组
周五腿
杠铃深蹲8-124组
坐姿器械腿屈伸8-124组
俯身腿弯举8-124组
站姿杠铃提蹭15-204组
周六腹部
仰卧卷腹力竭1-2组
仰卧举腿力竭1-2组
周日有氧训练
跑步机慢跑20分钟
健身房减肥方案3
炎炎夏日让许多的姐妹们多了一件可怕的事情，那就是身上的肉肉。所以不管是上班还是下班一群女孩子围在一起的时候，最多的就是谈论该如何减掉可恶的肉肉！我身边的许多伴侣每到这时就忙着运动饮食瘦身，但看似辛苦效率却极低，甚至会造成许多健康问题。在我看来还是缺少有效合理的方法，甚至没有明确健康减肥这一理念。
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