健身锻炼要养成的8个习惯

　　 

　　       1）恢复性运动

　　       高强度、大负荷的训练容易造成乳酸堆积，引发身心疲劳。而恢复性运动能使运动员有效分解乳酸，缓解肌肉疼痛，并能在一定程度上放松心情。维持身体机能的正常运转，可为次日的训练打好基础，进而提高训练的有效性。

　　       

　　       2）喝运动饮料

　　       运动饮料中主要含有电解质、维生素、氨基酸等成分，能补充人体所需的营养成分，抗疲劳，平衡新陈代谢。在激烈运动时喝运动饮料可以使体内的血糖含量维持在一个正常的范围内，不至于能量波动起伏太大。

　　 

　　       3）认识进步

　　       健身教练培训的学员要认识到进步、成功并不代表从不犯错，对于健身教练培训新手而言每一个错误都是一堂动人的课堂，要从中学到点东西，并且尽快摆脱错误的阴影。

　　 

　　

　　 

　　       4）课后训练

　　       在健身教练培训课之后紧接着可以适当的开展训练，然后再允许一个较长的恢复期，这样有助于机体逐渐进入恢复状态。这样的恢复步骤能渐次降低个体的应激水平，并能优化激素平衡。

　　 

　　       5）训练后的营养补充

　　       在健身教练培训锻炼的前后补给适当的营养物质对于竞技水平的发挥和身体的恢复起着至关重要的作用。在锻炼前应多吃肉类、鸡蛋、全麦、米饭，其目的是摄取充足的蛋白质来为运动员提供能量。运动过后，大量的碳水化合物涌进肌肉组织中来补充耗尽的能量储备并促进蛋白质的合成，一些含有碳水化合物和蛋白质的食物可以承担这些，比如牛奶。一些水果如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等也是不错的选择。

　　 

　　        6）高质量的睡眠

　　       人的一生中，有将近三分之一的时间是用于睡觉的。睡觉有诸多益处，如消除疲劳、康复机体、恢复体力和脑力、优化激素平衡、增强免疫力、促进生长发育等等。不幸的是，现在很多运动员将大量时间消磨在网络上，养成晚睡的习惯。培养正常的作息习惯，维持充足的睡眠，提高睡眠质量，是健身者通往训练目标的必经之门。

　　 

　　       7）谨遵个人训练计划

　　       健身教练培训生要会根据自己的运动特点，有针对性地制定训练计划，以更好地促进其全面发展。谨遵个人训练计划可以保持训练的系统性、针对性和规范性，扬长避短，规避受伤风险，以最短的时间取得最大的进步。

　　 

　　       8）制定目标

　　       俗话说“没有目标的努力就是黑暗中的远征”。目标不仅给个体指明了未来努力的方向，同时提供了源源不断的动力。给自己设置每月、每周甚至每天的目标，并围绕各目标采取切实行动，以保证自己取得持续的进步。目标制定了，最关键的是要切实执行下去，尽量排除额外因素的干扰。

　　 

　　 

　　

　　 

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