宅家的正确姿势！请收下这份居家健身运动秘籍！

宅家的正确姿势！请收下这份居家健身运动秘籍！

2024-10-31 21:27

　　久居家中，如何运动和锻炼对健康更有利呢？运动养生，讲究精神要放松，形体要运动。健身气功既可以避免大强度运动给人体造成的负担和损伤，又可以在节能健身的情况下提高人体生理机能。

　　山东女子学院的师生陆续推出居家健身运动秘籍。今天，给大家分享两个健身气功动作——八段锦中的“两手托天理三焦”和六字诀中的“嘘字诀”。

　　健身气功八段锦第一式——“两手托天理三焦”

　　三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与肚脐之间为中焦，肚脐以下为下焦。这一式动作通过两手上托，可有效拉伸手臂、肩背，使三焦通畅，气血调和;同时通过反复地上举、下落，还可以锻炼肘关节、肩关节和颈椎部，有效防治肩背病、颈椎病。

　　动作1.

　　掌心朝上，掌指尖相距约10厘米，小指侧离小腹部约10厘米;目视前方。

　　动作2.

　　两掌五指分开在小腹前交叉;目视前方。身体重心徐缓升起;同时，两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目视前方。

　　动作3.

　　两腿徐缓伸直;同时，两臂内旋，两掌向上托起，肘关节微屈，掌心朝上;抬头，目视两掌。

　　动作4.

　　两掌继续上托，肘关节伸直;同时，下颌内收;动作略停，两臂保持抻拉;目视前方。

　　动作5.

　　身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲;同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落至斜下方45度时再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距约10厘米;目视前方。

　　“两手托天理三焦”技术要点：

　　1.两掌上托舒胸展体，上下对拔拉长，节节抻开，脚趾抓地。

　　2.两掌下落时，松腰沉胯，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

　　健身气功六字诀——“嘘字诀”

　　中医认为“嘘”字诀与肝脏相对应。口吐“嘘”字具有泻出肝脏浊气，调理肝脏功能，配合两目圆睁，起到疏肝明目的作用。同时，身体的左右旋转，可以使腰部及腹部器官得到锻炼，提高腰部及腹部消化功能。

　　动作1.

　　两掌收拢至肚脐前，虎口交叉相握，目视前下方。

　　动作2.

　　两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收至腰间。

　　动作3.

　　两脚不动，身体左转90°;同时右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向。

　　动作4.

　　右掌沿原路收回腰间，同时身体转回正前方，目视前下方(如动作2)。

　　动作5.

　　两脚不动，身体右转90°;同时左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，两目渐渐圆睁，目视左掌伸出方向。

　　“嘘”字诀技术要点：

　　1.“嘘”字吐气法：“嘘”字音xu,属于牙音。发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙。

　　2.穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻子吸气，动作与呼吸应协调一致。