现在的人们非常重视的是身体健康，而且经常会有锻炼身体或者是健身的情况发生。那么健身之后应该有一种增肌的情况，但是饮食需要注意调节一下。可是健身还是需要注意方法的，因为有一些人发生健身的方法不正确的时候就容易导致适得其反的现象。所以人们应该注意自己可以健身之后，合理安排饮食，健身后多久吃东西增肌呢？

　　

　　健身后多久吃东西

　　一般训练后分两餐。60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。

　　1.训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。

　　抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的

　　不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期：

　　大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态。

　　

　　所以，这个时候你可以做的最好的事情，就是训练后立即安排进食(1-30分钟最好)、有的人在训练的末尾就会开始补充营养!

　　在训练后：立即摄入30g快速吸收蛋白质(如乳清蛋白)和30g快速吸收碳水化合物。这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。

　　2.60分钟后的正餐

　　当你训练后立马摄入的食物后，休息1小时，就该食用训练后的正餐。研究表明，这一餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，燕麦、全麦面包，糙米等。

　　作者:wuzhimi

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