健身初学者适合练助力的引体向上吗？答案在这里

健身初学者适合练助力的引体向上吗？答案在这里

2024-10-31 21:35

　　那在今天这篇文章里，我会教那些做不了引体向上的人一些小技巧，此外，我还会教大家一个很好的实行方法以便帮助大家提升引体向上的力量。

　　除此之外呢，我还会向大家指出几个引体向上的误区。

　　首先，我们先讨论阻力带助力的引体向上，其实我并不支持大家这样做，原因在于我觉得这就是在浪费时间。

　　并且这样做的话显得训练特别的低效，其实我们可以用同样的时间和精力做引体向上，这样还能取得更多进步。

　　那么除了上面的原因之外，还有理由之一是和动作的本质有关。大多数人都觉得引体向上的顶部是最困难的，底部是最简单的。

　　你见过第一次做引体向上就能把肩胛骨的位置控制好的吗？那很难，大多数人只能提到一半。

　　另一个缺点就是用阻力带很难找到合适的阻力，它要么阻力太强，或者阻力不够，所以当我调整阻力使它能完全帮助自己完成上半部分动作的时候。

　　中部和底部的动作就会变得更加简单，这样就会导致我们很难正确的刺激到目标肌群。

　　如果我们走到一个极端，尽量少助力的话，阻力带并不能给你提供任何帮助，而我们最需要特别帮助的地方就是中部以及上部。

　　使用助力带就会使你的动作变得不是那么标准，因为你的运动范围减小了。

　　还有一个最常见的问题就是人们太过于依赖它了，我经常能看见人们在动作底部的时候用力反弹向上。

　　当这个反弹与身体自身的牵张反射结合你就会像弹簧一样从底部发射，这样就几乎全程都不用你自己发力。

　　只是这样借用弹力带做引体向上的话，你的身体不会变得更强，因为只有弹力在做功，通常用这种方法的人们可以做很多组。

　　但是力量没有在增长，这也并不是我们的最初训练目的。所以助力太大的话，完全是在浪费时间。

　　更能有效地尽快变强壮的方法就是离心引体向上，这个动作的全程都能让你变得更强，那么接下来我就和大家讲讲怎么利用立新训练引体向上。

　　首先我们要有一个准备工作，那就是我们要先跳到动作的最高点，在这里我是选择在脚下垫一个凳子，然后当我们下巴高于杠的时候停一下，接着匀速将自己的身体下放到最低处。