俯卧撑，一个展现上肢力量的徒手健身动作，非常适合居家训练。如果你能保持隔天一组俯卧撑训练，每次100-200个，长期坚持可以收获多个益处：
1、从体能力量来看，坚持俯卧撑训练，能够显著增强上肢力量。通过反复的推起和下降动作，有效地锻炼了胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，避免肌肉的流失，让您保持充沛的力量，拥有更坚实的肌肉线条。
2，从基础代谢值来看，坚持俯卧撑训练，可以提升肌肉量，肌肉的生长可以让你消耗更多卡路里，基础代谢值会得到提升，有效提升燃脂效率，改善发福发胖问题。
3，从健康状态来看，俯卧撑训练可以促进血液循环，增加心脏泵血力度，改善三高问题，促使心肺系统更加高效地运作，有效提升体能耐力，提升健康指数，减缓身体老化速度。
4，从形象外观上来看，坚持做俯卧撑可以激活身体肌群，改善含胸驼背、腰酸背痛等亚健康问题，塑造挺拔身姿、优美的上肢线条，让您穿衣更显气质。
看到这里，你是否想要开启俯卧撑训练了呢？而俯卧撑个数也反映了你的力量水平跟健康情况。那么，你一次能完成多少个俯卧撑呢？
作为一个壮年男士，一分钟内完成30个俯卧撑视为合格，完成50个俯卧撑以上视为优秀，但是，很多人很难达到合格的标准，这也意味着你的健康水平不合格，需要加强锻炼了。
不过，随着年龄的增长，肌肉力量和耐力可能会逐渐下降。对于 40 岁以上的成年男士，能一分钟内完成 20 个左右的标准俯卧撑，就已经值得称赞。
对于成年女性而言，能一分钟内完成 15 - 20 个标准俯卧撑，也已经相当出色。不过，对于上肢力量薄弱的女生来说，可以以上斜俯卧撑完成个数为标准，以此完成30个以上为合格，少于30个也意味着你健康不达标。
不过，俯卧撑不能只看数量，而要看动作标准程度。标准的俯卧撑才能达到有效的锻炼效果，同时降低受伤风险。
专家建议，进行俯卧撑时，身体要保持一条直线，双手撑地的位置要在胸侧，曲肘状态的时候，手臂不要过分外展，而要跟身体保持45-60度的夹角。
动作速度不要太快，下降和上升的过程要控制好节奏，避免借助惯性。动作坚持到力竭的个数，不低于10个，进行多组。
