每天户外 2 小时能预防孩子近视，时间不够怎么补？

每天户外 2 小时能预防孩子近视，时间不够怎么补？

2024-10-31 21:42

　　眼睛对每个孩子来说都很重要，因为眼睛的衰退是不可逆的。

　　怎么样可以预防近视呢？

　　1、积极的参加锻炼，增加户外活动的时间，每天在户外的活动的时间建议不少于两个小时，研究发现大自然的光线可以促进视网膜释放多巴胺，延缓近视的出现。

　　2、控制用眼时间，看电视时尽量选择比较大屏幕的电子产品，每看一段时间就应该休息几分钟，比如每看一个小时左右就休息十分钟左右。

　　3、建议在读书写字一个小时左右就注意休息，休息时尽可能多眺望远方或做一做眼睛保健操，可以放松睫状肌，缓解视疲劳。

　　4、尽量在光线充足的环境下进行书写、阅读。

　　5、保持合理的饮食习惯，避免挑食和偏食，尽量少吃甜食和含糖的饮料。

　　每天保证 2 小时户外活动

　　注重鸡眼睛的你，一定听说过【每天保证 2 小时户外活动，可以预防娃近视。】，但怎么做才能「有效预防」呢？

　　白天时间不足，夜晚来凑？

　　晴天户外有效，阴天无效？

　　阳光下户外有效，树荫下无效？

　　每天带娃户外活动真的可以预防近视哦！

　　小学生在光照 5000 lux / 分钟的条件下，每天户外活动 150 分钟（2.5 小时），或每天累积光照强度达 750000 lux 时，近视发病率可相对降低 24%；

　　同等光强度条件下，每天户外活动时长达 170 分钟（约 3 小时），近视发病率可相对降低至 30%。

　　（注：lux 勒克司，光照度单位）

　　户外光线亮度充足时，光线通过瞳孔到达视网膜，可刺激眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可能减缓儿童的眼轴生长。

　　阳光的波长范围广，含有充足的紫外线、蓝光等短波长，户外光线下瞳孔缩小使得景深加长，可以增加视物清晰度，这样的机制对预防近视也可能起到一定的作用。

　　户外活动有效预防近视必须满足 3 个条件：充足的光照足够的时长恰当的用眼方式

　　既往一些研究认为，光照度在 1000 lux 以上就有预防或控制近视的效果，而 3000～5000 lux 以上效果会更好。低的光照度水平并不是没有预防近视的效果，只是需要花更长的时间，「性价比」就低了一些。

　　我们可以根据下面这张表判断日常的光照强度：

　　研究表明，每天保持 2 小时户外活动可以有效预防或控制近视。在光照度偏低的阴天或冬季，可以适当延长时长至 3.5 小时。

　　如果很难保证每天 2～3 小时的户外活动时长，可以周末多出去玩玩补充光照，每周累计达到 14 小时也有效果。

　　周末可以带娃户外玩些什么呢？

　　之前娜塔莉写过的这篇文章分享给你！