有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;

　　因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　1、体能类

　　走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等;

　　2、表演类

　　舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

　　3、武术类

　　太极拳、太极剑、八卦拳等;

　　4、力量耐力类

　　俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;

　　5、球类

　　乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;

　　6、其它

　　踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

　　1、能增强血流量，提高氧的输送能力。

　　2、改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠病和动脉硬化的可能性。

　　3、增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量。

　　4、防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症。

　　5、促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，因此也是最理想的减肥方法。

　　6、改善心理状态，让人轻松快乐。

　　7、锻炼人的毅力，增强生活的信心。

　　8、增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄。

　　9、提高人体免疫能力，抵抗致因素对肌体的侵袭。

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