健身的10个正确流程，提升健身效果，合理健身！

健身的10个正确流程，提升健身效果，合理健身！

2024-10-31 21:50

　　办了健身卡却不知道从何开始？健身初学者进入健身房锻炼，应该怎样做？

　　今天我们就来看看一套正确的健身流程，希望对初学者的你有所帮助，提升你的健身效果，早日练出漂亮的身材！

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　　第1步：健身前的准备：

　　收拾好健身包，穿上适合运动的衣裤。健身前30分钟至1小时，适当补充少量碳水化合物食物如香蕉。

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　　第2步：先热身：

　　热身不需要很长时间，如慢跑、原地跳都可以，5-10分钟让身体微微出汗即可。

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　　第3步：正式健身：

　　建议先进行力量训练再进行有氧训练。

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　　第4步：掌握好总时间：

　　对于初学者，健身总时间控制在1-1.5小时内，动作组之间的休息时间不要超过90秒。

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　　第5步：健身过程中的补水：

　　喝水不要大口喝，要一口一口小口喝，如果流汗过多，可以适当补充一些运动饮料以弥补身体的微量元素流失。

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　　第6步：健身后的拉伸：

　　为增加肌肉锻炼的效果，以及缓解运动后的肌肉酸痛，应该进行拉伸。

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　　第7步：运动后补充蛋白质和碳水化合物：

　　运动后及时补充蛋白质，如牛奶、蛋白粉等。另外加入少量的易消化吸收的碳水化合物如香蕉。

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　　第8步：洗澡。

　　健身后不应立即洗澡，休息十多二十分钟，待心率恢复到正常心率时再洗澡。

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　　第9步：晚餐。

　　进行晚上的正餐，注意蛋白质类（牛肉、鱼肉等）、碳水化合物类（米、面、土豆、红薯等）食物的摄入，吃一些蔬菜，减少脂肪的摄入。

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　　第10步：睡觉。

　　健身时并不会长肌肉，肌肉的修复超量恢复都是在睡眠时进行的。因此在晚上23点前上床睡觉，生长激素在夜间可以达到峰值，促进你的肌肉修复增长。