减脂与练腹的正确顺序，你做对了吗？3个要点让你高效练腹

减脂与练腹的正确顺序，你做对了吗？3个要点让你高效练腹

2024-10-31 21:52

　　在健身过程中，很多人会遇到一个问题：想要降低腹部赘肉，练出腹肌线条，为什么要先减脂再练腹？

　　从专业角度来看，先减脂再练腹是更有效的方式。

　　首先，我们需要了解腹部脂肪堆积的原因。腹部脂肪与其他部位的脂肪堆积原理相同，都是由于摄入的热量超出身体消耗的热量，导致体脂率超标，赘肉堆积，出现腹部赘肉。

　　因此，通过控制饮食，降低卡路里摄入和增加有氧运动，可以提升身体的热量缺口，有效地减少全身脂肪，包括腹部脂肪，让你腹部慢慢恢复平坦。

　　其次，腹部肌肉的锻炼，需要较低的体脂率才能看到明显的效果。脂肪层在肌肉组织之上，当身体脂肪含量较高时，腹部肌肉的锻炼效果会被脂肪覆盖，难以显现出理想的线条和形状。即使进行了大量的腹部锻炼，也无法达到明显的锻炼效果，很难让腹肌线条凸显出来。

　　因此，从专业角度来看，先进行减脂训练，然后再进行腹部肌肉的锻炼是更有效的方式。在减脂过程中，通过有氧运动和饮食控制可以有效地减少全身脂肪。当体脂率降低到一定程度后，再进行腹部肌肉的锻炼，可以让腹部肌肉更加明显和突出。

　　总之，先减脂再练腹，是一个更为科学和有效的健身方式。

　　当男生的体脂率降低到18%以下，女生的体脂率下降到22%以下，再进行科学的腹部肌肉训练，可以让腹部肌肉更快突出出来，秀出男生的腹肌，女生的马甲线身材。

　　进行腹肌训练的时候，我们要注意几点：

　　1、练腹动作不能太单一，而要全方位锻炼腹部肌群，包括腹直肌、腹斜肌、腹横肌，这样才能高效练出腹肌线条。

　　2、腹肌训练需要劳逸结合，不要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率即可，给肌肉足够的休息时间，肌肉才能更加高效的生长。