减脂平台期，来一顿“欺骗餐”, 掌握这几个原则，吃了不胖反而瘦

减脂平台期，来一顿“欺骗餐”, 掌握这几个原则，吃了不胖反而瘦

2024-10-31 22:02

　　坚持减脂一段时间后，你会发现，虽然训练在坚持，饮食也很克制，但是为什么体重却不再下降了，一直在原地打转。

　　这是为什么呢？可能你遇上了减肥平台期。

　　在经过长期的训练跟饮食控制，肚子里的馋虫已经按捺不住了，仿佛在告诉你，不要再坚持了，放弃就可以吃好吃的了。

　　而在这个时期很多人开始坚持不下去，开始放弃，导致减肥前功尽弃。

　　其实，你身体或许需要一顿“欺骗餐”，来帮助自己欺骗身体，从而达到体重继续下跌的效果。

　　那么，什么是“欺骗餐”？

　　“欺骗餐”是给身体的奖励，在你克制饮食，坚持低脂肪低热量的饮食周期后，身体会进入保护机制，维持在一个稳定收支的平衡状态，这个时候体重就很难下降。

　　这个时候，你需要“欺骗”身体，来一次高碳水、高热量的大餐，让身体感觉到并没有进入饥荒。这个欺骗餐可以刺激激素分泌，让身体继续进入燃脂状态，有效提高身体代谢水平，反而有助于减脂。

　　因此，正在平台期的你，不如给自己来顿“奖励餐”。

　　“欺骗餐”多久进行一次？

　　一般建议是一周或者10天进行一次欺骗餐，这样可以避免过多热量摄入，也避免胃口大开导致暴饮暴食，7-10天为一周期，可以避免长时间控制饮食，而导致放肆大吃。

　　每次欺骗餐摄入热量多少为宜？

　　欺骗餐不等于放开乱吃，更不是让你胡吃海喝，而是让你吃平时很想吃，在减肥期间又无法享受的食物。一般吃欺骗餐的那天，一天热量可以比平时多600大卡。

　　比如平时一天控制在1400大卡，那么欺骗餐那一天可以摄入2000大卡。

　　建议把“欺骗餐”放在中午吃，如果中午预算摄入热量是1400大卡，那么早上跟晚上两餐的饮食热量就要控制在600大卡内。

　　如何巧吃欺骗餐？

　　吃欺骗餐也有讲究，为了控制热量，欺骗身体，一般来说，也要遵循先吃低热量，再吃高热量，先喝汤后吃菜，最后吃肉跟饭的原则。

　　先喝汤可以提供饱腹感，再吃高纤维蔬菜、凉拌菜或者水果，因为热量相对比较低。

　　肉类食物放在后面吃，尤其是烤肉、油炸类、这些高热量食物，高碳水食物容易升高血糖，建议米饭、甜品类食物留在最后吃。在减脂期间，这样的吃法是最健康的。

　　最后要谨记，这是欺骗餐，而不是欺骗日，早餐跟晚餐还是要控制饮食的，不要让欺骗餐变成放纵日，那么你将功亏一篑。

　　希望你能正确享用欺骗餐，并且早日突破减脂瓶颈期哦！

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