从今年1月份走进健身房，每周锻炼3-5天（出差除外），已经有8个月了。手机里的打卡软件也记录了100天的打卡。这100天里，掌握了一些健身动作，养成了健身的习惯，自己的生活、工作、健身和审美都有了一些不一样的思考。

　　因为锻炼，让我从身体素质和心理健康上都有了很多积极的改变，也让我的家庭因此受益，希望能通过自己的改变给大家带来一些新的想法。

　　为什么是撸铁？

　　这么多种运动，我偏偏选了挺无趣的力量训练？确定撸铁这个运动，要从上年年末的一次旅游说起。

　　记得上年冬天，我们一家三口去吉林北大壶滑雪6天，机票往返和酒店等，总共花了接近三万元。正值冬天，外面冰天雪地，唯一的运动就是滑雪了。有教练带，滑了两天，下半身的肌肉酸痛，但上半身是没感觉的。如果从锻炼身体投入产出比来说，滑雪费用不便宜，但锻炼身体只局限于下半身，并不划算。

　　在年初下决心要锻炼身体后，首先要想清楚，选什么运动可以最大范围锻炼身体，能坚持，而且费用不会很高的。最后筛选一轮，撸铁最合适。

　　我算了一笔账，健身房的年费是2500元左右，第一年请私教的费用大约是5000-1万元左右（约25-50节课，按250元一节课算）。到了第二年，彻底掌握技能后，就能自己锻炼了。费用就只有健身房的年卡费。掌握这项技能，获得健康的身体，有了健康身体后，能延长工作时间，产生更大的收益。也能减少疾病带来的医疗支出。这样算下来，撸铁这个事情，稳赚不赔。

　　很多运动都只能锻炼身体部分肌肉，撸铁虽然枯燥，但只要你想，你能锻炼全身大部分肌肉。而且健身房撸铁，只需要自己一个人，不必像羽毛球、篮球等要有小伙伴一起玩，有更大的自由。不怕凑不齐人就无法锻炼。

　　健身先健脑

　　和“育儿先育己”一样，开始健身之前，需要想清楚一些问题。

　　你为什么健身？

　　大概率是这几个目的：想养成运动习惯、想要健康的身体、想减脂、想增肌。

　　但达到这4个目标的方法都不太一样。1、如果只想养成运动习惯，最重要是选择你喜欢的运动，热爱就容易坚持，坚持就能养成习惯。2、如果想要健康的身体，运动、饮食和睡眠这三个方面都需要有改变。抛弃对身体有害的习惯，戒掉有高油脂高糖饮食，不要熬夜，睡眠充足，每周保持适当的运动。3、如果想减脂，运动和饮食是必须的，不要奢望什么减肥Yao和代餐粉，好好吃饭，保持运动。俗话说：管住嘴、迈开腿，就是减脂的核心方法论。4、如果想增肌，高频次的力量训练、高蛋白饮食、充足的睡觉这三方面都要做到位。缺一方面，肌肉就长得慢，效果不明显。

　　撸铁好处：减脂塑形更高效

　　说到减脂，很多人想起的第一个运动是跑步。跑步属于有氧运动，对心肺锻炼很好。但如果想要塑形效果更明显，对比起跑步、游泳等有氧运动，改变饮食习惯和增加肌肉含量是一个更优方案。肌肉含量高，需要更多的热量维持，更容易分解脂肪。

　　对于BMI超标的人来说，有氧运动配合饮食，在前期的确能让你快速减重，但也人容易进入平台期，进入平台期后，更建议大家尝试力量训练。肌肉多的人，消耗大，不容易吃胖，增重和减脂都更容易。

　　年初的时候，我的体重是95斤左右，到了现在，也是95斤左右，但整体的脂肪降低了，肌肉含量提高，最重要是改善了整体的体态。松垮的手臂、下垂的臀部都变得紧致结实。

　　撸铁对我生活的改变

　　这里的撸铁，可以换成其他你喜欢的运动，只要坚持运动，带给身体的收益绝对是可观的。撸铁8个月后，我觉得这个事情的正面影响，是可以分为身体和心理两部分的。

　　身体方面

　　身体素质明显提高许多，没有往年那种上班8小时，犯困5小时的感觉，身体耐疲劳的能力更强，以前连续几天的出差和加班，回来后的一周都累得不行，但今年即使强度大的逛展和线下活动，体力和精神状态都不错。身体素质好，精神不困顿，整个人的脾气都平和不少，对待牛牛偶尔的胡搅蛮缠都比较耐心了。

　　回想牛牛刚出生的那两年，我因为身体疲倦，加上创业初期，整个人的脾气很糟糕，总在易燃易爆的边缘徘徊，挺对不起孩子和身边的人。体会过身体素质好和不好的状态，真的很感慨，有孩子以后，总发脾气，耐心有限，未必是你的性格问题，也有可能是你的身体太疲倦，支撑不了你去维持好状态。

　　如果自己的生活和家庭已经被疲倦的身体影响了，真心建议你去锻炼。

　　心理方面

　　今年公司转型，压力比较大，我一直处于紧绷和焦虑的状态，至今没奔溃，没放弃自己，很大原因是靠撸铁排解了许多的压力。想不通、无能为力的时候，就去深蹲臀推、越难受就练得越狠。往往出一身汗，心情就会舒畅许多。

　　我社交圈子很窄，没结婚前在家自由职业，结婚后家庭和公司两点一线，很高兴，今年找到了工作和家庭以外的乐趣，给自己的生活增加一点可期待的事情。

　　健身这个事情给了我许多的勇气，我学生时期体育总是不及格，运动能力差，也能通过坚持去改变。至于生活和工作，相信也能一点点地磨出我想要的样子。

　　怎样开始撸铁？

　　我前期的运动目的很明确，就是想通过锻炼，提高肌肉含量，改变身体很累，怎么睡都睡不够的状态。即使撸铁挺无聊，只要想着自己的目的，就比较容易坚持下来。当然，坚持运动也需要有点小技巧的。

　　健身房距离

　　健身房的距离很重要，尽量找个离自己家近的健身房，对于刚开始健身的人来说，减少路上时间能减少你做决策的阻力。不用给自己找借口说“距离太远了”。

　　找个好教练

　　找个好教练太重要了，TA能带你入门，保护你不受伤，还能督促你锻炼，比起自己锻炼摸不到门道要快很多。绝对是值得投资的。但要对比一下，确定对方是很好教练，之前我也写过一篇关于选教练的分享：《上了30节私教课后，我学会区分健身教练“水不水”》

　　放弃完美思想

　　前期锻炼的时候，会很疲倦，肌肉酸痛，很可能会让你不太想去健身房了。产生这样想法的时候，你可以放低要求，告诉自己，今天不练1小时，做几组动作就回家！当你把要求降低，会比在家呆着不动要强。去了健身房很容易被环境影响，原本只想做几组动作，不知不觉就练了一个小时。记住：做了比做得完美更重要！

　　当你通过努力和坚持，改变自己的体型和提高身体素质，这件事会给你带来很大的成就感，也会给你许多自信和勇气。连撸铁这么无聊，这么难的事情都坚持下来了，生活里的一地鸡毛，也是有办法慢慢解决的。

　　虽然不确定自己能练成怎样的模样，但能肯定的是，健身已经融入了我的生活，不再是一件需要忍受痛苦的事情，而是理所当然的事情。就好像每天的吃饭、睡觉、呼吸一样。希望大家也能开启锻炼模式，找到自己最爱的运动，并与此相伴一生。

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