步骤/方式1
补充蛋白质
我们都知道，肌肉的拉伸以及增长需要靠蛋白质，所以每天保证蛋白质供应充足，最好一杯牛奶，俩个鸡蛋
。
步骤/方式2
增强运动量
运动时增肌的很好方式，如果不运动，你只会变胖
所以每天坚持运动一定时间，这样不出几个月，你的肌肉会明显起来
。
步骤/方式3
喝蛋白粉
当然，买蛋白粉喝是健身人员增肌的一种好方法，但是一定要按照量来进行喝，千万不要过量
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步骤/方式4
健身房
事实上，我们身体的肌肉很多，但是如果你想要专门练哪块最好是去健身房进行练习
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步骤/方式5
食物搭配营养
食物对于肌肉增长很重要，一定要选择高蛋白食物加上膳食纤维，这样更有助于肌肉的生长
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步骤/方式6
以上就是男生快速增肌的方法
。。
1、器械：杠铃为主
哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式
虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉
但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量
力量越大，肌肉就越大
杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量
2、动作：复合动作练习
没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长
当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌
用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量
3、次数：请频繁
越频繁的训练肌肉，长的也就越多
在每次健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或3次，会看到不可思议的成效。
增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度
第一、身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。
第二、要保证足够的卡路里的摄入，否则努力训练不会转化为新的肌肉，每天要补充大量的蛋白质特别在运动后
第三、要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率
第四，要保持保证充足的睡眠，每天睡至少七个小时，不要熬夜，每周锻炼至少要2-3次，积累运动的效果
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