其实在每一个健身训练当中都是有风动作的组数的，因为很多动作一定要到达了一定的组数，以后才能够达到效果，所以很多动作才会划分出每组应该做几个，每次应该做几组。在健身训练中，我们在增肌的过程中也是需要注意动作的组数的，哪今天我们就一起来了解一下健身训练中增肌一个动作做几组吧！如果你也想知道答案，那么就跟着我们一起往下看看吧！

　　 

　　

　　 

　　       低次数（1-5次）

　　       其实在增肌的训练过程中，我们之所以要分组是因为这样能够最大化的将肌肉纤维先撕裂，只有这样才能够让肌肉训练的效果变得更好。增肌的分组也是累计的，一般来说都是按照新手和老手来区分的，也能根据自身的身体素质来去分。如果你停留的阶段还是增长力量阶段，那么你的发展极限还是比较小的，所以在这个时间段大家需要新增对自己的身体做出一定的调整，首先，这个时候大家钥匙要做增肌运动的话，还是只能做1-5次的重量，因为这个时候还是需要我们去发展才能够突破瓶颈。

　　 

　　

　　 

　　       中等次数（8-12次）

　　       当我们从第一个阶段突破瓶颈之后，会发现自己已经身体能适应增肌训练了，所以可以适当的增加一定的运动量。看自己是否能够增加运动量，其实是可以从我们每次的训练中看出的，如果训练十分疲劳，那么还是要先训练一段时间再进行增加次数。那接下来我们来说一下，中等次数中等次数是在有一定能力之后，我们是可以将次数调整到八次到12次的重量，在这样的情况下，大多数我们都是为了增长肌肉的围度维度，也已经不是在增长力量的阶段了。不过大部分的健身爱好者都是会使用中等次数的，因为这可以满足大部分人的需求。

　　 

　　

　　 

　　       高次数或者超次数（15-20次或30次以上）

　　       到了比较后面的阶段，那么大家就可以去锻炼肌肉的线条，还有我们的身体耐力，这些是非常需要大家的，耐心的也是需要长时间的锻炼才能够到达这一个阶段。到这个时候大概我们可以做15到20次，而如果大家还希望更进一步的话，那么就是属于比较少人锻炼的一种吧！那就是超次数，超次数基本上是三十次以上的，而且运动强度比较大比较少人做这个健身动作，除非是对自己身材要求极高的人。

　　 

　　       相信大家在看我文章，以后也知道为什么要进行分组了吧？而且分组也是根据自己的身体状况，以及锻炼的长久来判断的，大家也一定要根据自身来调整哦。

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