爆瘦减脂拳击《莱美28天BODYCOMBAT拳力无敌》训练方法及感想的分享（附视频）

爆瘦减脂拳击《莱美28天BODYCOMBAT拳力无敌》训练方法及感想的分享（附视频）

2024-10-31 19:32

　　做莱美的全集已经有很多天了，以前就特别喜欢莱美的课程，bodyjam和combat两个项目是我最喜欢的，平时忙碌的生活中，跟着视频或者去健身房运动运动跳跳莱美的操课也是无比幸福和开心的。

　　武汉疫情让我们一个个普通人都成为了大厨，照顾了味蕾同时也不能放弃对身体的修炼，19年7月莱美中国就发了一个预告，一直期待。

　　在前段日子，忽然发现莱美体系悄悄上线了《莱美28天BODYCOMBAT拳力无敌》课程，赶紧练习了起来。

　　以下我分为三个方面进行分享

　　首先，这个28天是相当科学，由简到繁的讲解练习combat训练，越到后面越复杂，但都是基于前面的动作进行的深挖，不断激活身体核心肌肉以外的地方，让人有一种焕然一新的感觉。比较有名的搏击操还有beachbody的turbo fire，之前我也训练过，但是还是更喜欢莱美的。

　　拳力无敌短短的20分钟，就能够把心率一路飙升甚至到有那么一刻飙到190，要知道，跑一个半个小时的五公里心率最高也就到180！心率意味着什么？！减脂啊！朋友们剩下的还用我说吗？

　　我以前跳过insanity，那个感觉就是要死的感觉，当时对自己太狠了。但这次的有氧搏击不一样，更加趣味性，能看到一群人跟自己一起运动，感觉是跟去健身房一样一样的。训练的动力一下就有了。有时候自己累了想喝口水，想想下面的人都没有喝水，我会这么渴？再忍忍！

　　不知不觉，视频就接近了尾声，甚至还有点意犹未尽的感觉。汗水滴答滴答的往下淌，背心已经湿透。洗个热水澡，上床看会儿书，别提有多么惬意了。

　　训练了第一周后体重下降了2kg，第二周又下降了1kg，期待整套操跳下来给我带来重生般的感受。

　　这套动作融合各种武术精华动作，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，我们还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。总之呢，男孩女孩，练起来就对了！

　　我做了一张课表，分享给大家，所有的内容总共14节，共28天。以一个月为周期进行循环。

　　所有的内容总共14节，如果没有运动基础也没关系，我也是很久没有运动了，跳完第一节，肌肉酸痛（过肌肉关，让肌肉适应乳酸，等乳酸自行分解就好了）第二天就不想再跳了，这个时候按摩一下肌肉，尤其是背部的肌肉，哪里酸痛按哪里！

　　前两周的基本上都是轻训练和练习基本动作，很简单，一方面学习动作，一方面激活肌肉，进入课程体系内。所以，前两周各四节，不要怕，都是基础动作的教学和练习。

　　后两周就全都是训练了，隔天训练会比较好，如果你觉得自己能吃得消或者需要快速减脂，那你可以对自己狠点，上述图标以外的空白区域，你可以挑一些合适自己的课程进行训练。期待你的减脂成功！

　　附上训练视频，供大家训练

　　其实也没有什么注意事项了，因为这14节内容都是循序渐进的，也不存在运动受伤，不像insanity那样扰民，要说一定要注意的地方，那就是——做一些跳跃运动的时候，落地时膝盖要保持一定的弯曲角度，如果直至落地的话，会损伤骨骼间的软骨组织。同时也会一定程度的共振，导致扰民。

　　特别推荐大家有兴趣了做一下这个训练，你也可以在视频内容下方留言区域进行打卡，这样就会有成百上千人监督你了！加油！期待遇见不一样的自己。