怎样练胸肌和腹肌最快的方法，瘦人如何快速增肌

怎样练胸肌和腹肌最快的方法，瘦人如何快速增肌

2024-10-31 23:20

　　很多男生都希望有一个健壮的身材。如果喜欢去健身房锻炼身体，而且能够坚持下来，确实可以取得不错的效果。那么如果在家里要怎么锻炼呢，下面介绍怎样练胸肌和腹肌最快的方法。

　　一、怎样练胸肌和腹肌最快的方法

　　锻炼胸肌最经典的方法就是俯卧撑、平板卧推和哑铃飞鸟等，推荐多个动作一起使用，只有对胸大肌的上缘、中缝、下缘和外缘同时锻炼，才能让胸肌变饱满。锻炼腹肌最经典的方法就是卷腹，分为平腿卷腹、过膝卷腹、蛙人操卷腹、健身球卷腹等多种动作，可以很好地锻炼腹直肌，不推荐仰卧起坐这个动作，很容易损伤脊椎。

　　二、瘦人如何快速增肌

　　1、补充营养

　　瘦人如果想要拥有漂亮的胸肌和腹肌等，不仅要坚持锻炼，而且要智慧地补充营养。除了一日三餐要适当多吃富含蛋白质的食物之外，在健身前后也要少量吃一点含糖的蛋白质食物，不宜过多。因为健身的过程中，血液会大量聚集于肌肉之中，如果此时血液中有足够的蛋白质，那么肌肉就会吸收到更多营养，从而加快增长。

　　2、调理脾胃

　　瘦人很多时候不是因为吃得太少，而是因为脾胃虚弱，无法吸收到足够的营养。这种情况必须要先治疗好自身的肠胃病和消耗性疾病，还可请专业的中医帮助自己调理脾胃，从而加速食物营养的吸收。只有吸收功能好，再加上坚持锻炼的作用，才能有效增肌。