硬拉是变身型男的王牌，塑形的动作之王，不过很多初健身的人对它会很陌生。

　　它们看起来或许简单，比如硬拉，好像只要弯下身体再站起来就能完成。但这个动作要想掌握完全并不容易，哪里发力，站姿如何，蹲多深.....很多健身新手在没有彻底掌握技术之前就贸然尝试，导致受伤。

　　七个常见疑问

　　☞ 1、直腿硬拉腿要伸直？

　　“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。

　　当然，尽量减少双腿弯曲程度可以帮助我们更好刺激腘绳肌、臀部。但直腿硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节。

　　有人会为了让双腿伸的更直，增加屈髋幅度，可能会导致双腿倾斜过度，杠铃远离身体重心，从而增加了腰部和肩部的负担。

　　如果你的韧性不好，可以从屈腿硬拉开始做，或者屈膝幅度更大一些也无妨(罗马尼亚硬拉），选择自己适合的一种硬拉训练，不让自己受伤，并且能充分锻炼到肌肉才是目的。

　　☞ 2、直腿硬拉起杠时腿是直的？

　　当有人提出这个问题的时候，真是让我苦笑不得，网上很多教程，只做了直腿硬拉的动作过程。如图，可能会让新手以为直腿硬拉起杠时，腿也必须伸直。.........

　　正确的硬拉起杠动作，需要背部挺直屈腿下去拉起，股四头肌和臀大肌会有更多的参与，这是防止受伤的正确动作，千万不要觉得起杠腿必须打直啊！

　　☞ 3、三种硬拉有什么区别？

　　屈膝幅度不同：

　　屈膝幅度：直腿硬拉＜屈腿硬拉

　　另外一种罗马尼亚硬拉，屈膝幅度在两者之间，也是很多健身人群常用的动作。

　　腿部状态不同：

　　直腿硬拉主要是髋部运动 + 微屈膝

　　曲腿硬拉主要是髌骨（俗称膝盖骨）+髋屈的活动

　　直腿硬拉过程中，腿部会有倾斜；

　　曲腿硬拉的时候，小腿一直是保持直立状态的的。

　　训练部位不同：

　　直腿硬拉减少了屈膝幅度，对大腿后侧和臀部的肌肉的刺激和柔韧性有更高的要求；

　　曲腿硬拉也是训练腿部后侧肌肉和臀部肌肉，但是相对直腿硬拉刺激较小；

　　相扑硬拉的话，它主要有训练到大腿前侧股四头肌和后侧腘绳肌，还有臀肌有部分下背肌。

　　使用重量不同：

　　直腿硬拉使用的重量比曲腿硬拉少50%左右。当你的目的是锻炼全身肌肉的时候，无疑曲腿硬拉是一种更好的选择；如果你想着重练习伸髋力量，可以选择直腿硬拉。

　　不过无疑，相扑硬拉能拉起的重量是最大的。

　　☞  4、靠你的腿部力量拉起，而不是背部

　　不管是直腿、屈腿、相扑，都不断提醒大家背部要稳定，收缩下沉。新手最容易犯的错误就是上肢不稳定，拉起放下的过程中，背部发力过多，这样对腰椎和肩部都有伤害。牢记你是用腿拉起来的，不是硬拽哦！

　　☞  5、硬拉到底是正反握还是正握？

　　正握（同向）当重量过大，会导致手指放松，负重容易从手中滑出。正反握可以让杠铃在动作中更加稳定，但是两个肩关节是相反的，容易导致肩部两侧发力不均。

　　正反握或者正握在硬拉动作中都是允许的。他们各有不同没有什么对错好坏。新手建议正握，如果你对背部和肩部有足够的控制，可以使用正反。

　　☞  6、不要求快，跌入速度陷阱

　　硬拉是一个动用到全身肌肉的动作，又上了重量，在做动作的时候不要求快，而是缓慢拉起，注意背部、肩部、臀部、腿部不同位置的细节。记住自己的目的，你不是来比重量的~

　　☞  7、找到你喜欢的硬拉姿势

　　每个人的骨盆结构不同，有的人能拉相扑但是拉曲腿就会不舒服很痛，这除去错误姿势外，还有可能是因为骨骼结构不同导致的。

　　如图，所以你做其中一种硬拉实在难受，不用去强求，还是那句话，记住你的目的~

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