随着社会节奏的加快，可以说“久坐+少运动”成为现在的都市人的常态。
很多小伙伴都想着去健身房大展身姿，但是奈何时间不够，这样很多小伙伴们就会产生烦恼， 赘肉别的地方都不长，就爱堆积在腰腹部，比如女生烦恼的游泳圈，男性惆怅的啤酒肚...那应该该怎么办呢？
怎样才能在不去健身房的情况下
获得男性向往的 8块腹肌
女性追求的 马甲线呢
之前，我们讲过，腹部肌肉属于平滑肌，肌肉的防护性很强，所以当脂肪“侵袭”时，它不懂得靠“主动攻击”来赶走和消耗脂肪。而脂肪一旦“驻扎”下来，只会越堆越多。
所以我们一定要做针对性的运动。
在做运动前，我们要先了解一下“核心”。
所谓 “核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由 腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌以及髋关节周围的臀肌、旋髋肌、股后肌群等29块肌肉组成。
了解了这些之后，快来跟瑜小编一起解锁 腹部训练体式吧！
（一定要在瑜伽健身垫子上做哦，要注意安全防止运动损伤~）
动作间休息30秒，当然在可以保证下一个动作质量的前提下可以跳过休息，每次做3-4组，循环进行，动作结束后整理放松。
1
仰卧腹部激活
仰卧垫上，双腿并拢，双臂伸直；
肩部离地，下背部贴地，双腿上抬45度左右；
收紧腹部核心，保持30秒，双臂上下摆动。
2
仰卧抱膝抬腿
仰卧垫上，双腿并拢，下背部贴地，肩部离地，双脚离地；
左右交替抬膝，至顶点时双手抱住膝盖
收紧腹部核心，左右交替抱膝20次。
3
俯卧提膝
俯身垫上，双臂伸直于肩部正下方，双腿向后伸直；
保持背部挺直，提膝至动作顶点，还原换边20次；
保持紧绷，身体从头到脚呈一条线。
4
侧支撑抬臀
斜板式进入，扭动身体侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，上侧手置于头后，双腿并拢伸直；
向下压低臀部至顶点稍停后再向上抬起20次，换边；
臀部上下摆动过程中始终处于同一平面。
不管男性还是女性，每天坚持 20-30分钟的核心训练，一段时间后真的会感受到变化！
核心训练很重要， 运动安全问题更重要哦~大家一定要在减震防滑效果好的瑜伽垫子上运动，避免地面太硬造成 运动损伤。
不得不跟大家推荐这款 青鸟加宽加厚NBR健身垫！
建议人手一条！必备必备必备！
强烈安利的理由：
1. 双面两用，一面体位线引导，另一面橘皮横纹防滑；
2. 360°锁边设计，强效抗拉防撕裂，延长寿命2-3倍；
3. 专利一体成型技术，不含粘合有毒物质；
4. 近同类型其他瑜伽垫2倍克重，真材实料；
5. 高橡胶含量，柔软与回弹性兼顾。
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青鸟NBR锁边双色加宽加厚健身垫
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NO.1
双面两用 一条就够了
女士有时候喜欢练习瑜伽，一面 体位线引导，可以使动作体式更加精准，有效解决了手脚放位不标准的问题；
男士一般会做一些幅度比较大的健身动作，那另一面的 橘皮横纹设计，就可以满足 横向纵向的防滑需求；
材质完全 无毒无害，家里有宝宝的，也可以铺地上放心的当个 宝宝爬行垫~
这个产品设计必须加个鸡腿啊，简直太周到了呀！兼顾了运动类型需求，而且产品性能也是优秀的很！
NO.2
全方位包边 有效防撕裂
健身的人群应该都知道，NBR瑜伽垫虽然 柔软减震效果好，但是受力大的话 容易撕裂，但是青鸟这款在四周做了 精密的包边设计，直接解决易破裂问题！
360度高密度 仿生蜂巢面料锁边，强效抗拉防止撕裂，有效 延长2-3倍的使用寿命，这性价比不用我多说了吧！趁现在的 限时福利价， 买它！
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NO.3
专利 一体成型技术
很多双面瑜伽垫都会有个问题： 黏合而成；那就避免不了会含有胶质有害成分。
而这款瑜伽健身垫为了避免这一问题，采用了一体成型技术，从根源 杜绝胶质有害物，运动瑜伽都安心~有宝宝也不用担心吸入有害物质，影响健康！
当然，口说无凭，咱得上 专业的证据
经 SGS，全球公认检测机构的严苛检测，检测结果不含铬、铅、汞等10几种重金属有害物质，完全合格☟☟
*注：垫子会有略微的味道是因为含有天然橡胶成分，可以放心的，是无害的~
NO.4
真材实料 近两倍普通垫子的克重
不知道大家有没有注意到， nbr瑜伽垫其实很轻，之前买过的同价位的垫子基本克重700g左右的；
这款瑜伽健身垫足足有大 约1400g的重量，真材实料不玩虚的！
近 两倍的用料却不加价，反而优惠价大促，为的只是更多人能有好的运动体验！当然也是限时限量的，毕竟太多了实在赔不起呀
还等什么，厂家亏本的东西买了就是自己赚到呀！
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NO.5
高橡胶含量 柔软与回弹性兼顾
懂的人都知道，回弹和柔软减震 很难兼顾，因为要说 回弹性最好的垫子，那肯定是 纯橡胶瑜伽垫，但是用过的也知道，橡胶垫子不太适合健身使用，它更适合专业的瑜伽人群；
而 nbr垫子柔软度高，相对减震效果最好，适合健身者使用，但是回弹的效果 欠佳；
所以青鸟这款垫子为了平衡这些需求，在材质上下足了功夫， 高橡胶含量的nbr垫子，垫面柔软舒适， 触感细腻，兼顾柔软感与回弹性！
柔软舒适，如沐云端，让瑜伽和健身更加专注！
综合这些优点，现在 促销价只要49元还送 收纳网包，还有什么理由不买呢！
毕竟运动的好处多的说不过来~备条 舒适耐用的垫子，在家也可以随时健身、瑜伽，保持健康的生活！
最后祝大家身体健康~人人都拥有完美的身材！
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