在日常问题咨询中，我们也经常会碰到很多小伙伴询问，自家小孩多大多大了，有什么样的运动适合自己的小孩，且能更好的促进其生长发育的？要回到这些问题，我们首先要对青少年的机体发展情况有一个比较全面的认识，方能比较合适的给出相应的运动计划。

　　其实，对于青少年来说，只要有条件任何运动都可以参加，同时也要参加各种形式多样的运动，而不能局限于某个单项的运动，这样不利于机体的全面发展。

　　

　　青少年正处于身体的生长发育阶段，每项运动都有其作用。

　　力量训练可以提高身体的力量水平，为良好的身体素质打下扎实的基础，也为进行其他运动创造条件。

　　耐力训练能提高心肺功能的水平，提高肌肉长时间工作的能力等。

　　而球类运动，以及一些综合性的交叉训练更是能提高协调、灵敏、反应等综合素质，全面提高体质水平。

　　 

　　

　　那么，有哪些需要注意的地方呢？！

　　考虑到，少年儿童身体素质受年龄的影响。对少年儿童来说，身体素质和运动能力的发展也受到形体和机能发育的制约。

　　首先是速度素质：速度素质是人对各种刺激很快发生反应并以最短时间完成某一动作的能力，速度素质受机体供能系统和神经肌肉机能的影响。

　　少年儿童的速度发展具有明显的年龄和性别的发育特点。儿童的速度素质随年龄的增长而自然增长。

　　据研究，我国儿童速度素质发展最快的年龄是男孩7～14岁，女孩7～13岁。少年儿童速度的年龄发育特点是在10～19岁增长最快，在19岁后趋于缓慢并逐渐稳定下来。

　　 所以我们，可以在这个年龄段强化速度素质的训练，从而到达生命的最佳状态。

　　比如：折返跑训练，混合交叉训练，以及一些灵敏度的力量爆发力训练。

　　

　　其次是力量素质：力量素质是人体肌肉在紧张或收缩时所表现出来的克服外界阻力的能力。决定肌肉力量大小的生理因素主要是肌肉生理横断面的大小和神经对肌肉活动的调节作用等。

　　力量发育和肌肉的生长有密切关系。少年儿童力量的发育特点是，男孩在16岁以前随年龄增加而逐渐增加，16岁以后开始缓慢下来，22～23岁可达高峰，以后又随年龄增长而减慢。

　　这个也是我们可以看到一些运动员的黄金年龄一般在三十岁之前的原因。

　　少年儿童力量素质的训练，一般采用动力性力量练习和静力性力量练习相结合的方法，动静结合，以动为主。

　　

　　少年儿童在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16～18岁以后，可进行肌肉力量训练。不要采用过大的负重练习和长时间的静力紧张练习。力量训练要全面协调发展，而一般的力量练习都是针对发展某些肌肉而设计的。在安排练习时，要注意发展全身力量与发展局部力量的有机结合。

　　由于青少年骨骼、肌肉都没有发育完全，年龄越小，骨组织中水分和有机成分比例越大，骨钙化程度越低，骨骼弹性大，不易骨折，易弯曲变形。如果过早进行大重量力量锻炼，会导致骨骼过早愈合，影响到身高和身体其他方面的发育。

　　所以青少年适宜进行中小重量的力量锻炼，既能刺激肌肉和骨骼的增长，又能避免因过度运动而影响发育。尤其适宜做四肢运动和跳跃练习，有助于骨骼生长；不宜进行大负荷运动，少进行静力练习。

　　

　　耐力素质：耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。

　　耐力包括2个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

　　耐力发育总的趋势是随年龄增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随年龄增加而下降。12岁以前心率快，每搏输出量少，不能满足长时期运动时机体对氧的需要，因此容易疲劳。但随年龄的增加，心血管机能的发育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。

　　耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。发展耐力素质应符合不间断、持久性和适宜强度的原则。

　　发展耐力素质的基本途径有2个：

　　一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练；

　　另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑、跳绳、爬山、游泳、滑冰各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

　　柔韧和灵敏素质：少年时期是发展柔韧素质的重要时期，成年以后只要坚持锻炼，已达到的柔韧性可保持很长时间。

　　柔韧素质的提高要以一定的力量素质作基础。柔韧素质取决于关节的活动范围，与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。少年儿童关节活动范围随年龄的增长而逐渐减小。年龄越小柔韧性越好，这又与儿童少年骨骼的弹性好、可塑性大有关。一般在13岁前柔韧性最好，13岁以后开始下降。但事实上很多经常体育锻炼的成年人仍然保持较好的柔韧性，这也说明运动可以使人体的柔韧性不降低。青少年时期是发展人体柔韧性的最好时期，此时期肌肉韧带的弹性、伸展性具有较大的可塑性，如果能加强锻练，对于柔韧素质改善大有益处。

　　

　　表格来源：学生体质健康标准研究课题组，学生体质健康标准锻炼手册，2002。

　　灵敏素质的发展受年龄、性别、体重和疲劳等因素的影响。少年时期灵敏素质发展最快，灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。尤其在青春期后，男孩的灵敏性更好，男孩较女孩灵活，15～16岁以后逐渐缓慢下来。为此，灵敏素质从儿童起就应着手培养。

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