每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗？
不要说是每天2分钟，就算是每天5分钟、10分钟，依然没办法瘦肚子。
一位靓丽的女士不相信，她决定挑战一个月的平板支撑训练，看看肚子是否能发生改变。
过程比较痛苦，坚持下来也很不容易。但是一个月后站在镜子前，肚子的前后对比……似乎有了些线条，但没有更瘦。
无独有偶，另外一位男士也坚持了训练，他和女孩一样，兴致勃勃地记录下了自己的训练过程，期待身材发生蜕变。
结果是……没有变化。
虽然真相让人难以接受，但还是希望大家用‘平常心，看待平板支撑的效果。
为什么平板支撑不能瘦肚子？
平板支撑确实是一个腰腹训练动作，不过它的重点在于：腰腹稳定性。
平板支撑能够刺激到我们的腹部深层肌群，这个效果连卷腹都比不上——
毕竟卷腹主要训练的是腹直肌，而平板支撑一个动作，就可以募集你腰腹部所有的肌群提供支撑，这效果堪比“天生的护腰”。
坚持平板支撑训练，你会在深蹲、硬拉和卧推这些动作当中，下意识地收紧腹部，让身体更加稳定。
如果你是一个健身初学者，多练练平板支撑没有错，因为它能“提升你的稳定性”；
但是如果你想要用它来瘦身瘦腰，那么效果可能让你失望了，因为它不能“腰腹塑形”。
如何才能紧致腰腹，让肚子变小？
生活当中，让我们肚子凸出有两个最主要原因：
一是脂肪囤积导致的腹部赘肉多，集中在偏胖人群；另一个是体态问题导致的小肚腩明显，即便身材瘦弱也可能出现。
今天不讨论体态导致的腹部凸起，对于大多数人出现的腹部赘肉和腰围大的问题，这里提供三个思路：
①找一个自己喜欢的运动，坚持锻炼。
最好是变速运动，能够让你的心率水平有一定程度的上升，如篮球、足球、游泳等。
②在生活中管理好饮食。
这里的管理不代表节食，而是有意识地减少每餐的食物量，哪怕少吃一口也可以，并尽可能选择简单烹饪的食物，如蒸、煮、煎后的食物。
③少坐多动，多完成简单的有氧训练动作。
相信你或多或少听过有氧训练的名称， 和平板训练不同的是，这类训练大多需要你的身体处于活动状态。
如跑、跳、蹲、推，这个过程中你可以让身体处于热量消耗状态， 更容易让身体的重量降下来，腰腹的赘肉变少。
今天为你推荐四个适合在家完成的有氧训练动作，只要能抽出几分钟的时间，每天坚持做个几组，一个月之后就能感受到身材的变化，比平板支撑的效果要好很多。
1.原地提膝跑
双手放到身体两侧，双侧膝盖交替向上抬起，注意身体保持正直，双脚在原地踏动即可。
这个动作和跑步类似，但是提膝的过程可以挤压我们的腰腹部，有助于你的身体高效燃脂。
2.俯身开合跳
双手撑在地上，双脚由并拢状态变为左右跨出，随后起跳还原，全程身体稳定，腰腹收紧。
这个动作和平板支撑很像，但减脂效果更棒，需要你俯身后动起来。相信做不了几个，你就能感受到腹部的灼热感。
3.交替踢腿
双手撑到地上，向身体上方伸出左脚，随后左手撑地，右手向身体后方翻转，努力碰触左脚脚尖。完成后换另一侧。
这个动作可以强化你的单手撑地力量，也会强化腰腹部肌肉力量，让你的身体更加有力。
总结今天的内容：
1.平板支撑是个腰腹稳定性训练动作，单纯用它瘦肚子，效果不佳。
2.想要瘦肚子，要保证运动量，管理好饮食，并多做有氧训练动作。
3.瘦肚子不可能立竿见影，做好上边提到的三点，身材会发生让你喜悦的变化。
