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　　在很多人看来，一年减肥最好时，莫过于盛夏来临前。运动，是很多女性选择的减肥方式之一。然而，当你在健身房或者户外锻炼一段时间之后，发现效果并不尽如人意：减脂和增肌速度比一起锻炼的男性慢了不少；运动表现起伏不定，有时疲劳感难以恢复；更糟糕的是，距离理想体型遥遥无期，可各种莫名其妙的伤病却找上了自己，这一切到底原因何在？

　　今天，我们就从女生各系统的生理特点出发

　　看运动时该注意哪些方面

　　一.运动系统

　　1.体型：女生的肩、腰部较窄，骨盆和下肢较宽，所以重心较低，平衡力较好，但跑、跳能力相对较差；

　　2.骨骼：女生骨骼较男生细，骨密质较薄，重量也较男生轻约25%，所以在抗压、抗撞击等方面也相对较弱；

　　3.肌肉脂肪比：体脂率女生普遍比男生高，皮下脂肪厚度约是男生的2.73倍，而肌肉含量则普遍比男生低，女生肌含量约占体重35%，男生约40%；

　　4.柔韧度：女生脊椎软骨较男生厚，腰椎活动幅度较大，各关节囊、韧带较薄，关节活动度大，所以整体柔韧度较男生好。

　　特别注意：女生的肩部、前臂力量较弱，骨骼细薄，在做肩部负重、投掷、平板支撑等运动时需特别注意运动负荷和发力方式，避免受伤；另外女生虽然皮下脂肪较厚，但下腹部对冷刺激仍敏感，所以运动时注意下腹保暖。

　　

　　二.心血管系统

　　1.心脏大小：女生心脏比男生小10～15%，容积为455～500ml（男生600～700ml）；

　　2.心肌收缩力：女生心肌收缩力较男生弱，因此心脏每搏输出量也比男生少约10%；

　　3.心率：因每搏输出量少，为维持正常血压，女生 平时的心率普遍比男生快2～3次/min，在运动时，女生也主要是靠提高心率来满足身体所需的血流量；

　　4.血液成分：女生血液中红细胞和血红蛋白低于男生，所以血液运输氧和二氧化碳的能力也相对低。

　　特别注意：女生心脏整体功能比男生稍弱，运动后血压恢复所需时间也较长；因此，各位女生不要忽视运动后的身体恢复， 充分的放松和休息对你们来说更重要。

　　

　　三.呼吸系统

　　女生肩、胸廓较窄，所以肺部容积也较小，肺总容量为2.81～6.81L（男生3.61～9.41L），因此女生通气、换气功能也较男生弱，表现为肺活量较低，呼吸频率较男生高等。

　　特别注意：以上因素限制了女生在运动中的供氧能力，爆发力、耐力均可能低于男生，所以在日常拉练中，训练计划最好与男生有所区别， 不要盲目跟从，找到适合自己的训练方法，才能在安全的前提下提高运动水平。

　　

　　四.生殖系统

　　在直立行走或跑动时，女生腹、盆腔内向下的压力方向与骨盆出口几乎垂直，且女生骨盆出口较大，由盆底肌群、筋膜及皮肤等组织封闭着，所以在运动中盆底肌承受较大的压力，尤其在做跳跃、越野快速下坡等运动时，腹、盆腔向下压力更大，如盆底肌群不够紧张有力，会造成子宫位置下移，严重者可能影响日后的生育能力。

　　特别注意：腹部肌群、盆底肌群、横膈膜三者对调整腹、盆腔内压起重要作用，日常除专项训练外，女生们也应加强以上肌群锻炼，让其可维持和承受足够的腹压，这对于身体在进行其他运动时，维持子宫和内生殖器的正常位置有重要作用。

　　

　　想健康地运动起来，以上注意事项，记下来啦

　　

　　爱运动、更爱自己

　　每周科普一点点，健康、无伤跑起来

　　

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　　原创：赵俊杰

　　编辑：李玉仪

　　终审：张昱

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