健身运动，只有0次和无数次，多少人表示坚持运动后基本就停不下来了~

　　在我看来，真正体验过后，真心感觉它是日常健身减脂塑性、增强心肺功能、促gao的一大好物！

　　· 冬天室内运动更方便；

　　· 有氧+无氧结合，全身肌肉都能锻炼到位，运动出汗后身体更舒爽；

　　· 横向运动不伤膝盖，更易坚持，可调阻力，全家可用；

　　· 划船运动可以锻炼全身80%的肌肉，健身、燃脂效率远高于马拉松和运动；

　　· 运动更安静，安全性更高；

　　在运动的过程中，参与到的关节越多，用得到的肌肉，也就越多。通俗点说，就是除了胸肌等肌肉之外，其他如小腿、大腿、臀部、腰腹、背部、肩部、手臂上的肌肉，都能够被运动到。

　　锻炼肌肉的好处是：减脂、塑型，肌肉锻炼还可以矫正姿势，改善腰部疼痛和肩膀僵硬的症状，促睾，同时也改善身体的糖代谢能力，降低患糖尿病概率。经常进行体育锻炼，能够对身体健康带来很多的好处，使身体看起来更加的有活力，更加年轻，非常适合白领、35岁+中老年缺乏锻炼的人群使用。

　　前面说了很多，划船机对于肌肉的刺激和锻炼。这时候可能就会有人疑惑了：划船机，到底能不能减肥呢？

　　答案是肯定的！我也是查了很多资料才了解到，划船机能够使用到全身80%左右的肌肉群，而在身体中，骨骼肌是消耗热量最快的组织，在运动过程中，参与发力的肌肉越多，燃脂的效率就会越高。那么，能练到80%肌肉的划船机，是各项有氧运动中，减脂效率排行第二的了（第一是）。

　　身为一个长期加班的上班汪，身体确实不太健硕，肌肉十分缺乏，脂肪过于丰满，走路就喘，运动就废，更适合能承载大基数体重、不伤膝盖、增肌减脂的运动器械，想想也就剩划船机可选了吧。

　　讲真从那会就开始关注划船机，一直想买，却拖到这次双11才入手，经过这小半年的关注，看了很多产品的评测和评价，也总结出了一些选购经验，感兴趣的朋友可以参考下。

　　风阻：优点是拟真度很高，数据采集最为准确，多用于专业运动员的训练，唯一的缺点就是噪音相对较大，健身房常见款，比较适合专业健身人士选择。

　　磁阻：优点在于磁控不产生摩擦，使用时超静音，且价格偏低；缺点是阻力相对恒定，变阻的体验感较差；低速时受电磁阻力影响会感觉很沉重；阻力较生硬不自然，不太适合初学者。

　　纯水阻：价格较低，可以通过水量和水速来改变阻力，不过由于调阻方式限制和阻力上限问题、这种划船机逐渐没法满足用户的使用需求。

　　水磁双阻：目前选择的比较多，水磁双阻是为实现高强度间歇性运动而研发的，除了阻力强、调阻便捷之外，智能调阻还可以通过频繁变阻实现高强度间歇性训练，实现双倍燃脂效果，适合初学者小白长期使用，性价比很高。

　　新手的话还是直接考虑水磁双阻款更长久，不管是训练前期还是后期，阻力大小调节都适用。

　　插电款：水磁双阻划船机中，插电款比较常见，我研究半天，这类属于电磁控阻，优点是旋钮控阻手感更舒适，缺点是看很多网友反馈电线太短，受电源影响比较大，还有个更要命的问题是 1档和多档阻力区别不大，还有电磁噪音问题很难解决，也许这就是插电款水磁双阻的通病吧。

　　自发电款：我研究了下，我的理解是可能这款就是在机器里加了一个类似充电宝一样的东西，划动就有电，不运动就没点，看评论说机器会经常的死机，运动一半自动重启，显示屏卡顿无数据等问题。

　　不插电款：查了很多产品，能做到不插电的品牌并不多，优点是彻底避免了插电款和自发电款所带来噪音、电源受限、卡顿死机等一系列问题，看值友写的对比评测说阻力比插电款更大更明显，并且方便还安全。

　　在多功能细分对比下，最终选择了舒动SR901S不插电款，不论是颜值、功能、阻力、舒适度都比较满足我个人的使用需求。

　　商家发的是德邦快递，下单后第二天居然就收到了，快递小哥帮我抬进屋里，服务还是比较好的。其实也用不着怎么安装，我看也不需要像抽拉那种还需要小扳手拧螺丝，这个直接放平灌水就能用。

　　买不插电的划船机确实买对了，不插电放哪都可以直接练，方便灵活度更高了，不得不说，产品设计理念非常符合我这种懒人使用，毕竟能阻挡我持续锻炼下去的原因越少越好。

　　相比其它木材，我更喜欢红橡木，花纹更显大气，颜值更高，在家不练也是个高逼格的装X神器（男人的虚荣心在作怪），还有一点，我看他家这款红橡木采用的是北美FAS级红橡木实木制作而成，表面顺滑细腻，木质坚韧，用料也十分厚实。

　　看介绍，划船机展开尺寸为2000*520*565，整机净重42kg，实物也比较长，大长腿也很适用，主轨道和脚踏板的木条非常厚实，200KG的承重量，我这180多斤的大基数体重锻炼完全没问题，坐上去稳稳的。

　　在抽拉、直立收纳方式中，我感觉180°折叠的是更方便，不用的时候，一只手就能收起来，也不那么费劲。展开的时候我找到一个技巧，需要用脚踩着前方的滚轮，避免移动，像下面这样就可以了，折叠展开特别方便，不像抽拉款的还需要拧螺丝，练一次还不够费劲的呢。

　　看达人评测，这款属于强磁控组，阻力要比电磁的强很多，实测后发现，8档阻力基本就有点吃力了，好在可调节，每档阻力变化也比较明显，媳妇孩子都能用。机械式调阻方式我也比较喜欢，感觉比较方便和高大上，毕竟带机械的产品价格都比较贵，好比机械手表比电子的贵一样。

　　前边也说了，看了很多电磁双阻划船机评论，噪音大是个很明显问题，试了这款，并没有杂乱噪音，只有划水声，水声真的超治愈，增加了运动的乐趣，整体运动也很安静顺滑，没有顿挫感。

　　买这款产品还有重要一点，就是它有华为背书，产品质量上更有保障，支持华为健康APP和iConsole，满足多款智能手机用户，还自带一块专业竞速，划行的桨频、功率、卡路里、公里数都可以实时显示，这点对新手来说很方便。

　　因为我是新手，常年不运动，刚用的时候胳膊有点酸，很难坚持10分钟，然后看了dy里的很多视频教程，慢慢摸索到了动作要领，不会的朋友收藏学起来。

　　坐在划船机上时，应时刻保持背部挺直，核心收紧，让身体在放松的同时也要有力度维持脊椎始终位于中立位。

　　握住把手时，不要用力握紧，应当轻轻搭着，保持双臂伸长时，握把不会从手中脱落的力度就行。

　　开始划船时，一定是腿先用力踏在踏板上蹬出去的，而不是靠手去使劲拉把手发力。

　　腿蹬出后，核心一定始终是收紧的，不能弯腰驼背，臀部的座椅和手应当是同时向后移动直到腿完全蹬直。

　　腿蹬直后再用髋部折叠向后倾斜，最后再拉动把手至胸部下方。注意后倾靠的是髋部也就是臀部关节去折叠，再靠腹部核心去维持。

　　正常中低强度呼吸遵循蹬腿发力时吐气，回桨恢复时吸气。高强度的呼吸，可以训练瓦式呼吸法，可以在发力时腹腔中憋一口气维持核心稳定。

　　经过10来天的运动，身体有些微妙的变化，手臂、后背、腹部、腿部肌肉好像有点紧实，脂肪有点减少，呼吸更顺畅，身体比练之前更有力量了，也许这就是力量训练给身体带来的益处。再说产品，舒动SR-901S划船机确实是一台比较专业硬核的运动器械，颜值够高、收纳方便，相比其它插电款式，免插电的水磁双阻优势更大，横向运动方式不仅不伤膝盖，更容易坚持，减脂健身效果也更出色。

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