提高性功能、维持性工作能力不降低能够根据“性保健操”来建立。每天晚上临睡前坚持不懈锻练，就能具有输通经络、生阳补、活血化淤、提高性功能的功效。
第1节，搓拿阴经。
平卧，两手掌相对性，搓摩阴经1—2分鐘，随后用两手的大拇指、无名指从阴经的根处至阴茎龟头不断把握2分鐘。用劲要柔和、精神实质要集中化，搓拿至阴经耸立为宜。
第2节，手指头刺激性。
倘若每天乘坐公共汽车上班，汽车上能够用无名指勾住车里的护栏或吊环;还可以在空闲时，双手无名指相勾，不断伸展;或运用伞柄推拿无名指。无名指是人体经络“大肠经”的环路，无名指顶尖是“商阳”穴。刺激性该穴道，具备显著的强精壮阳之效。并且这一方式没受场所、時间的限定，很有利于执行。
第3节，鱼际环推。
平卧，用左手大鱼际自阴毛处沿阴襄左边，斜着推至外阴部，再从阴襄右边推回去。每天推30—40次，隔三差五转动阴襄和阴经，觉得到阴经有激动硬起来最好。
第4节，深搓强穴。
站起，用两手掌根不断搓摩后背俞穴(第2腰椎棘突下旁1.6寸处)约1分鐘，再不断搓摩尾骨两边，约2分鐘。搓摩的能量能够大某些，以部分肌肤微红、有湿热感为宜。
第5节，两手掌推腹。
平卧，双手重合先沿上腹部中心线往下推摩至下腹，反复做30次。再分別从两边的肋弓下缘，往下推摩至大腿内侧，反复做30次。随后按顺时针推拿肚脐眼周边，并逐渐扩张至全部腹腔。推拿2—3分鐘后，再按反方向方位，用一样的方式推拿腹腔2—3分鐘。
必须注重的是，训练性保健操时，需注意下列层面：