如何锻炼腹肌三种方法帮你练就完美身材

如何锻炼腹肌三种方法帮你练就完美身材

2024-11-05 06:15

　　作为男性，拥有健康的身体是必须的，而且很多男性都希望自己也能成为线条优美的肌肉男，渴望自己拥有八块腹肌而不是啤酒肚，因此很多男性下定决心要锻炼身体，让自己拥有比较明显的腹肌，那么应该如何去健康有效的去锻炼腹肌呢?一起去了解一下。

如何锻炼腹肌三种方法帮你练就完美身材

　　1、仰卧，脚跟交替接触

　　主要练习：腹肌

　　动作分析：平躺在地板上，双脚和膝盖弯曲，双脚间距约15～20厘米，用你的手臂分别摸到两侧脚跟，每组数一组。

　　注意：身体上部向上移动3-4英寸左右，触摸你的脚跟(不要使用颈部力量，否则会损伤颈椎、腹部收缩)在呼吸时保持第二力，吸气时应左右交替，重复20组。

　　2、仰卧屈伸腿。

　　主要练习：腰、腹部肌肉，臀部，和补充肌肉，包括大腿和髋部屈肌。

　　动作分析：躺在地板上，双手放在腹部，或大腿两侧。当你抬起你的脚时，最好保持你的腿伸直，但是如果你的腹部不够强壮，你可以稍微弯曲膝盖，减少锻炼的强度。

　　练习说明：确保运动缓慢而正确地进行。为了弯曲膝盖，腹部和臀部的升降动作非常缓慢，并且很好的控制了节奏的平稳，让你感到腹部肌肉的紧张，所以我们必须避免快速而剧烈的运动。理想情况下，把这个重复到你的极限。每组最好在15～30之间。每组之间休息时间60-90秒，让你有时间来完全恢复。

　　三、仰卧对角交替收膝

　　主要运动：腹部、内外斜肌。

　　运动分析：先用你的右手肘和肩起整个身体，同时抬起你的左膝盖向你的左肩，而右手肘靠近你的左膝盖，摸你的膝盖，呼气。

　　注意：尽量把肩膀拉到膝盖上，而不是肘部。记住，拉膝的主要目的是收缩腹部肌肉，而不仅仅是移动肘部。移回到起始位置，吸气，重复左肘和右膝。继续以这种方式交替，直到所有指定的重复完成，通常是15到30个为1组。