100米短跑技术的重点：

　　1.起跑技术：

　　蹲踞式或站立式起跑，迅速摆脱静止状态。

　　反应迅速，听到起跑信号后立即做出反应。

　　起跑后的第一步要尽量低和快，以获得向前的动力。

　　2.加速跑阶段：

　　从起跑转换到最大速度的过程中，步频和步长逐渐增加。

　　保持低重心，减少空气阻力。

　　3.途中跑：

　　维持高速度，步幅要大，步频要快。

　　上下肢协调配合，两臂摆动要有力，帮助身体保持平衡和前进动力。

　　4.终点跑（冲刺）：

　　在接近终点时，通过增加步频和两臂的摆动速度来保持或提升速度。

　　终点前的最后几步要尽可能保持或增加前倾角度，以躯干撞线完成比赛。

　　5.身体姿势：

　　整个跑步过程中，身体略微前倾，特别是在起跑和加速阶段。

　　维持良好的身体姿态，避免身体上下摆动造成能量损失。

　　6.腿部动作：

　　大腿抬高，膝盖向上，积极下压，小腿前摆。

　　脚掌着地时应迅速，尽量减少脚掌与地面的接触时间。

　　7.臂部摆动：

　　两臂应弯曲成90度角，以肩关节为轴心快速前后摆动。

　　臂部摆动要与腿部动作协调，增加前进的动力。

　　8.呼吸技巧：

　　在跑步过程中保持节奏性呼吸，一般推荐鼻子吸气，嘴巴呼气。

　　9.心理准备：

　　培养强大的心理素质，保持专注和自信，特别是在比赛的关键时刻。

　　10.技术练习：

　　通过各种专门性练习，如小步跑、高抬腿、后蹬跑等，来提高跑步技术。

　　11.力量和柔韧性训练：

　　结合力量训练和柔韧性练习，增强肌肉力量和关节的灵活性。

　　12.恢复和休息：

　　适当的恢复时间和休息对于维持运动员的身体健康和竞技状态至关重要。

　　100米跑呼吸、摆臂、髋、臀腿、技术重点：

　　100米短跑是一项对速度和爆发力要求极高的运动，正确的呼吸、摆臂、髋部、臀腿动作对于提高运动表现至关重要。

    以上就是本篇文章【100米跑运动员训练大纲，训练方法和手段，年度训练计划，赛季训练策略】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://dfvalve.xrbh.cn/quote/75.html 
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