看过漫威电影的小伙伴

　　应该很羡慕"雷神"健美的身材吧

　　幻想有一天能练成那副摸样

　　cription-url="http://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-3183360393-97B9CCD536753657F8C7D238DCFC49DB/0?fmt=gif&size=1163&h=222&w=400&ppv=1" data-height="222" data-ratio="0.6666666666666666" data-type="gif" data-w="400" data-width="400" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudADlXX1dLH4mS68VkUDIJ9KZvxEFBI8CkmOmaPjrjLIiarwibt6lAqyia2w/640?wx_fmt=gif" style="font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; border: 0px; vertical-align: top; margin-top: 0.06rem; margin-bottom: 0.06rem; letter-spacing: 0.544px; visibility: visible;width:auto !important;max-width:100% !important;height:auto !important;" width="400">

　　所以，当"雷神"的魔鬼训练计划被爆出后，有很多健身人士都争相模仿，期待自己能成为下一个"雷神"(仅限身材)。

　　cription-url="http://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-2557490623-046806E4B1524574B40FDCD06E441D10/0?fmt=jpg&size=59&h=500&w=800&ppv=1" data-height="500" data-ratio="0.6666666666666666" data-s="300,640" data-type="jpeg" data-w="800" data-width="800" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudAtKnRkocKsDqSeUTAdxc5dA0NugKFDC3VygkDLpGxq9G0SltreSkNPA/640?wx_fmt=jpeg" style="border: 0px; vertical-align: top; margin-top: 0.06rem; margin-bottom: 0.06rem; width:auto !important;max-width:100% !important;height:auto !important;" width="800">

　　他叫埃里克，是油管上的一位旅游博主；他非常羡慕"雷神"克里斯·海姆斯沃斯那一身结实健美的肌肉，做梦都想练成那样。

　　

　　于是，埃里克决定严格按照"雷神"的训练方法，坚持锻炼30天，看看自己能否也拥有同样的身材。

　　

　　这是埃里克健身前的身材状况：

　　身高1.93米，体重89公斤，体脂率17%，曾经有过一段时间的健身经历，后来因为工作繁忙中断了，小肚腩也随之长了出来。

　　cription-url="http://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-2798469340-B0D96311BCA7F58F54BD420F376DF86A/0?fmt=jpg&size=14&h=375&w=640&ppv=1" data-height="375" data-ratio="0.6666666666666666" data-s="300,640" data-type="jpeg" data-w="640" data-width="640" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudAtiamo0Z4FlScbMSQo7qTJl8WliaiaibmTDQ36z8RjnvvPIfxF806S7mKJg/640?wx_fmt=jpeg" style="border: 0px; height: auto; vertical-align: top; margin-top: 0.06rem; margin-bottom: 0.06rem; width: 640px;" width="640">

　　背部隐约可见有肌肉线条，说实话，埃里克这身材放在普通人当中，算是还不错的存在了，毕竟健身底子还在。

　　cription-url="http://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-2241506866-92D0E3B21A952BA0085EE85C3C4C926F/0?fmt=jpg&size=22&h=494&w=900&ppv=1" data-height="494" data-ratio="0.6666666666666666" data-s="300,640" data-type="jpeg" data-w="1201" data-width="900" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudANFMwq4eGB2OZ1k2wGEGz5uFC98RPmndC98o1SPWgagGwEQmd26iacrA/640?wx_fmt=jpeg" style="font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; border: 0px; height: auto; vertical-align: top; margin-top: 0.06rem; margin-bottom: 0.06rem; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; width: 640px; visibility: visible;" width="900">

　　埃里克的锻炼计划分为有氧运动和力量训练；

　　首先来二十分钟热身运动：先是快速的跳绳，然后来一组基础的拳击动作，再就是甩战绳，最后来几组波比跳，简单的二十分钟训练，埃里克就累得气喘吁吁了。

　　

　　接下来就是力量训练，埃里克主要针对胸肌、背肌、肩膀、腿、手臂进行训练，主要训练项目有哑铃飞鸟、硬拉、深蹲、哑铃推举....

　　

　　每周的健身6次，力量训练5次，这一套训练下来，仅仅一周就把埃里克练得怀疑人生了，但为了目标，他依然咬牙坚持下来了。

　　

　　除了训练外，埃里克在饮食上也做了改变：

　　他戒掉了零食、饮料和烟酒，学会了做各种健康的健身餐，虽然看起来并不好吃，但胜在营养均衡，在补充充足蛋白质的同时，也平衡了碳水、蛋白和脂肪的摄入。

　　cription-url="http://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-3121774006-81A42B29190CDC1447759661F51CCC92/0?fmt=jpg&size=34&h=479&w=900&ppv=1" data-height="479" data-ratio="0.6666666666666666" data-s="300,640" data-type="jpeg" data-w="1222" data-width="900" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudATU1sNRoeASIH2yibFMs4m5Z9CvHKOdHsHEVicDO18jV4jkkDC5t6B6fQ/640?wx_fmt=jpeg" style="font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; border: 0px; height: auto; vertical-align: top; margin-top: 0.06rem; margin-bottom: 0.06rem; font-size: 17px; text-align: justify; width: 483px; visibility: visible;" width="900">

　　

　　就这样，他严格按照训练计划在锤炼着身心，虽然过程很痛苦，但是他感觉自己的身材在慢慢变好，这给了他坚持的动力。

　　

　　半个月后，埃里克已经度过了最难熬的阶段，身体也适应了高强度的训练；他明显可以看到自己胸前、腹部、手臂上的肌肉线条。

　　

　　对于埃里克来说，能够看到健身的效果无疑是喜悦的，但理智告诉他，这还不够他要练得更加强壮。

　　cription-url="http://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-2629751133-2FB3ACB51C504FBB90F1D4F26AF149A5/0?fmt=gif&size=1318&h=368&w=639&ppv=1" data-height="368" data-ratio="0.6666666666666666" data-type="gif" data-w="639" data-width="639" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudAY8TfUqSk9w4vcUn6rSC1y1d0YiblQps1P3nqXXNpayKib9xSr7s8CFwg/640?wx_fmt=gif" style="border: 0px; height: auto; vertical-align: top; margin-top: 0.06rem; margin-bottom: 0.06rem; width: 640px;" width="639">

　　于是他在原有的训练上，增加了多项力量训练，并大大提高了训练量，在痛并快乐的变强道路上狂奔。

　　cription-url="http://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-2411854267-C19966097BE294D7E370190E9DC86476/0?fmt=gif&size=595&h=443&w=640&ppv=1" data-height="443" data-ratio="0.6666666666666666" data-type="gif" data-w="640" data-width="640" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudADzElDlcB4mLYcng2ibE8vBPXMYmeQ5ica6HFuOiam9ZZ9GNEVM7zeWyQg/640?wx_fmt=gif" style="border: 0px; height: auto; vertical-align: top; margin-top: 0.06rem; margin-bottom: 0.06rem; width: 640px;" width="640">

　　坚持30天后，我们来看看埃里克的变化吧：

　　体重不减反增，变成了93kg，但体脂率降到了10%；整个人结实了不少；

　　cription-url="http://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-2845279846-8D848D54A92553DC69A2C8049AFCE910/0?fmt=jpg&size=17&h=365&w=640&ppv=1" data-height="365" data-ratio="0.6666666666666666" data-type="jpeg" data-w="640" data-width="640" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudAMZ6WL3oDibBICycokx0icTp1fYNvhzmOLuh23F0KEiayN5hZ78SiaqX8tg/640?wx_fmt=jpeg" style="font-family: "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei", "WenQuanYi Micro Hei", "Helvetica Neue", Arial, sans-serif; border: 0px none; height: auto; vertical-align: top; margin: 10px auto; display: block; color: rgb(34, 34, 34); width: 640px;" width="640">

　　原本的小肚腩变成了6块腹肌，并不明显的胸肌，也变得更加饱满发达；

　　

　　手臂、肩膀、背部也强壮了不少，身上的肌肉线条也清晰可见了。

　　cription-url="http://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-2553435586-224E72D500979BB6636D188EF75F55B6/0?fmt=jpg&size=14&h=366&w=640&ppv=1" data-height="366" data-ratio="0.6666666666666666" data-type="jpeg" data-w="640" data-width="640" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudANwponJc8VcDtxbuU9fiavpGPt130uyQ6ibrx3rmiahekjXmQd136uoExg/640?wx_fmt=jpeg" style="font-family: "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei", "WenQuanYi Micro Hei", "Helvetica Neue", Arial, sans-serif; border: 0px none; height: auto; vertical-align: top; margin: 10px auto; display: block; color: rgb(34, 34, 34); width: 640px;" width="640">

　　埃里克的身材变化让众多网友感觉不可思议，由于其出色表现，他被正主"雷神"克里斯所关注，并邀请他一起训练。

　　cription-url="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/reWibP8UKCknzhublvhVG5RzLrDtQfa4iaXqI5kJ29tsWqarRglegys2mZWITDsR0GMXVLuNciayQREUljddiaT3yA/640?wx_fmt=jpeg" data-height="507" data-oversubscription-url="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/reWibP8UKCknzhublvhVG5RzLrDtQfa4iavdQTvtib4d76ayicHQficYeuk2BibF8ODt85BJ6teh75ZIibjjDa9ibJJZMQ/0?wx_fmt=jpeg" data-ratio="0.6666666666666666" data-type="jpeg" data-w="640" data-width="900" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudAbtsBcWvrO7HwoaABseia1NUpId2a5EWb7aaiaibcVWR5wBib3QFxQHOJ6g/640?wx_fmt=jpeg" style="font-family: "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei", "WenQuanYi Micro Hei", "Helvetica Neue", Arial, sans-serif; border: 0px none; height: auto; vertical-align: top; margin: 10px auto; display: block; color: rgb(34, 34, 34); width: 640px;" width="900">

　　和偶像一起在健身房挥汗如雨，埃里克这是达到了人生的追星巅峰啊！

　　

　　看到这里，大家想必非常好奇"雷神"的训练计划吧？那小编就给大家简单的阐述一下吧！

　　cription-url="http://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-3022400463-87402101E8A078894EA99A7D25BE2B14/0?fmt=jpg&size=36&h=731&w=600&ppv=1" data-height="731" data-ratio="0.6666666666666666" data-type="jpeg" data-w="600" data-width="600" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudAPMoo260sYtFlwI36dZAk9HkGK3Reyia1UYibKqxzaImvTvSAIrorZLPA/640?wx_fmt=jpeg" style="font-family: "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei", "WenQuanYi Micro Hei", "Helvetica Neue", Arial, sans-serif; border: 0px none; height: auto; vertical-align: top; margin: 10px auto; display: block; color: rgb(34, 34, 34); width: 640px;" width="600">

　　1、训练频率：雷神通常是：每周健身6次，力量训练每周5次，每次不超过1小时，在1小时内要倾尽全力训练。

　　cription-url="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/reWibP8UKCknzhublvhVG5RzLrDtQfa4iasoemiaGBbalXbLjUAia4sADQtjNZ7WHs7PvcHR4XgQyz3Cge1wUQEPpw/0?wx_fmt=jpeg" data-cropselx1="0" data-cropselx2="574" data-cropsely1="0" data-cropsely2="569" data-height="388" data-oversubscription-url="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/reWibP8UKCknzhublvhVG5RzLrDtQfa4iagnZZbS4iahaCIx2Ylx21128O37lib8r84Kiaia2dhiaeYbHJg4mD9rRTUew/0?wx_fmt=jpeg" data-ratio="0.6666666666666666" data-type="jpeg" data-w="500" data-width="500" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudAeoqcqBMic7aS6DCFxC6yjvicnprqwkPbXvfVxxictbBQY6mViaW5FAsMUw/640?wx_fmt=jpeg" style="font-family: "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei", "WenQuanYi Micro Hei", "Helvetica Neue", Arial, sans-serif; border: 0px none; height: auto; vertical-align: top; margin: 10px auto; display: block; color: rgb(34, 34, 34); width: 574px;" width="500">

　　2、训练组成：雷神的健身计划有两个组成部分：力量加功能性训练，比如波比跳、甩战、拳击、卷腹、深蹲等等；目的就是为了提高燃脂速度，保留肌肉，训练时间依然不超过1小时。

　　cription-url="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/reWibP8UKCknzhublvhVG5RzLrDtQfa4iaf8RCLrGq2cemyUhjkMta7TtskXduBu7QiaZ7jVGytddbibN62ibTIJfZQ/640?wx_fmt=jpeg" data-height="508" data-oversubscription-url="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/reWibP8UKCknzhublvhVG5RzLrDtQfa4ia3AuHWn3D8ewbWPKn5Fs5wrqOI60s66nMWJE5C16hr4VH5icJZ5ickpqA/0?wx_fmt=jpeg" data-ratio="0.6666666666666666" data-type="jpeg" data-w="600" data-width="900" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudAyy9f1KU1l8YIUVfs9fQIryKIgWKGcKQeZxcIlTVSlianHkrbnz33YYA/640?wx_fmt=jpeg" style="font-family: "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei", "WenQuanYi Micro Hei", "Helvetica Neue", Arial, sans-serif; border: 0px none; height: auto; vertical-align: top; margin: 10px auto; display: block; color: rgb(34, 34, 34); width: 640px;" width="900">

　　大概意思就是：如果你体能还不错，同时有相应工具，则练力量加功能性训练，哪怕是砸大锤搬轮胎都可以；如果没有，则练力量加跑步，也一样可以达到不错效果。

　　

　　3、训练细节：雷神的训练细节中包含了大量引体向上和俯卧撑，同时加入了很多体操的相关动作，所以训练时徒手健身动作也很重要。

　　cription-url="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/reWibP8UKCknzhublvhVG5RzLrDtQfa4iaODXNZEGRqVH0fLbWehGjyyVZGSyr2Kna8AicPTvHG55VucCd7yGCFRw/640?wx_fmt=jpeg" data-height="497" data-oversubscription-url="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/reWibP8UKCknzhublvhVG5RzLrDtQfa4iaMEbia3MYkmHtlZWoZob2uNX2AIG2nF3KSCebYWXYP8RaXZRibDIibnX7w/0?wx_fmt=jpeg" data-ratio="0.6666666666666666" data-type="jpeg" data-w="600" data-width="900" height="auto" data-src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/sUtkg5jibFvl0zicy8w0rXWwkoZKVShudAvgo56tWIK1wq7hvuHjEgNxYI2ntlwIaQlTFev8Ozy9WBJaCalRx0Mw/640?wx_fmt=jpeg" style="font-family: "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei", "WenQuanYi Micro Hei", "Helvetica Neue", Arial, sans-serif; border: 0px none; height: auto; vertical-align: top; margin: 10px auto; display: block; color: rgb(34, 34, 34); width: 640px;" width="900">

　　4、以下是雷神力量训练计划表，每天针对一个部位进行锻炼；

　　

　　这样的身材羡慕吗

　　那就赶紧动起来吧

　　只要足够坚持你也能拥有让人艳羡的身材

　　想了解更多更健身知识吗？

　　长按图片识别二维码

　　关注微信公众号“健身塑身”

　　

    以上就是本篇文章【小伙照搬＂雷神＂训练计划，30天后，身材亮瞎了....】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://dfvalve.xrbh.cn/quote/800.html 
     行业      资讯      企业新闻      行情      企业黄页      同类资讯      网站地图      返回首页 迅博思语资讯移动站 http://keant.xrbh.cn/ , 查看更多