1、标，使我校的田径运动水平保持县级前列地位。训练目标：全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理会上取优异成绩。1、训练目标：(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。2、训练重点：重点抓短跑项目的训练，以争取在县级获得好的成绩。3、训练时间：2010年 11月-2011年10暑假适当休息）假期为上午：00800 ：30530开学后为：3530计 划：一、准备阶段：2010 年 11 月2011年 1 月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。要求：、运动员出席准时；2、队员之间能相互

　　2、帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间有竞争意识。二、过度期：2011年 3 2011年 6 月，根据队员的训练情况，进行分项、有针先固定技术动作，再提高运动水平。要求：、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。三、巩固和提高阶段：2011年 7 2011年 8 动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身技术、技能掌握的情况。四、赛前训练：2011 年 10 月比赛要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个 1-2 天尽量多吃高糖物质，增大体能

　　3、系统的供能能力，调节好身体机能。训练目标：全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理会上取优异成绩。训练的分期：整个训练分二期（准备时期、竞赛时期）准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力和技术较好情况下，保证大强度

　　4、训练课的质量。训练时间的安排：准备期利用（1315）周时间；竞赛期（810）周时间一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100 米在5 秒左右，200 米在008400 米在15 秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。(一)、技术目标在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前或后半

　　5、段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。(三)战术目标心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的目标准备期(强化阶段)作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过

　　6、大，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，如练习内容的趣味性等。 训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等。进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。比赛准备期强化训练阶段)质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。 在训练后期，大赛前，来的比赛很重要。比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。中取得好成绩。利用参加

　　7、该时期的其他比赛作为训练手段。在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划(1)准备期训练阶段强化阶段肌肉力量最大肌肉力量以最大力量的发挥为目标)耐 久 性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速爆度速度的持续能力)(定时跑)发瞬间的爆发力训练7 月份： 休整期8 月份10月份周一：力量训练按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑24003200米周

　　8、三：力量训练同周一周四：耐力跑20005000米周五：同周一周六：休息周日：休息一周的训练内容比例力量训练3天耐久跑2 天休息2 天冬训期12月)周一：间歇跑400800 米周二：耐力跑20004000 米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳跃技术周日：休息一周的训练内容比例间歇跑3 天耐力跑2 天跳跃技术1天休息1 天冬训期(12 月)周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200 400米)周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200 400米)周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息一周的训练内容比例短距离间歇跑3天起跑后短距离

　　9、快速跑2天变速跑练习1 天休息1 天春季训练期周一：短距离快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑周三：快速跑练习(100米200400 200 100周四：同周二多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现现出来。周一 ：、 肌肉力量训练：深蹲起315 次组10)组2、台阶跳1520次组X(57)组3、卧 推 15 次组X(710)组4、臂弯举3-15 次组X(57)组5、提拉杠铃35 次组7)组快速跑：150 米 X(510)组高抬腿 20 米一慢跑 20 米，反复进行)慢跑：30分钟周二 ：、 爆发力量训练：跨步跳 3步 X1020次2、5 步 X1020次3、10 步 X1

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