随着健身热潮的兴起，不少瘦子想要增肌增重，改变瘦弱的形象，获得健壮的身材。那么瘦子怎么增重增肌呢?

　　1、提升摄入量

　　

　　瘦子想要变得强壮起来，首先需要多吃一点，否则身体没有多余的能量促进肌肉生长。建议比平时多摄入15%-20%的热量，当然为了避免脂肪的堆积，我们需要保证健康饮食，而不是胡吃海喝。还要注意蛋白质的补充，蛋白质分解后是氨基酸，可以给肌肉合成提供原料支持。

　　2、针对性运动

　　增肌需要加强健身锻炼，多做抗阻力训练可以有效提升肌肉维度，变得强壮起来。要合理安排肌群训练，针对肩部、背肌、胸肌、手臂、腹肌、大腿、臀部等肌群进行训练，每个目标肌群安排4-6个不同的动作进行刺激。不要做太多有氧运动，否则肌肉生长会受到抑制。一周保持2-3次有氧运动，每次不超过半小时即可。适当的有氧运动可以有效抑制脂肪堆积，提升心肺功能，塑造更加强健的体魄。

　　3、健康的作息时间

　　充足的睡眠作息有助于肌肉的修复。总是熬夜晚睡、睡眠时间不足的人，增肌周期也会延长，肌肉处于撕裂状态，修复速度慢。而身体进入深度睡眠状态的时候，肌肉会快速修复，增肌速度也会提升。因此，要做到规律早睡，每天睡8小时以上，这样才能更快练出肌肉身材。

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