今天向大家推荐7个公认最有效的腹肌训练方法！如果你想要快速刻画腹肌线条，可以每次选择3个动作，每周至少训练3次。
训练时记得控制好呼吸的节奏，发力时吐气让腹肌充分收缩、还原时吸气让腹肌充分伸展。
一、半程仰卧起坐 3组x20次
二、坐姿负重侧卷腹 每侧3组x15次
三、剪刀腿 3组x20次
四、俄罗斯转体 3组x20次
五、空中蹬车 3组x20次
六、下斜仰卧起坐 3组x15次
七、登山跑 3组x30秒
专家简介：阿日嘎太，男，医学博士，主任医师、教授、主任技师（康复医学治疗技术），内蒙古医科大学第二附属医院康复医学中心B区主任，硕士研究生导师，2019年度内蒙古自治区好医生，主持国家自然科学基金2项。曾先后在日本富山大学附属病院、富山市西能病院，以及全国康复专科排名第一的上海复旦大学附属华山医院进修学习。
主治疾病：运用现代康复技术和传统疗法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节骨性关节炎、骨质增生症、跟痛症、神经性头痛、血管性头痛、面神经麻痹、鼻炎、功能性便秘；各类骨折和运动损伤手术后的功能障碍；神经和脊髓损伤、脑出血和脑梗死后遗症；以及上述疾病的健康知识宣教。
出诊时间：周一下午（骨关节脊髓损伤偏瘫康复门诊）
周五上午（颈肩腰腿疼痛关节功能障碍康复门诊）
出诊地点：内蒙古医科大学第二附属医院（新址：呼和浩特市赛罕区科尔沁南路59号）
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作者单位简介：内蒙古医科大学第二附属医院是自治区唯一的三级甲等骨科专科医院，康复科成立于1988年，是自治区成立最早的康复科，目前开展颈肩腰腿痛的康复治疗、骨折术后的康复治疗以及脑出血和脑梗死的康复治疗。以现代康复、传统的中医康复和蒙医康复为主要手段。
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