浩子不胖 Cycle减脂塑形计划（详细计划+动作）

浩子不胖 Cycle减脂塑形计划（详细计划+动作）

2024-10-31 20:13

　　别只点收藏，一定要翻到最后哦，完成我们的约定---坚持练，并顺手点个“赞”

　　动作动图多，加载会慢，见谅。

　　拒绝囤积脂肪，欢迎加入浩子减肥君团，今天为大家奉上一份循环减脂计划，虽然我一直提倡运动计划最好是自己为自己量身制定，那才是最合适的。但是考虑到毕竟大多数朋友还是需要这么一份启动计划。在参考计划的前提下，也可以多看浩子以前以及以后发布的文章，争取把减肥变成自己“得心应手”的事。

　　老规矩，浩子所图甚微，能帮到大家，能得到大家的认可就好。

　　记得给我训练后反馈（公众号@浩子不胖原文地址），这很重要，比转发收藏更重要！

　　本计划设定适应范围为男女通用，仅需要判断自己身体运动能力的强弱：强到这些动作无感，那就说明太简单，弱到规定的最小重复次数第一组都无法顺利完成，那就请在后台留言“极简减肥”，有更适合当前阶段的动作。

　　没有永远的弱者，只有不思进取的懒汉。

　　训练计划分四个，分别为：

　　不分先后，没有排名，是否可以连续每天练请参考自己身体的恢复能力，特别是234计划练完之后的第二天如果身体和精神都感觉疲乏，那么请隔天练。无需玩命的虐自己，这是健身为了健康，不是拼命。

　　不过还是建议隔天练。

　　器械准备：哑铃（我就不说用矿泉水装沙子装水糊弄自己了，浩子帮你在减肥路上避坑省下来的钱，足够买最好的哑铃做传家宝啦），普通的可调节哑铃即可，土豪买一套哑铃也没所谓；瑜伽垫；

　　浩子建议的哑铃选购视频

　　关于运动时间安排，没有什么所谓最好的时间段，大家都是正常社会人，合理安排好自己都时间就行，为了减肥为了身材为了目标，适当的挤压一些无意义的社交和娱乐。

　　运动中小口补水，运动前一两个小时补充适当的碳水，每天营养摄入均衡，可以让自己练得更有成效。

　　健身过程中请保护好自己，练前充分的热身激活和练后适当的拉伸。最好的保护关节方式就是关节周围肌肉足够强大。

　　每份计划后有浩子自拍动作展示，详细动作细节可以借助网络或者书籍查阅。

　　循环计划1动作展示（浩子自己测试完循环1 的反馈报告）

　　循环计划2动作展示（浩子自己测试循环2 的反馈报告）

　　（更正：这个叫阿诺德推举，我擅自喊成了施瓦辛格推举~）

　　循环计划3动作展示（浩子测试循环3 训练反馈报告）

　　循环计划4动作展示（今天测试，明天报告）

　　计划并未非万能，也一定不是适合所有人，但唯有一试方知感受。

　　共勉，加油！