我是如何从120斤增肌到180 斤的（干货）

我是如何从120斤增肌到180 斤的（干货）

2024-10-31 20:18

　　我是如何从120 斤增肌到180 斤的

　　主要说几点我当时遇到的问题把

　　1 切忌过度训练

　　我是大概是12 年开始健身的

　　那时身高大概是身高175 体重120 斤看起来很瘦

　　是非常希望自己练出肌肉的几乎是每天去练两个小时

　　然而一个月过后我非但体重没有涨反而瘦到了110斤

　　所以一定要注意千万不要过度训练

　　前期你的目标如果是初学者我建议你

　　一周三到四次就够了哦不要练太多保证每次一小时到一个半小时

　　然后20 组左右每组大概8-12 个然后一组30秒休息时间一分到两分钟

　　休息时间是根据你辛苦程度比如练胳膊一组休息时间可以少到一分钟

　　深蹲和硬拉的动作可以到两分钟

　　2 食物的底线

　　食物的底线就是每天蛋白质和碳水一定要够

　　然后要多分几顿饭

　　其实健身和减肥而言对饭的要求会低很多

　　因为一般瘦的人身上肌肉和脂肪含量都很少

　　想要增肌是一定需要一定的脂肪量的

　　切记没有人会只涨肌肉不涨脂肪

　　所以在涨肌肉涨体重的时候最重要的是蛋白质和碳水的含量

　　这个具体蛋白质碳水算法的话

　　评论给我会私信发给你哦嘻嘻

　　（骗回复实锤）

　　少吃多餐的原因是因为对于新手而言一次可吸收的蛋白质是有限的

　　为了保证营养最大化摄入是一定要保证一次不要吃太多

　　所以很多人纳闷自己平时吃的很多为什么体重还是不涨

　　其实就是这个原因你吃了两顿饭的量但是你只能吸收一顿饭

　　其余的都排泄掉了还增加了内脏的负担

　　3 心态的调整

　　很多人说增重长胖简单其实并不是

　　增肌的速度是到一定比减肥慢很多大概是减肥的四分之一

　　特别是对于瘦人而言就更难了

　　所以在训练的时候一定要调整好心态

　　不管是增肌还是减肥都要切忌揠苗助长

　　因为他们都有自己的速度在里面想要知道具体数据也可以给我评论哦

　　总结就是在坚持的同时要注意方法

　　因为方法不对的话就会反其道而行

　　希望对大家有所帮助哦有需要的兄弟姐妹们可以点个赞关注一波

　　我会继续为大家分享干货的哦