无限靠近最大极限

　　让我们来看看6个常见的腿部锻炼的错误。

　　NO.1

　　向下动作时，腿收得过紧

　　

　　向下动作（离心动作）时

　　要保持腿部持续发力

　　让重量下落至

　　你臀部即将被推离椅面时即可

　　做这个动作时

　　切忌不要让重量降得过低

　　NO.2

　　做不连贯的动作

　　在推举时，有种名为半程动作的技巧。但是，在腿举时，如果你不按照标准做满一个动作，你的肌肉就无法得到全面的锻炼。你可以在器械上增加重量，这些重量最好是你所能够承受的，如果你的腿举只能举起一点的话，那么你增加的重量对于你来说是没有用的，收获也归为零。在开始做腿举时最好选择较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。

　　把动作做的更标准点，不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性，在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量。降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点；你的膝盖弯曲大约90°，此时的动作是最为标准。

　　

　　NO.3

　　脚跟未紧贴防滑挡板

　　有的腿举机踏板比较小

　　会让脚掌的一部分露在外面

　　这时

　　你要注意的是

　　一定将脚跟抵在踏板上

　　这样才能维持好腿部平衡

　　

　　NO.4

　　脚尖方向过于向内或向外

　　有的人会告诉你

　　脚尖向内或向外

　　可以更好地刺激你的

　　股四头肌或腘绳肌

　　然而在腿举时

　　脚尖向内向外却容易

　　让膝盖承受巨大压力并造成伤害

　　你可以通过改变双脚间距的方式

　　来强化锻炼臀大肌或腘绳肌

　　宽距

　　适合锻炼大肌和大腿内侧

　　窄距

　　则适合大腿外部肌肉

　　

　　NO.5

　　膝盖内扣

　　这个问题对于女性来说这是很普遍的，这样做的结果很可能会增加对你的伤害，最常见的就是十字韧带受到损伤。这通常由于弱的髋关节外展，特别是臀中肌。对于外展膝部的这种问题应该被认真对待并立即处理。

　　这里有一些关于在做深蹲或是做腿举时防止膝盖内扣的方法：

　　（1）经常做一些有力量的臀部训练，把更多的注意力放在臀肌的中间位置，比如包硬举，罗马尼亚硬拉等。

　　（2）使用腿部外弯机，能够帮助你改善错误的姿势，更好的锻炼你的臀中肌。

　　

　　NO.6

　　腿完全伸展，膝关节锁死

　　在推举时

　　尽量伸展手臂或腿部

　　能够提高锻炼效果

　　但是

　　伸展不宜过度

　　因为当你四肢伸展到最大程度

　　就会导致肌肉失去张力

　　让重量完全压迫在你的关节上

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