现在很多女生都以腿部的形态来评判一个人的美丑，大家都很羡慕那种腿部力量强的人。很多女生看到自己的腿部臃肿，会寻找各种方法来锻炼自己的腿部肌肉。那么你知道初学者有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

　　1.弓步前蹲

　　首先我们双手叉腰左腿向前一步然后弓步下蹲，右腿脚尖点地同时保持肩部始终挺直双眼直视前方。这个动作主要通过拉伸锻炼我们的大腿后肌肉群同时还能收紧我们腿部的赘肉，让腿部线条变得更加流畅和完美。每20次为一组，做完一组后换腿接着交替继续动作。每做完一组后调整呼吸让身体放松休息一下后再接着锻炼。左右交替让两条腿都能得到更充分平等的锻炼。每天都要各做3组。

　　2.俯撑后抬腿

　　平板撑地利用双手来支撑整个身体，同时让劲部放松脚尖绷直点地，右腿向上前移拉伸能有效的锻炼我们的腿部内侧肌肉同时还能强化臂力。每20次为一组，做完一组后换腿接着交替继续动作。每做完一组后调整呼吸让身体放松休息一下后再接着锻炼。左右交替让两条腿都能得到更充分平等的锻炼。每天都要各做3组。这个动作不但能锻炼我们的腿部还能增加我们的平衡感和支撑力。

　　3.臀桥撑起

　　平躺在地上身体放松调整呼吸，双腿弓起并分开一段距离超过肩宽，双手放在身体两侧手掌向上放置。利用臀部发力让身体向上推举带动大腿直肌的锻炼还能刺激带动背部的锻炼。

　　注意让头部放松同时下巴微微收起。每20次为一组，每做完一组后调整呼吸让身体放松休息一下后再接着锻炼。不要一次性做的过于猛烈会给身体带来过重的负担，这个动作不仅练得到腿部肌肉，也能够让我们的臀部变得更翘。

　　4.侧向拉伸

    以上就是本篇文章【初学者锻炼腿部肌肉动作有哪些 增强你的腿部力量】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://dfvalve.xrbh.cn/news/2298.html 
     资讯      企业新闻      行情      企业黄页      同类资讯      首页      网站地图      返回首页 迅博思语资讯移动站 http://keant.xrbh.cn/ , 查看更多