【科普】春季儿童长高季来啦，“四要二不要”帮助孩子长更高！

【科普】春季儿童长高季来啦，“四要二不要”帮助孩子长更高！

2024-10-31 20:53

　　据有关数据统计显示，孩子在各个季节身高涨幅是不一样的，一般来说孩子生长最慢的时间段是在冬季，这个时节身高增幅普遍放缓。

　　春季的5月份前后是一年中孩子身高长得最快的一个季节，在这个时间段，孩子的各种代谢活动逐渐加快，生长激素分泌旺盛，因此春季是孩子身高快速增加的最佳时机。

　　那么如何让孩子在这个“大好时机”中快速长高呢？总的来说，家长应注意做到下面的“四要二不要”。

　　“ 四要 ”

　　要给孩子制定锻炼计划

　　由于春季温度适宜，非常适合孩子外出活动或锻炼，家长可以给孩子制定一份锻炼计划表，可以是打羽毛球、乒乓球、慢跑、骑自行车、跳绳、跳远等运动项目，通过这些肌肉拉伸的运动，让孩子的肌肉得以舒展，从而更好的促进身高增长。

　　坚持适量的有氧运动(中等强度，有规律，连续性，每次不少于20分钟，尽量在户外)，有助于身高增长的运动如下：

　　弹跳运动：如跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动。

　　伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

　　全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长。

　　父母可以把孩子的运动计划表贴在家里醒目的位置，彼此督促，坚持锻炼，把握住增高的黄金季，事半功倍！

　　要为孩子适当补充营养

　　在饮食上，家长应该更注重饮食搭配的合理性和均衡性，不要让孩子出现“营养过剩”。

　　可以给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，同时也可多补充维生素含量较多的各种果蔬类。

　　此外家长可以适当的给孩子吃些坚果、蛋类、牛奶，在一日三餐调剂上最好能做到合理的搭配。

　　另外家长应注意尽量让孩子少吃含有防腐剂、色素等对孩子成长不利的食品。

　　要保证孩子的睡眠

　　研究结果显示晚间质量高且充足的睡眠是保证孩子长高的关键。因为这个时间段孩子的身体在积极的分泌各种促进生长的因子。

　　为了让孩子可以按时睡眠，家长也可以给孩子制定睡眠时间表，如果孩子表现的比较好，可以给孩子进行适当的奖励，如贴小红花、奖励奖品等，让娃在奖励中获得良好的睡眠体验。

　　要及时给孩子调整衣物

　　春季的气候特点就是“忽冷忽热”，由于气候的变化，孩子很容易在这个时间生病。

　　一旦孩子病了就会影响到食欲，孩子营养跟不上，身体代谢变慢，身体生长自然会受到影响。

　　因此在气温不稳定时，家长应及时给孩子调整衣物，避免孩子因为出汗或受凉而生病。

　　“ 二不要 ”

　　不要过分进补

　　有的家长担心孩子长不高，因此给孩子天天鱼肉相加，同时还会补充各类营养素。

　　这样短期内孩子身高或许有大幅度提升，但同时也可能因孩子还未到身高猛长的年龄段而出现肥胖、性早熟等情况。

　　等到其他孩子猛长时，自家的娃已经“长不动”了。因为孩子生长过程中所需营养是一定的，所以家长要做到适量，而不是过补。

　　不要过分补钙

　　很多妈妈都有给孩子补钙的习惯，因为孩子一旦钙不足就有可能导致骨骼生长异常。

　　所以补钙成了家长让孩子长高的“切入点”，有时用量方面也会更随性，认为多吃钙片孩子就会长得更高。

　　但过量补钙可能会引起高钙血症，还会导致异位钙化，使血管、关节等相应器官受损；同时，补钙过量还可能限制大脑发育，反而影响正常生长发育。

　　因此孩子补钙应控制在一定计量内，正常儿童生长发育钙需要量在 400mg/d左右。

　　每个做父母的都希望自己的娃身高能达到理想水平，最起码要超过父母这一辈。其实随着经济水平的提升，现在的孩子个头普遍都较高了，所以家长不用刻意给孩子“进补”，只要保证孩子的营养丰富全面就OK了。

　　在春季长身高的黄金时间，父母一定别忘了让孩子多多锻炼，只有这样才可能会出现孩子节节拔高的“小惊喜”哦。

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