​男士减脂健身计划

　　文章指南

　　男性肥胖与女性不同。 一般脂肪只在肚子上，所以简单的跑步运动起不了多大作用。 许多男人喜欢去健身房减肥。 选择合适的健身房位置。 不要选择门口有很多零食的地方，以免抵挡不住诱惑。 本文介绍了男士健身房减肥的注意事项，男同志们赶紧来看看吧。

　　男士健身房减肥注意五点

　　男女的体质不同，不同年龄段采取的减肥方法也不同！ 腹部是男性最容易堆积脂肪的地方。 很多男士周末都会去健身房锻炼！ 健身减肥也是如此，需要一定的技巧。 下面我们就来看看男性减肥时需要注意什么。

　　谎言一：肥胖者新陈代谢慢，减肥当然慢

　　事实：让数字说服您：不到 10% 的超重人群患有代谢紊乱。 更令人高兴的是，在相同强度和运动时间下，“超重者”会燃烧更多的热量。 如果你体重增加了，不要怪罪你的代谢系统，仔细检查一下你最近是否贪吃或偷懒！

　　误区#2：一旦你的身体习惯了锻炼，就不会燃烧那么多卡路里

　　真相：除非降低运动强度或缩短运动时间，否则今天燃烧的卡路里与昨天、上个月和去年相同。 当你做了五六轮新动作后，动作确实很流畅。 还有很多不必要的动作，但这些动作消耗的热量大概占2%左右。

　　谎言三：热量计显示的卡路里消耗准确

　　真相：不要太相信它。 有人曾经测试过最新型号的散热器，70%都是错误的。 新型卡路里计数器尚未经过较长时间的测试，需要科技人员不断提高其质量。 相反，较旧的卡路里计数器，例如自行车和踏步机，已经开发得更加成熟，特别是当你将年龄和体重等因素结合起来之后。

　　谎言四：想要减脂，运动时心率必须保持在60次/秒

　　真相：如果你今天想燃烧 100 卡路里，无论你的心率是每秒 60 次（所谓的脂肪燃烧区）还是运动时的 85 次——只要你今天消耗了 100 卡路里，你就一场胜利。 如果您的心率为 85 或更快，或者您的运动强度较低，那么消耗的不是体内脂肪，而是血液中的脂肪酸和脂肪。 关注卡路里的燃烧方式，而不是卡路里的来源。

　　误区五：停止运动后，肌肉会变成脂肪

　　真相：这绝对是一个错误！ 脂肪和肌肉是两种完全不同的生理结构，两者都不会“成为”对方。 只是当你停止力量训练时，紧张而强壮的肌肉就会变得松弛、萎缩，整个身体就会失去原来的运动节奏。 这个时候，如果不控制饮食，你很容易发胖，但我不是以为是你的肌肉“变成”了脂肪吗？

　　男性如何预防腹部脂肪堆积？

　　1.进行有效的锻炼

　　为了减少腹部而无节制地节食、包裹腹部的方法，不但达不到强化腹部肌肉的效果，反而会影响人们的健康。 多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等，减少腹部脂肪。

　　2.适当饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，吃百分之七饱，可以促进体内脂肪的消耗。

　　3.多做腹部健美操

　　盘腿而坐，将重物放在脑后。 将重物举至头部，呼气的同时收紧腹部，放松上臂，双手放在脑后，同时吸气，放松腹部肌肉。 反复做8-12次。 脚踝绷紧，平躺在垫子上，双脚固定。 双手伸直于头顶，用力坐起，双手触碰脚趾，然后上半身慢慢向后落。 做10次。 双手扶住门框，让身体悬在空中，然后用力将腹部拉入，双腿伸直向上抬起，使双腿与躯干呈90摄氏度，停留片刻，然后慢慢下降恢复。 反复做5~10次。 自然站立，左手轻轻按压腹部，右手放在脑后。 慢慢吸气腹部，同时用左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，然后呼气，使腹部肌肉逐渐放松并向前拱起，重复10次。

　　4、腹部按摩减肥法

　　此方法简单有效。 还适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统等多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。 这种操作方法具有简单易学、舒适、有效的优点。 手术时，肥胖者仰卧在床上，解开扣子和腰带，只在腹部穿一件单薄的衣服。 让家人坐在床的左侧，面向肥胖者。 首先用波浪式推法从上腹部向下腹部移动3-4次，然后用三个手指依次按压腹部的上、中、下部位，每个部位按压2-4次。 3次。 但饭后或特别饥饿时不宜操作。 慢性病按摩一个月后，休息几天再按摩。 按压的力度以手下脉搏跳动、病人不感到疼痛为宜。

　　另一种方法是双手手指并拢，向前伸直，将左手掌放在右手指背上，右手掌平按在腹部，向前用力推，然后左手掌向后用力按，向后推一次，从上到下慢慢移动，就像水中的波浪一样。

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