最适合懒人的健身动作，室内就能虐、只要10 分钟就能累的你不要不要的运动！10个动作，每个动作做一分钟，休息三十秒做下一个动作，坚持30天你会明显看到身体的变化坚持锻炼吧，从现在开始。

　　1

　　

　　Tips

　　动作要领：

　　1.双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；2.千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；3.身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

　　2

　　

　　Tips

　　动作要领：

　　1.双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌；2.下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘；3.做的时候不要抬头或缩头。

　　3

　　Tips

　　动作要领：

　　1.仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；2.腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。

　　4

　　Tips

　　动作要领：

　　1.开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；2.整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。

　　5

　　Tips

　　动作要领：

　　1.双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；2.挺胸，微微抬头向前看；3.确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；4.蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；5.动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；6.脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。

　　6

　　

　　Tips

　　动作要领：

　　1.挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；2.侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。

　　7

　　Tips

　　动作要领：

　　1.深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；2.深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；3.跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；4.深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

　　8

　　Tips

　　动作要领：

　　1.背部保持平直，核心部位收紧；2.将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力；3.身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。4.一组做完后，交换另一条腿来做。

　　9

　　Tips

　　动作要领：

　　1.保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度；2.挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上；3.可让后退膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。

　　10

　　Tips

　　动作要领：

　　1.尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；2.臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；3.返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；4.双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。来源：海淀体育微信公众号

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