到了健身房器材琳琅满目，到底该从哪个开始做？先练什么部位？先做胸？先做背？先做手？先做腹肌？

　　甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，都练正面肌群......

　　部位训练先后顺序有关系吗？

　　一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心

　　

　　初学者建议一次把全身练完：

　　一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)

　　因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好！

　　其次做肩，因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。

　　二、上半身做完再做下半身

　　1、下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

　　2、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

　　三、核心(腰腹部)留到最后

　　因为所有的动作都需要核心稳定 ，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响後面训练动作的稳定性 。

　　

　　进阶训练分化原则：

　　两天分建议：

　　1、胸肩→三头→腹部

　　2、背→二头→腿→腰部

　　说明：胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。

　　三天分建议：

　　1、胸→肩

　　2、背→三头→腹部

　　3、二头→腿→腰部

　　或者

　　1、胸+背

　　2、肩+手

　　3、腿+腰+腹

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