现在越来越多的男性朋友开始热衷于健身，不仅仅是女性追求完美的身材，更多的男性也开始关注自己的体型。那么男性健身方法有哪些呢，是不是所有的人都适合呢，男性健身法到底应该怎么做呢?和小编一起来学习一下男性健身全攻略吧，看看你平时都做对了吗!

　　其实，女性健身和男性健身不同，男性健身也是一种事业，拥有完美的身材是每个男性梦寐以求的事情。广大的男性朋友们平时是怎么健身的呢，今天和小编来看看健身达人分享的男性健身方法都有哪些吧!

　　那么，什么是男人健身最关键的问题呢?

　　一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

　　错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

　　二、要保持健康一周只需锻炼两次

　　错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

　　三、减肥锻炼时必须流大汗

　　错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

　　错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

　　五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了

　　正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

　　六、步行是最好的健身方法之一

　　正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。

　　七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

　　错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

　　八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟

　　正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。

　　需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下 去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。

　　很多男性朋友都对健身充满了热情，有些男性朋友每天都去健身房。但是长期的健身是不是对的呢，有效果呢?如果大家还不知道的话，和小编一起去看看专家是怎么分析男性健身全攻略的呢，看看男性健身应该避免哪些误区呢?

　　误区之一：锻炼的最佳时间是清晨

　　专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

　　误区之二：男性只练器械

　　专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

　　误区之三：必须坚持常规健身时间

　　不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

　　误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

　　有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

　　不管是什么样的健身方式，都需要我们持之以恒。但是现在由于忙碌的工作，许多男性朋友经常需要出差，在外地的时候去健身房就不是很方便了，外出运动也存在问题，那么有没有什么比较方便的方法呢?小编给大家推荐了几种有效的男性外出健身法!

　　充分利用自身体重

　　可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

　　带上两本书

　　随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

　　循序渐进爬楼梯

　　无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

　　一根跳绳多种用法

　　作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。

　　桌椅板凳都能用

　　宾馆卧室房间的床、椅子、桌子等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。出差时运动一定要及时补充水分。

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