上方

　　给小伙伴们全面介绍泪目！终于等到这款3D手游！ 广告

　　健身房各种器械的锻炼方式

　　以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，

　　大家可根据自己的个人情况来做调整。

　　肩部、三角肌

　　1.器械推肩

　　

　　2.哑铃侧平举

　　

　　3.反式蝶机展肩

　　

　　4.坐姿哑铃推举

　　

　　5.杠铃立正划船

　　

　　6.哑铃前平举

　　

　　功效：改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象，强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生。

　　肱三头肌

　　1.拉力器屈臂下压

　　

　　2.哑铃颈后臂屈伸

　　

　　3.俯身单臂哑铃臂屈伸

　　

　　功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生，增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化。

　　肱二头肌

　　1.反握引体向上

　　

　　2.哑铃弯举

　　

　　3.绳索弯举

　　

　　4.杠铃弯举

　　

　　功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生，增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化。

　　背部肌群

　　1.器械高位下拉

　　

　　2.哑铃俯身单臂划船

　　

　　3.反握高位下拉

　　

　　4.坐姿划船

　　

　　5. 山羊挺身

　　

　　功效：改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质，加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生。

　　胸肌

　　1.坐姿卧推

　　

　　2.跪姿俯卧撑

　　

　　3.蝴蝶机夹胸

　　

　　4.拉力器夹胸

　　

　　5.哑铃平板卧推

　　

　　6.直臂夹胸器

　　

　　功效：上体前侧胸部形体塑造，强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程。

　　腹肌

　　1.器械卷腹

　　

　　2.器械扭腰

　　

　　3.健身球卷腹

　　

　　4.垫上腹部训练

　　

　　

　　5. 悬垂举腿

　　

　　6. 仰卧起坐

　　

　　功效：塑造腹部形体，减少腰围，强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能。

　　腿部肌肉

　　1. 45°倒蹬机

　　

　　2.坐姿腿屈伸

　　

　　3.俯身腿弯举

　　

　　4. 站姿提踵

　　

　　5.杠铃或哑铃弓步蹲

　　

　　6.史密斯蹲起

　　

　　功效：塑造腿部形体，打造腿部曲线，增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程。

　　—— END 好就点——

    以上就是本篇文章【史上最全面的健身房器械使用图解】的全部内容了，欢迎阅览 ！ 文章地址：http://dfvalve.xrbh.cn/news/3313.html 
     资讯      企业新闻      行情      企业黄页      同类资讯      首页      网站地图      返回首页 迅博思语资讯移动站 http://keant.xrbh.cn/ , 查看更多