五大健身房运动误区

　　健身房运动养生小知识。

　　“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“五大健身房运动误区”，相信能对大家有所帮助。

　　初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。

　　一、不要只练自己感兴趣的肌肉

　　很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。

　　二、要注意使用基本器械

　　初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。

　　三、不要照搬中、高级运动员的训练方法

　　初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。

　　四、要做热身运动

　　很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。

　　五、忽视动作准确性

　　有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。

　　针对以上问题，建议初练者注意以下几点：找本权威的健美教材，认真学习; 入门时要有专门教练进行指导; 训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。

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　　越来越多的人喜欢到健身房去锻炼，但是我们应该知道，在健身房健身假如我们没有教练的指导也会陷入误区，假如你存在以下几种误区，必定要注重调整，否则长此以往会损害健康。

　　健身运动误区1:后背拉伸

　　这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。所以假如你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到颈项无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

　　健身运动误区2:后背举重

　　后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，一般人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

　　健身运动误区3:腿蹬重物

　　这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较繁重的器械，然后退回原位，如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道假如收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。假如真的期望借助这项运动锻炼腿部肌肉，必定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

　　健身运动误区4:踩跑步机

　　很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是特别错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

　　健身运动误区5:局部减重

　　有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以关心锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加坚固和突出。所以局部减重最好不要冲动使用健身房的器材，特别是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

　　适当的健身运动对于我们的生活和健康来说是必不可少的，但是健身也要科学的进行，这样才能保证有个健康的体魄！

　　消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。

　　1.张弛有致的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦

　　带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦

　　2.骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。

　　30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

　　穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

　　3.拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。

　　当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

　　每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦

　　每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦

　　4.负重走

　　负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。

　　疾走30分钟所消耗的热量：883焦

　　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

　　持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

　　5.注重姿势

　　当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

　　踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦

　　不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦

　　现代生活节奏不断地加快，人们的身体素质越来越差，各种疾病找上了我们，社会兴起了健身运动，而承载着健身的场所就是各大健身房了，然而我们对于选择什么样的健身房是适合我们的开始发愁，现在小编讲解一些健身房必备条件。

　　健身房所需的必备条件

　　1.健身教练

　　一个健身房的好坏主要取决于他们能够为练习者提供什么样的健身教练，因为健身教练会直接对你的训练负责，而一个正规的健身房应该拥有一批高水平的、专业的健身教练。

　　正规的健身教练应该是受过系统的健身教育的，他们除了具有全面的健身训练知识，同时也要懂得运动生理学知识。而练习者也要对健身教练的专业水平和他们所擅长的训练项目有一个清楚的认识，你可以向健身房咨询这些事项。5个动作 卧室变成健身房

　　另外，一个好的健身教练甚至会先对你的体能进行测试，目的是测定你是否受过运动伤害、了解你的身体状态、划分适合的训练类型和强度等，从而制定科学的健身计划。当运动计划制定之后，专业的健身教练还会给你提供很多实用、专业的建议，保证你能够安全、有效地将健身计划进行下去。

　　2.健身器材

　　相信大家都很清楚，如果仅仅为了锻炼身体的一块肌肉，并不一定每种健身器械都要用上，同样，好的健身房也不必拥有市面上各种最新款的健身器械，因为健身器械并不是健身房好坏的惟一标准。但是，有几种器械是健身房必须具备的，比如锻炼心肺功能的器械(脚踏车、跑步机、划臂器、动感单车等)，以及这些器材是否都有良好的运转状态。

　　另外，不管做什么健身训练，安全必须放在第一位，杠铃的螺丝是否松动、运动器械的电线是否漏电等问题我们都应该在训练前就考虑、重视。另外器材的清洁程度会表明它们是否被定期维护保养，这些都是我们进行判断的依据。

　　3.训练计划

　　一个好的健身房会给健身者提供既实用又有趣的健身计划，除去器械、力量练习以外，还会安排拉丁、瑜伽、形体等内容丰富的练习，因为只有将有氧和无氧练习穿插进行，才能练习到身体的各个部位，达到最好的健身效果。而对于具体的锻炼部位，如：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部等，健身房也应该提供专门的训练计划，同时健身房还应该提供系统的放松练习如太极等。

　　4.服务及氛围

　　健身房不仅是健身的场所，还是放松的好地方。这就需要给练习者提供周到的服务以及营造一个轻松的氛围。当你去健身房考察时，一定要对健身房所提供的服务进行比较，还要留意其他健身者的层次和气质是否适合自己，因为这些因素都会影响到你日后的训练。

　　5.价格

　　昂贵的收费跟健身房的质量有一定关系，但最贵的并不一定是最好的。为了能够找到一间真正适合自己的健身房，花一些时间和精力是值得的。对不同家健身房的价钱和服务进行综合比较后，相信你心中一定有了你自己的选择。

　　最后还要提醒的一点是在办健身卡时，一定要注意合同上的条款，特别留意你的健身时限以及健身房的营业时间等其他细节。如果可以，最好让你的朋友和你一起去健身，相信有了朋友的相伴，健身会变得更轻松、有效。健身房选择必知21条铁则

　　健身房的类型

　　一 附属型健身房

　　就是将健身房项目经营成为某一机构的附属形式存在。根据机构的特点和健身房的服务对象与目的，这种附属型健身房可分为以下几种类型

　　1. 作为宾馆酒店配套的健身房

　　对住店的客人免收健身房锻炼的费用，但房价有所提高，对酒店外客人要按规定收费

　　2. 以完善服务项目为目的的健身房

　　这类健身房存在于以盈利为目的的经营机构，但健身房不是以盈利为目的，只是作为一个免费享用的项目或场所。 例如 一些旅游区的宾馆或酒店度假村，培训中心里的健身房

　　3. 以员工福利为目的的健身房

　　某企业、事业单位的工层或基层组织，为满足本单位职工的文化体育生活的需要而设立的健身房

　　4. 家庭健身房

　　越来越多的健身器材进入家庭，使人们能够在家庭健身房里进行锻炼

　　二 独立型健身房

　　以经营健美健身锻炼为主，并附设有少量的其他服务项目。如健美餐饮、客房、娱乐项目、运动服装、健身器材和美容美发等。

　　根据健身房的经营项目，可分为以下几种类型

　　1. 综合经营型健身房

　　集健身、健美、娱乐、运动服务、美发美容等多种服务项目为一体，有的以某一项目为主要特色来吸引顾客。

　　如：健身城、健美世界、健身俱乐部等。

　　2. 主次兼营型健身房

　　以经营健美运动项目为主，同时兼营健身器材设备、运动服装、健身运动饮料、运动餐饮和健美图书音像等服务项目。

　　如：健身房、减肥中心、形体美俱乐部等。

　　3. 单一经营型健身房

　　经营机构是经营一种健美运动项目。

　　如：减肥健身班、男子器械健美班等。

　　三、公共场所类型的健身房

　　高档健身房收费昂贵，一般每小时10元以上，非普通人敢问津。前几年火爆一时的健身器材被一些人搬回家后，却发现由于居室不宽敞，新添的健身器材占去了一大块宝贵的地方，加之如果没有自觉精神和恒心及毅力，一个人天天机械地练上一两小时，确有些枯燥、乏味，还不如到外面与人一起蹦蹦跳跳、说说笑笑。另外，还有一些人的爱好如打乒乓球、羽毛球等，是不能在家中进行的。为此，适合大众消费的公众健身房便在城镇厂矿应运而生。

　　这类健身房大多较简单，仅摆上几张乒乓球台或僻出一块羽毛球场、购置几件简易的健身器械等，即可宣告开业，一小时几元钱的价格，让普通人都能玩得起。在重庆市松藻矿区工会免费开放的健身房，职工及家属们有空就可到此玩上一回，或抽上几板，或拉拉重锤，或练练跑步机，或举举杠铃、哑铃，或练练臂力、腹肌等，即愉悦心情又锻炼身体，增强了体质，提高了健康水平。有时候一家几口人一起上阵锻炼。真可谓休闲有方，其乐融融。

　　结语：健身已成为人们生活的必须运动，健身房也是我们常去场所之一，寻找到一个适合自己的健身场所，可以让你的身体得到锻炼，缓解工作压力，也可以成为人与人交流的好场所!所以赶快加入健身运动中吧，为了健康努力运动!

　　很多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会损害身体，而很少人知道这一点，也没有几个人会真正注重防止它。现在的年轻人喜爱到健身房锻炼，但这同样存在几种典型误区。下面来了解一下吧!

　　假如你喜爱去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注重调整，否则长期下来一定会损及健康。

　　健身运动误区1：后背拉伸

　　这是健身房常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。

　　所以假如你不是专业的人士，好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到颈项无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

　　健身运动误区2：后背举重

　　后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，一般人好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

　　健身运动误区3：腿蹬重物

　　这是健身房常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较繁重的器械，然后退回原位，如此往复。

　　大多数做这项运动的大误区在于不知道假如收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。假如真的期望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

　　健身运动误区4：踩跑步机

　　很多人去健身中心都喜爱跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜爱将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是特别错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

　　健身运动误区5：局部减重

　　有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。

　　因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以关心锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加坚固和突出。所以局部减重好不要冲动使用健身房的器材，特别是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

　　看上去很合理的健身动作，实际上却隐藏着很大的危害。不合理的健身会造成肌肉损伤，骨骼疼痛。下面小编总结了健身房健身的几大误区，和健身减肥的两小招，以及一些健身常识。让我们一起来看一下!

　　健身房误区挨个数，远离危险动作

　　运动并非靠模仿几个动作就能完成，期间还要有专业人士的指导，想要达到健身的效果还得持之以恒。下面我们就来看一下，哪些是错误的健身方式。你是这样做的吗?

　　别再这么做：坐姿髋外展

　　本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。

　　别再这么做：仰卧起坐

　　仰卧起坐，我们曾经把它认为是锻炼腹部肌肉的最佳方式，其实这样的运动理念已经不适应当今社会精准运动的理念。这样做不会减去你腹部多余的赘肉，反而会因为不断的弯曲，使脊椎受到压迫，增加额外的负担。

　　别再这么做：胸前提哑铃

　　双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量，在身体正前方提起至与肩膀平齐，这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力，不仅容易酸痛，长此以往还会造成运动损伤。

　　别再这么做：颈后下拉

　　脊柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险，所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤，甚至是更严重脊椎劳损，所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。

　　别再这么做：手握哑铃侧倾

　　这是一个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此锻炼腰部抱有幻想，实际上受力的是脊椎周围的软组织，会带来很大的椎间盘错位风险。

　　别再这么做：坐姿抬腿

　　坐姿抬腿的动作意图是训练腿前侧的股四头肌，虽然膝盖得到了很好的运动，但是脚踝却因此负重累累，受到很大的压迫，长此而往，脚踝的损伤就在所难免了。

　　别再这么做：伸背起身

　　当肌肉群足够强大之后，伸背起身可能还算是个不错的动作，可是对初学者或偶尔健身的人来说，尤其还是在有负重的情况下，很容易在起身的过程中失去平衡，造成运动伤害。

　　别再这么做：挂臂前抬腿

　　看似是上肢和下肢协同的全身运动，强度之大也可想而知，但不能忽视的是伴随而来的损伤可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的负载都不容忽视，而且腿部需要持续发力，易造成髋部屈肌痉挛，甚至还会因为腿部的重量作用于脊柱而引发椎间盘突出，实在是得不偿失。

　　别再这么做：肱三头肌立撑

　　每个女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也坚决不推荐依靠手臂撑起体重类的训练，全因强度实在太大，稍有不慎就会造成手肘、手腕或肩关节的扭伤，甚至更糟糕的摔伤。

　　别再这么做：椭圆机

　　使用椭圆机可以有效的燃烧卡路里，改善心肺功能，但很多健身教练并不十分推崇这种完全脱离现实姿态的非自然运动方式，因为它无法很好的与日常生活进行很好的衔接。

　　健身减肥

　　两招让健身成为日常习惯

　　哀叹无法坚持减肥，三天打鱼两天晒网的的女孩儿们，日本网媒介绍令人茅塞顿开的2个容易养成的减肥习惯。

　　回想一下在日常生活中，早上起床上厕所等作为生理现象就暂且不论，刷牙、化妆作为女性早晨的习惯已是铁板钉钉了吧。另外，回家后的卸妆和沐浴也是女性晚上必不可少的习惯。日本网媒为我们介绍将这些女性原本就有的习惯与减肥相结合，使减肥也成习惯的2个方法。

　　1、在镜子面前养成推拿按摩或是伸展肌肉的习惯

　　刷牙、化妆卸妆还有洗脸以及梳头都需要镜子。也有不少人家的浴室墙壁上也贴有镜子吧。即使墙壁上没有镜子，也可以在吸附挂钩上挂上一面小镜子。总之，女性花在镜子前面的时间有很多，让这些时间变得有意义吧。

　　镜子里反映了你的真实状态洗脸台的镜子或是梳妆台有可以照到全身以至半身的东西。。再小的镜子也完全能映现出自己的脸颊、脖颈和胳膊等等。彻彻底底的摆弄镜中自己比较在意的部位吧。

　　首先推荐简单的按摩推拿和伸展肌肉等动作。将脖颈、上臂、臀部、腿肚等镜中映现的比较在意的部位揉开抚摸，反复推拿。首先是“照”、“看”、“弄”， 习惯后再采用有减肥效果的方法也为时不晚。

　　2、养成站立时成180°，坐下时成90°的习惯

　　在办公室，多数女性就重复站或是座的动作。在办公室度过的时间一般为8-9小时。充分利用这些时间养成减肥习惯的话，其效果将会非常显著。

　　首先，站姿要保持从脚跟到头顶成180°，背挺直。只是保持这一个动作，比起驼着背时所消耗的能量要多得多。

　　其次是埋头工作时的坐姿，腰与膝盖的角度要成90°。坐在椅子上，调节高度使腰与膝盖的角度成90°，尽可能的保持这一动作。要保持这一动作很费劲儿，但驼着背，翘着二郎腿时所消耗的能量与这根本不能相提并论。

　　从现在起，让以上2个减肥习惯渗透进我们的日常生活中，与三天打鱼两天晒网的减肥生涯说拜拜吧。

　　每天跑步5分钟，死亡风险降三成

　　现代社会，人们经常感慨没时间锻炼。但美国一项新研究显示，哪怕每天只跑5分钟，不论速度快慢，也可以把死亡风险降低30%。

　　艾奥瓦州立大学研究人员28日在《美国心脏病学会杂志》上报告说，他们对5.5万多名18岁以上成年人进行了长达15年的跟踪研究，其中24%的人业余时间经常跑步。在研究过程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。

　　研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。

　　进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。

　　令人惊讶的是，研究显示，每周跑步不到1个小时，与每周跑步超过3个小时，对降低死亡风险的益处大体相同。

　　研究人员说，对健康而言，跑步就像不吸烟、避免肥胖等一样重要。不论跑多久、跑多远、跑多快或跑多少次，都可以见到这种健康益处，且与性别、年龄、胖瘦、健康状况、是否抽烟或喝酒无关。

　　负责研究的艾奥瓦州立大学助理教授杜克-哲·李说，时间是限制人们参与体育活动的最大障碍之一，而他们的研究显示每天跑步5到10分钟，就能取得与15到25分钟中等强度锻炼相同的效果，因此该成果将有助鼓励更多人开始跑步或坚持跑下去。

　　总结：通过上面小编的介绍，你知道哪几个动作是错误的了吗?你的健身动作做对了没?小编教你的每天两个健身减肥动作你学会了吗?希望大家通过小编的介绍，能够纠正错误的运动动作，合理健康的健身。

　　我以前呢一直以为，健身就只要跑完步就可以了，所以呢，每天都坚持去操场，跑上两圈，就这样的坚持我坚持了好几年，而且呢还是每天早晨起来就去。殊不知我这样的运动方法不但没有太大的效果，而且要在错误的道路上越走越远。曾经的我也以为想要减肥只要不吃东西就可以了，也不知道这样其实是在伤害自己的身体。后来一位体育专家告诉我，我以前的这些以为都是错误的。其实我们对运动都是一知半解，存在很大的误区。让我们来看看，运动误区最常见的几种。

　　误解一：跑步是最好的健身方法

　　没有哪一种健身方法是最好的，尽可能选择自己喜欢的运动，追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是对运动一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

　　误解二：节食就能减肥

　　超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变饮食习惯。运动减肥是基于科学的饮食习惯决定的，真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

　　误解三：热敷可使损伤处痊愈快些

　　运动损伤之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

　　误解四：肉类是很好的运动食品

　　肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的运动饮食是含糖量高的食物。糖分是最好、最容易利用的能量，运动需要的能量是以前一天的饮食为基础的。

　　误解五：最好的锻炼时间是清晨

　　最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时，有些人喜欢以晨练开始，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。

　　大家以后也就知道了千万别在犯这些错误了，也要养成良好的生活习惯，坚持锻炼，这样才能健健康康，快快乐乐的。

　　无氧运动是相对于有氧运动而言的一类运动，也是一种可以在很大程度上提升人们的爆发力、改善人们的体质的运动。很多人都喜欢做无氧运动，而在健身房中，也存在着不少无氧运动项目，比如说举重、俯卧撑以、哑铃操、深蹲、卷腹以及平板支撑，都是比较常见的无氧运动。

　　一、举重

　　实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

　　二、俯卧撑

　　两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

　　三、哑铃操

　　动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　四、深蹲

　　背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

　　五、卷腹

　　平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

　　六、平板支撑

　　身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。

　　现在健身房也是越来越流行起来了，越来越多的朋友都非常喜欢在空闲的时候去健身房锻炼一下，不仅可以起到很好的减肥的作用，而且还可以起到很好的强身健体的作用，但是很多朋友并不清楚健身房的减肥运动具体有哪些，自己去减肥房也都是无从下手，现在我就来给大家具体的介绍一下。

　　热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

　　在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

　　动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

　　大家是不是都已经蠢蠢欲动了呢，其实健身房运动能减肥的运动也是有非常的多，不仅有这个几项，大家最好的话还是要去专业的健身房，然后还要选择一个专业的教练，这样锻炼才会比较的有保障，同时大家平常锻炼的时候也是要注意安全。

　　坚持做健身运动的好处非常多，也有很多朋友喜爱去健身房健身，感觉去健身房健身的效果会更好，但是事实并非如此，很多人在健身房里练了很久，效果并不明显，这到底是为什么呢?下面我们就来了解一下健身房健身误区，及健身房注重事项。

　　健身房健身小心五大误区

　　1、练健美操、形体操就可美体

　　绝大多数女性健身者都是这样想的，她们相信只要自己坚持去健身，通过健身房里练健美操、形体操就能够实现美体。然而，长期练习下来，结果并不尽人意：下肢变得牢固、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等要害性部位并未得到练习。

　　健身房教练们指出，合理利用健身房的各类健身器械做针对性练习，可改变骨骼的相对角度，如使胸肌围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

　　2、练哪里就减哪里的脂肪

　　这个想法时相当稚嫩且不现实的，很多数据表明局部减脂的方法是不存在的。健身房里的教练们凭着丰富的实践经验告诉大家：适度、合理的健身房器械练习，才能有用地进行无氧练习和有氧代谢，达到减肥的目的。

　　适度是指在每次练习中完成的运动应不超过身体负荷，合理是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行练习，而不只是单纯练某一个部位的肌肉。

　　3、器械练习、健美操：井水不犯河水

　　健身房里通常会出现两个井水不犯河水的区域：器械练习和健美操。健身者们认为器械就是男人的，而健美操是女人的，健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。

　　这是目前较为难调节的一种局面，健身房教练们也面有难色，其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械练习不但可以练习耐力、速度等基本素养，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常惋惜的。健身房器械练习和健美操的优点是互补的，只有两者结合才更合理、完美。

　　4、女人忧心忡忡：我会不会练出肌肉

　　假如练器械，我会不会练出肌肉?男性健身房练器械后变得胸宽、背后、肌肉发达的惨状让女性毛骨悚然。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的练习不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。重要的是，教练们说，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差啦，合理的健身房器械练习终只会使体型更美妙。

　　5、多出汗，我无怨无悔

　　多出汗多减脂的误区导致许多健身房健美操练习者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不轻易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有用减肥，适量地增加一些器械练习才能达到优良的效果。

　　健身房，作为专业的健身场所，能够为大家提供专业的健身设备和健身指导，然而并不是所有人进入健身房都能取得优良的效果，就是因为大家在健身的时候，出现了上面的熟悉误区，导致长期采用单一的练习，效果并不明显，后久而久之，失去信心，终放弃。减脂增肌在有氧运动与无氧运动进行结合下的效果才是好的!女性练器械并没有大家想象中的那么轻易增肌希望大家能够多了解一些健身知识，更好地利用健身房!

　　办公室丽人

　　建议：茶、水结合，排毒提神，美丽由内而外Office养颜茶

　　上午：玫瑰花茶

　　五朵粉红色的玫瑰花加两个去核红枣，用80摄氏度的水泡制（水温过高会破坏维生素C）。玫瑰花可凉血养颜，改善皮肤干燥状况。玫瑰花茶有股浓烈的花香，有助于口气清新。

　　Tips：玫瑰花有收敛作用，便秘者不宜饮用，可改用柠檬水。取柠檬片泡水，可以促进排便、排除毒素，经常便秘的朋友不妨一试。

　　下午：菊花绿茶

　　几片菊花加少许绿茶，沸水冲开。菊花不仅能改善脑功能，还可清热解毒。而绿茶中含有丰富的茶多酚，有助于抵抗电脑辐射，抗衰老。另外，绿茶中含有丰富的维生素A原，被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料。因此，菊花绿茶不仅能抗辐射、排毒素、抗疲劳、还能保护视力。

　　Office美容水

　　需要注意的是，茶虽好，但不可完全以茶代水。因为茶叶中含有咖啡因，有利尿作用。过量饮用会影响体内水的平衡，引起细胞脱水。花草茶虽不含咖啡因，但长期饮用，容易干扰胃肠吸收，造成腹痛、贫血等现象，因此建议上下午还要各喝一杯白开水。

　　白开水不用经过消化就能直接被身体吸收有助于促进代谢，排出毒素。饮水养肤美容以饮用凉开水效果最佳，因为沸水经自然冷却至20～25摄氏度时，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的亲和力，容易渗透到皮肤组织内部，有利于补充皮肤中水分的不足。

　　健身房运动美人

　　建议：选择运动饮料，解口渴更解体渴走出运动补水的两个误区

　　1、不渴不补　很多人都是在口渴后才想到喝水。事实上，当你觉得口渴时身体丢失的水分已达体重的2％～3％，出现轻度脱水。在这种情况下运动，心脏负荷加重，不仅影响运动能力而且对健康不利。因此，要随时随地，少量多次补水。

　　2、补充白水　白水中钠、钾等无机盐的含量甚微，而在运动中，随汗液和尿液丢失的不仅仅是水，还有矿物质和维生素。单纯补充白水，矿物质持续丢失而得不到补充，容易引起肌肉抽筋等现象。

　　运动补水策略

　　40分钟以上的运动——含低聚糖的运动饮料

　　随着运动时间延长，糖原储备减少，体能迅速下降，导致疲劳提前出现。因此对于超过40分钟的运动，建议MM们补充含有低聚糖的运动饮料。因为一般的运动饮料只是含有白砂糖、葡萄糖、蔗糖等简单糖。虽然这些糖也能给身体提供能量，但吸收快，作用持续也短，容易出现明显的胰岛素反应，引起血糖波动，不利于运动中饮用。低聚糖是由3～10个葡萄糖分子连接在一起，具有缓释作用，胰岛素反应低，能够保证血糖平稳，能量接力，延缓疲劳发生。

　　此外，运动美人们不用过于担心运动饮料的热量。我们以健身饮为例，一瓶健身饮的热量是95千卡，仅相当于以中等强度在跑步机上跑10分钟左右的热量，但因为含有低聚糖能够持续给身体提供能量，让你跑得轻松不累，运动时间更长，让身体消耗更多的热量。40分钟以下的运动——饮料中至少要含有矿物质。

　　运动时间短，体能消耗不大的情况下，可以不补充低聚糖，但需要补充一些含钠、钾钙、镁等矿物质的饮料，以保证身体水和电解质的平衡，保证体内环境稳定。

　　居家生活秋日丽人

　　建议：早上一杯清水，晚上一杯水果汁，睡前半杯水

　　清水　人体经过一夜的代谢之后，要给体内的垃圾来次洗刷，但这个洗刷需要一个外力，这个外力就是清澈的一杯水。当水进入体内后，大约40分钟左右就可排泄出，排泄水就是体内代谢的一个过程，也就是我们所关注的排毒。因此，早上要喝没有任何营养成分的白开水。很多人晨起喜欢喝蜂蜜水，虽然蜂蜜可以润肠，但蜂蜜水在体内还有转化的过程，因此不能及时快速地把体内的垃圾带走。

　　水果汁　这里所说的水果汁不是榨水果汁而是用搅拌机把水果打碎形成的汁。比如把葡萄打成汁，就可以吃到葡萄皮和籽中的白藜芦醇和葡多酚（是一种很好的抗氧化素，具有保护心脏，延缓衰老的作用）。因此用搅拌机而不是榨汁机把水果打成汁，就是一杯很好的抗氧化美容水。但要注意的是，水果中的含糖量比较高，最好不要在睡前24小时以前喝。

　　健身运动一直以来受到了大家的广泛欢迎，随着现在工作的压力越来越大，让很多人每天把身心都投入到工作当中没有时间去让自己的身体放松，结果就引起了许多的特殊疾病，虽然是小部疾病，可实际上对身体的健康也是不利的，许多人都会去健身房来运动，那么健身房什么运动效果好呢？

　　一般的运动或是训练方式可以分为两种，一种是耐力训练，着重于长时间持续性的运动，包括长跑、长泳、长距离自由车等等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。

　　另外一种是重量训练，着重于训练肌肉对抗外加的重量或阻力，包括针对各部位肌肉的举重或重量训练，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。

　　训练的效果        由于训练方式的不同，在一段时间之后，人体会对这两种训练方式产生不同的反应。

　　一般而言，耐力训练可以提升最大氧气利用速率，一方面增加心脏输出血液的能力，和微血管的数目，使得在一定时间内，到达肌肉的血液量增加，而可以供应更多的氧气供肌肉使用，同时增加肌肉中粒线体和负责氧化养分、提供能量的酵素活性，使得肌肉能够更有效率的利用血液中的氧气。

　　以有氧的方式提供运动中所需的能量，而减少乳酸的产生和堆积，减缓肌肉产生疲劳的现象，能够长时间的维持一定的运动强度。但是有时候耐力训练会降低肌肉的强度，而且对于促进肌肉增长并没有很明显的效果。

　　另一方面，重量训练造成肌肉强度的增加，促进肌肉生长和增大，但是并没有增加粒腺体和氧化酵素，也没有促进微血管生长，使得这些负责有氧系统的物质在肌肉中的浓度降低，所以单纯的重量训练无法帮助耐力型的运动。

　　研究结果        一组加拿大UniversityofAlberta的研究人员比较了一组从事腿部重量训练一星期三天的受测者，和另一组从事腿部重量和耐力训练一星期各三次的受测者(重量和耐力训练隔天交互进行)，在接受训练12星期后，两组人的腿部肌肉强度和腿部肌肉的大小都有显著的增加，而且增加的幅度相似，所以额外的耐力训练并不会影响重量训练的效果。

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