公认的6大刷脂动作，减掉全身赘肉！每天练习一次，轻松变瘦！

公认的6大刷脂动作，减掉全身赘肉！每天练习一次，轻松变瘦！

2024-10-31 21:34

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　　肥胖是困扰中国大多数人的疾病，肥胖导致的高血脂、心血管疾病让一个人处于病态，肥胖会让一个人越来越懒。

　　肥胖的肚子的女人

　　不想让肥胖困扰你，不想臃肿的脂肪缠绕在腰腹，大腿，臀腿跟手臂？你需要动起来！动起来能让你流汗，让脂肪随着汗水分解。

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　　但是那些忙于加班工作的人根本没时间到健身房锻炼，这个时候你需要一套随时可以进行的徒手燃脂动作，利用琐碎时间就能让自己流一身汗。

　　6个刷脂动作，你能坚持到第几个？

　　1、开合跳

　　这个动作是热身动作，时间是1分钟，间歇30秒，做5组。让血液热起来，然后进入下个动作。

　　2、俯卧登山

　　动作进行时避免塌腰驼背，可以塑形瘦臀腿，提高核心力量。次数：进行20次，做4-6组。

　　3、仰卧脚踏车

　　脚踏车可以瘦腿，同时带动核心肌群，带动腹部脂肪的燃烧。次数：进行20次，做4-6组。

　　4、后仰卧撑

　　白领非常需要这个动作，可以减少手臂赘肉，同时缓解肩背脊椎酸痛的疾病，次数：进行15次，做4-6组。

　　5、徒手深蹲

　　深蹲提臀瘦腿功效非常明显，还能加强心肺强度。注意动作标准，不要驼背弯腰，膝盖向外，否则腰部容易酸疼，膝盖也会受损。次数：进行15次，做4-6组。

　　6、原地跑

　　这是全身燃脂动作，可以快速提高心率，动作时间：1分钟*5组。

　　6个燃脂动作，只需花费你30分钟的时间，饮食方面你要减少对零食、饮料、煎炸食物的摄入，三餐多吃蔬菜，米饭减半，适量瘦肉，控制了热量在1500大卡左右，再加上这组训练，即使是喝水都会发胖的人，只要坚持1个月以上都能让你把脂肪减掉。

　　最后推荐一款家用瑜伽垫，各种训练动作都可以在瑜伽垫上进行，防止关节磕伤。

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